جدول وجبات برنامج كيتو لمدة أسبوع
رشاقة وتخسيس
يشترط النظام الغذائي الكيتوني تناول كمية منخفضة جدًا من الكربوهيدرات واستبدالها بالدهون لمساعدة جسمك على حرق الدهون للحصول على الطاقة، وقد تشمل الفوائد الصحية الناتجة عن اتباع برنامج كيتو فقدان الوزن وتقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض، لكنه غير مناسب لكل الأجسام، ويجب عدم اتباعه قبل زيارة الطبيب والتأكد من أنه يناسبك، ونعرض لك في هذه المقالة جدول وجبات كيتو دايت لمدة أسبوع.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية
جدول وجبات برنامج كيتو لمدة أسبوع
لمساعدتك في البدء، إليك عينة من خطة وجبات الكيتو دايت لمدة أسبوع واحد:
السبت
- الإفطار: فطائر الخضار والبيض مع الطماطم
- الغداء: سلطة دجاج مع زيت زيتون وجبن فيتا وزيتون وسلطة جانبية
- العشاء: سمك السلمون مع الهليون المطبوخ في الزبدة
الأحد
- الإفطار: البيض والطماطم والريحان وعجة السبانخ
- الغداء: قطعة تونة دايت مع زيت الزيتون وقطع من البندورة والخس.
- العشاء: سندويشات التاكو الكيتو مع الصلصة
الأثنين
- الإفطار: بودنغ شيا حليب الجوز مغطى بجوز الهند والتوت الأسود
- الغداء: سلطة جمبري مع الأفوكادو
- العشاء: شرائح لحم مع جبن البارميزان والبروكلي والسلطة
الثلاثاء
- الإفطار: عجة مع الأفوكادو والصلصة والفلفل والبصل والتوابل
- الغداء: 2 شريحة لحمة مطبوخة مع بعض الجبنة والفطر، بالإضافة إلى قطع الأفوكادو والخس.
- العشاء: دجاج محشو بالبيستو والجبن الكريمي، إلى جانب الكوسة المشوية
الأربعاء
- الإفطار: زبادي يوناني خالٍ من السكر، ولبن كامل الدسم مع زبدة الفول السوداني، ومسحوق الكاكاو، والتوت
- الغداء: 2 شريحة من سمك السلمون المطبوخ بزيت الزيتون مع قطع خيار وبندورة.
- العشاء: قطعة دجاج مشوي مع أوراق الخس.
الخميس
- الإفطار: فطائر الجبن الكريمية مع التوت وقليل من الفطر المشوي، أو بيضة مسلوقة مع حبة أفوكادو.
- الغداء: سلطة الكوسة والبنجر مع اللحم المطبوخ بالزبدة والبصل والبقدونس.
- العشاء: كفتة لحم بالفرن ويضاف لها البقدونس إلى جانب كوب سلطة خضراء.
الجمعة
- الإفطار: البيض المقلي والفطر
- الغداء: دجاج وبروكلي منخفض الكربوهيدرات
- العشاء: صحن من الكبدة المطهوة بزيت الزيتون مع البصل والفلفل والملح والبهارات، إلى جانب كوب من السلطة الخضراء.
ما هو الطعام المسموح في نظام الكيتو؟
- الأسماك والمأكولات البحرية
- خضار منخفضة الكربوهيدرات
- جبن
- الأفوكادو
- الدواجن
- بيض
- المكسرات والبذور والزيوت الصحية
- الزبادي اليوناني العادي والجبن القريش
- التوت
- قهوة وشاي غير محلى
- شوكولاتة داكنة ومسحوق الكاكاو
ما هو الاكل الممنوع في برنامج كيتو دايت؟
نظرًا لأن نظام كيتو الغذائي منخفض في الكربوهيدرات، فإن بعض الأطعمة ذات الكربوهيدرات العالية التي قد تحتاج إلى تقييد كميات تناولها وتشم الممنوعات الآتي:
- الحبوب
- الخضروات النشوية
- الفواكه عالية السكر
- زبادي محلى بالسكر
- عصائر
- العسل أو الشراب أو السكر بأي شكل من الأشكال
- رقائق ومقرمشات
- المخبوزات بما في ذلك المخبوزات الخالية من الغلوتين
معلومة هامة: لا تشعر بالإحباط، الأمر لا يتعلق بتناول الكربوهيدرات بالكامل ولكن كيف تختار «توزيع» الكربوهيدرات،
فبشكل عام، يجب أن تتناول أقل من 20 إلى 40 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا،
ولكن من الجدير بالذكر أيضًا أن الكمية الدقيقة اللازمة لتحقيق الكيتوزية يمكن أن تختلف حسب الفرد،
لذا ننصحك باستشارة خبير غذائي معتمد لتتمكن من تحقيق أعلى فائدة عند اتباع هذا النظام.
نظام الكيتو كم ينزل في الاسبوع؟
- أوضح الخبراء أن الكثير من الناس خلال المراحل الأولى من نظام كيتو الغذائي، يفقدون الوزن بسرعة.
- وعادة ما يرجع السبب في ذلك لفقد الماء، فقد أوضح الخبراء أن الانقطاع عن الكربوهيدرات بقدر كبير،
يفقدك الكثير من وزن الماء، وتتراوح النسبة بين كيلو و 5 كيلو، إلا أن الأمر فردي للغاية وتختلف النسبة من شخص لآخر. - كما أوضح االخبراء أيضًا أن الحد من الكربوهيدرات سيسبب انخفاضًا في الأنسولين، مما سيسمح للكلى بالتخلص من الصوديوم الزائد.
