فوائد النوم للحفاظ على الوزن والصحة
رشاقة وتخسيس
يمكن أن يؤدي النوم غير المنتظم لمدة أقل من سبع ساعات في الليل إلى تعريض صحتك وسلامتك للخطر،
ولهذا السبب من الضروري أن تعطي المزيد من الاهتمام والأولوية لنومك وجودته بشكل يومي،
فقد أكد الخبراء أن الحصول على أهمية النوم الجيد ليلاً لصحتك، ولا يقل أهمية عن اتباع نظام غذائي متوازن وصحي وممارسة الرياضة، وبالرغم من أن احتياجات النوم تختلف من شخص لآخر، إلا أن معظم البالغين يحتاجون إلى ما بين 7 و 9 ساعات من النوم في الليلة، وسوف تخبرك هذه المقالة بأهم فوائد النوم.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية
فوائد النوم للحفاظ على الوزن والوقاية من السمنة
قد يساعدك في الحفاظ على الوزن أو إنقاصه
- ربطت العديد من الدراسات النوم القصير – الذي يُعرف بأنه النوم أقل من 7 ساعات في الليلة – مع زيادة خطر زيادة الوزن وارتفاع مؤشر كتلة الجسم.
- وقد أوضحت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2020 أن البالغين الذين ينامون أقل من 7 ساعات في الليلة لديهم خطر هائل بنسبة 41٪ للإصابة بالسمنة.
- كما يُعتقد أن تأثير النوم على زيادة الوزن يتأثر بالعديد من العوامل، بما في ذلك الهرمونات والتحفيز على ممارسة الرياضة.
- على سبيل المثال، يؤدي الحرمان من النوم إلى زيادة مستويات الجريلين وانخفاض مستويات اللبتين،
والجريلين هو هرمون يجعلنا نشعر بالجوع بينما اللبتين يجعلنا نشعر بالشبع، لذا قد يجعلنا هذا نشعر بالجوع
ويدفعنا للإفراط في تناول الطعام. - وقد أظهرت العديد من الدراسات المختلفة أن الأفراد المحرومين من النوم لديهم شهية أكبر ويميلون إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية.
- الشعور بالتعب بعد ليلة من قلة النوم قد يجعلك تشعر بعدم التحفيز للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الذهاب في نزهة على الأقدام أو القيام بأي نشاط بدني آخر تستمتع به.
- لذا قد يدعم إعطاء الأولوية للنوم وزن الجسم الصحي.
تعزيز الأداء الرياضي
- أظهرت العديد من الدراسات أن النوم الكافي يمكن أن يعزز المهارات الحركية الدقيقة ووقت رد الفعل والقوة العضلية والتحمل العضلي ومهارات حل المشكلات.
- علاوة على ذلك، قد يؤدي قلة النوم إلى زيادة خطر الإصابة وتقليل دافعك لممارسة الرياضة.
- لذا، قد يكون الحصول على قسط كافٍ من النوم هو الشيء الذي تحتاجه لنقل أدائك إلى المستوى التالي.
ما هي فوائد النوم للانسان؟
تحسين التركيز ووظائف المخ
- أكد العلماء أن النوم مهم لجوانب مختلفة من وظائف المخ.
- حيث يتأثر الإدراك والتركيز والإنتاجية والأداء سلبًا بالحرمان من النوم.
- وقد أثبتت العديد من الدراسات أن الجيد يحسن مهارات حل المشكلات ويعزز أداء الذاكرة لدى كل من الأطفال والبالغين.
تقوية القلب
- قد يؤدي انخفاض جودة النوم ومدته إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
- فقد وجدت إحدى التحليلات التي أجريت على 19 دراسة أن النوم أقل من 7 ساعات يوميًا أدى إلى زيادة خطر الوفاة بأمراض القلب بنسبة 13٪ .
- كما وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 5 ساعات في الليلة لديهم خطر أعلى بنسبة 61٪ للإصابة بارتفاع ضغط الدم من أولئك الذين ينامون 7 ساعات.
- ومن المثير للاهتمام أن النوم المفرط لدى البالغين – أكثر من 9 ساعات – ثبت أيضًا أنه يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
دعم جهاز المناعة
- أثبتت العديد من الدراسات أن قلة النوم تضعف وظيفة المناعة.
- فقد أوضحت إحدى الدراسات، أن المشاركين الذين ناموا أقل من 5 ساعات في الليلة
أكثر عرضة للإصابة بنزلة برد بمقدار 4.5 مرة مقارنة بمن ناموا أكثر من 7 ساعات،
بينما كان أولئك الذين ناموا 5-6 ساعات كانوا أكثر عرضة 4.24 مرة. - كما أشارت بعض البيانات أيضًا إلى أن النوم المناسب قد يحسن استجابات الجسم المضاد للقاحات الإنفلونزا.
