الوزن المثالي للنساء وكيفية حسابه
رشاقة وتخسيس
أوضح الخبراء أن من المهم معرفة ما إذا كان وزنك الحالي مناسبًا لك، وخاصة إذا كان هناك شك في معاناتك من زيادة أو نقص الوزن، فسوف يساعدك ذلك في الحد من خطر الإصابة بأمراض صحية مزمنة مثل أمراض القلب والسكرى من النوع الثاني، وفي حال رغبتك في تحديد الوزن الصحى لنفسك، فيجب عليك معرفة أن متوسط وزن النساء يتم تحديده بناءًا على عوامل مثل العمر والطول، وفي هذا المقال سوف نوضح لك أهم المعلومات حول الوزن المثالي للنساء.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية
الوزن المثالي للنساء
- الوزن يتغير مع حجم الجسم، لذلك لا يوجد وزن «مثالي» للجسم لجميع الناس، فكل شخص لديه إطار جسم وطول مختلف، ونسب مختلفة في توزيع دهون الجسم، وطول، وجميعها عوامل تحدد نطاق وزنك الأكثر صحة.
- كما أن الدهون تشكل جزء من وزن الجسم، وقد أظهرت الأبحاث أن الحفاظ على دهون جسمك عند مستوى صحي يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض، نظرًا لأن المستويات العالية من دهون الجسم مرتبطة بالتهاب مزمن منخفض الدرجة، ويرتبط هذا النوع من الالتهاب بمرض السكري من النوع الثاني وأمراض القلب ومرض الزهايمر وغيرها من الحالات الصحية.
- ومع ذلك، فإن انخفاض مستويات الدهون في الجسم يمكن أن يكون ضارًا أيضًا وقد يزيد من خطر الإصابة بالمرض والوفاة المبكرة.
- وبالرغم من أن الآراء مختلفة بشدة حول نسبة الدهون الطبيعية في الجسم، إلا أن إبقائها ضمن نطاق نسبة مئوية عامة مفيد.
نسبة الدهون الطبيعية في جسم المرأة
- تشير الدراسات إلى أن النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 21 و 39 عامًا مع وزن الجسم في النطاق «الطبيعي» تتراوح نسبة دهون الجسم لديهن بين 21 و 32٪
- كما حددت دراسة أجريت على البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 45 و 64 عامًا، أن نطاق نسبة الدهون في الجسم يجب ألا يتجاوز نسبة 25.8٪ للرجال و 37.1٪ للنساء.
- ولكن عليك ألا تنسى أن النسب المثالية للدهون في الجسم تختلف حسب العرق والجنس والعمر.
- كما يعد قياس محيط الخصر أيضًا أداة مفيدة لتقييم مستويات الدهون في الجسم،
للحد من مخاطر الأمراض المزمنة،. - لذا توصي منظمة الصحة العالمية (WHO) بأن تحافظ النساء على محيط خصرهن أقل من 31.4 بوصة (80 سم) والرجال أقل من 35.4 بوصة (90 سم)
كيفية حساب الوزن المثالي للمرأة
- مؤشر كتلة الجسم هو أداة يستخدمها الأطباء لتحديد ما إذا كان الشخص يعاني من زيادة الوزن، وإلى أي درجة،
عادة ما يستخدم مؤشر كتلة الجسم لتحديد نطاقات الوزن المثالية. - يتم حساب مؤشر كتلة الجسم من وزن ومربع الارتفاع من خلال المعادلة التالية:
- مؤشر كتلة الجسم (BMI )= الطول بالمتر X الطول بالمتر ÷ وزن الجسم بالكيلوغرام
- عليك بعد ذلك مقارنة النتيجة بالقيم التالية:
- مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5: أقل من الوزن الطبيعي
- مؤشر كتلة الجسم 18.5 إلى أقل من 24.9: الوزن الطبيعي
- مؤشر كتلة الجسم 25 إلى أقل من 29.9: زيادة الوزن
- مؤشر كتلة الجسم 30 إلى أقل من 34.9: السمنة من الفئة الأولى
- مؤشر كتلة الجسم 35 إلى أقل من 39,9: السمنة من الدرجة الثانية
- مؤشر كتلة الجسم 40 أو أكثر: السمنة من الفئة الثالثة
نصائح لفقدان الوزن بطريقة صحية
فقدان الوزن أمر معقد، والأفضل لشخص ما قد لا يكون مناسبًا لشخص آخر،
ومع ذلك، يمكن أن تساعد هذه النصائح معظم الناس على إنقاص الوزن بطريقة آمنة وصحية:
- احترم جسدك وكن واقعيًا، فمن المهم أن تكون واقعيًا بشأن وزنك وأهداف تكوين جسمك.
- حاول ألا تقارن نفسك بالآخرين، وركز على الصحة العامة بدلاً من حجم الجسم أو الوزن.
- تناول الأطعمة الكاملة الغنية بالمغذيات، يمكن لأي شخص الاستفادة من نظام غذائي غني بالأطعمة الكاملة مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والبقوليات والأسماك والبيض.
- ومن الجدير بالذكر أن هذه الأطعمة مليئة بالعناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك من أجل الصحة المثلى.
- قلل من الأطعمة والمشروبات فائقة المعالجة، مثل الصودا ومشروبات القهوة السكرية والمخبوزات الحلوة والحبوب السكرية والخبز الأبيض والوجبات الخفيفة المعبأة المالحة والوجبات السريعة.
- قم بزيادة مستويات نشاطك، فقد تساعدك ممارسة الرياضة يوميًا على فقدان الدهون في الجسم وتحسين صحة القلب واكتساب كتلة عضلية.
- اختر الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف، فقد يساعدك تناول مصادر الألياف والبروتين مع كل وجبة على الشعور بالشبع.
- قل لا لطرق إنقاص الوزن غير الصحية.
