كيف تأخذ قياسات الجسم بنفسك بشكل صحيح
رشاقة وتخسيس
إذا كنت ترغب في الحصول على جسم رياضي، أو أن تخسر بعض الوزن الزائد، فيجب عليك أن تتبع تقدمك،
ومن الجدير بالذكر أن هناك العديد من الطرق ومنها الميزان وهو الخيار الأسهل والأكثر توافرًا لدى الجميع،
ولكن هناك مشكلة كبيرة في الميزان الذي سيكذب عليك بانتظام بشأن تقدمك، لأنه يقيس كل شيء،
كل رشفة من الماء، كل قضمة من الطعام، عظامك، عضلاتك، أعضائك، بالإضافة للدهون،
لذا لا توجد طريقة للتمييز بين ما تكتسبه أو ما تخسره (والذي يمكن أن يكون مجرد ماء)،
وهنا تأتي أهمية قياسات الجسم والتي تعد طريقة أفضل لتتبع التقدم لأنك تحصل على فكرة
عما يحدث بالفعل لجسمك، والتي سوف نوضحها لك في هذه المقالة.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية
كيف تأخذ قياسات الجسم بنفسك بشكل صحيح؟
تعد معرفة كيفية أخذ قياسات الجسم أداة قيمة إذا كنت تحاول تغيير تكوين جسمك عن طريق فقدان الدهون
أو إضافة العضلات، وفي حال رغبتك في أخذ قياسات جسمك بشكل صحيح، فعليك أن تتأكد من بعض الأشياء، ومنها الآتي:
- احرص على ارتداء ملابس مناسبة
- أو عدم ارتداء ملابس على الإطلاق حتى لا تدخل الملابس في القياسات.
- قم بالقياس أمام المرآة للتأكد من أن الشريط الخاص بك مستقيم.
- عند أخذ قياسات الجسم بنفسك، قف شامخًا مع مراعاة ضم قدميك معًا
- قف مسترخيًا دون توتر أو ثني أو شد في معدتك.
- تأكد من استخدام مقياس شريط مرن.
- يعد شريط قياس القماش خيارًا جيدًا، أو يمكنك استخدام شريط مصنوع خصيصًا لأخذ قياسات الجسم.
- للدقة، خذ القياسات مرتين على الأقل.
- خذ متوسط كلا القياسين للحصول على الأرقام النهائية.
- اسحب الشريط ليستقر على سطح الجلد، مع مراعاة عدم شده بقوة على الجلد.
- ننصحك بتسجيل قياساتك كل أربعة أسابيع لمعرفة ما إذا كنت تفقد الدهون.
- قد يفقد بعض الناس بضعة بوصات دون فقدان الوزن، وقد تكون هذه علامة من علامات حرق الدهون.
كيف اخذ قياسات جسمى؟
إليك مكان قياس أجزاء الجسم المختلفة:
- الثديين: ضع أحد طرفي الشريط في أقصى جزء من ثديك، والذي عادة ما يكون حلمة الثدي،
لف بقية الشريط حول ظهرك وتحت ذراعيك ليعود إليك مرة أخرى. - الصدر:عليك لف الشريط أسفل ثدييك مباشرة.
- الخصر: من السهل العثور على خصرك، فهو الطية الطبيعية التي تحصل عليها عندما تنحني إلى جانب واحد،
ويقع فوق سرة بطنك مباشرة، ويميل إلى أن يكون أصغر جزء على جذعك،
والآن، ضع أحد طرفي الشريط فوق سرة بطنك واحضر الجانب الآخر من الشريط حول ظهرك ليعود إليك مرة أخرى. - المعدة: استخدم سرة بطنك كنقطة قياس لمعدتك، المفتاح هو أن تتنفس بشكل طبيعي وألا تحاول عصر معدتك، لتحصل على قياسات صحيحة.
- الوركين: قم بقياس أكبر نقطة في الوركين، ومن المهم حقًا أن تكون أمام مرآة لأنه من الصعب معرفة ما إذا كان الشريط الخاص بك مستويًا أم لا.
- الفخذين: استخدم الجزء الأكبر من فخذك كنقطة للقياس، وعليك قياس كليهما بشكل منفصل.
- السمانة: قم بقياس الجزء الأكبر من أسفل ساقك، وعليك قياس كل ساق بشكل منفصل.
- أعلى الذراعين: قف بشكل مستقيم مع مراعاة ارخاء الذراع، وابحث عن نقطة الوسط بين عظم الكتف ومرفق تلك الذراع، تأكد من كتابة القياس لكل ذراع على حدة، عادة ما تكون ذراعك المهيمنة أكثر عضلية (حيث يتم استخدامها لرفع الأكياس والأطفال والتسوق) مما قد يؤثر على الأرقام.
ما هي قياسات الجسم المثالية؟
هناك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها التعرف على قياسات الجسم المثالية، مثل الآتي:
- محيط الخصر = نصف الطول – 15 سنتيمترًا.
- محيط الذراع = الطول / 6.
- محيط الرقبة = (الطول/5)+1.
- محيط الصدر = نصف الطول + 3 سنتيمترات.
- محيط الردف = نصف الطول + 6 سنتيمترات.
- مثال: إذا كان طول الشخص المطلوب حساب قياسات الجسم المثالية له، يساوي 170 سنتيمترًا،
فتكون النتائج كالتالي: - محيط الخصر = (170/2) – 15 = 70 سم
- محيط الذراع = 170/6 = 28.33
- محيط الرقبة = (170/5) + 1 = 35
- محيط الصدر = (170/2) + 3 = 88
- محيط الردف = (170/2) + 6 = 91
تنبيه هام: أكد الخبراء أنه لا يوجد شيء اسمه “الجسد المثالي” وبالرغم من وجود معايير لكمال الأجسام، لكن الكمال الموضوعي ليس شيئًا حقيقيًا، لذا ننصحك بحب جسمك كما هو، واجتهد في التحسين، واستمتع بالرحلة.
