كيفية حساب الكتلة الخالية من الدهون بالجسم

هل تساءلت يومًا لماذا قد يزن الشخص النحيف الذي يمتلك العضلات أكثر من الأشخاص الممتلئين؟ لقد سمعنا جميعًا أشخاصًا يقولون «العضلات تزن أكثر من الدهون»، لكن هل هذا صحيح حقًا؟ وما الذي يعتمد عليه وزن العضلات؟ إذا كنت تريد إجابة على هذه الأسئلة، فيجب أن تعرف كيفية حساب الكتلة الخالية من الدهون بالجسم (LBM)، إليك ما يمكنك فعله للتعرف على كتلة عضلاتك وكتلة جسمك الخالية من الدهون.

نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية

أهمية حساب الكتلة الخالية من الدهون (lean body mass)

• كتلة الجسم الخالية من الدهون هي وزن جسمك إذا لم يكن لديك أي دهون في الجسم؛
   وهذا يعني أنه يحسب جميع الأعضاء والعظام والعضلات والدم والجلد، وكل شيء آخر ليس دهنًا.
  ومن المهم بشكل خاص معرفة كتلة جسمك الخالية من الدهون إذا كنت تحاول إنقاص الوزن،
  لتتمكن من مراقبة مقدار العضلات التي تفقدها.
• وفي حال فقدانك للعضلات فقط، فهذا يعني أن تأثير نظامك الغذائي مخيبًا للآمال،
  لأن فقدان العضلات غالبًا ما يؤدي إلى مظهر غير سار.
• سوف تساعدك معرفة كيفية حساب كتلة جسمك الخالية من الدهون أيضًا على تحديد كمية الدهون التي يجب أن تفقدها ونسبة الدهون في الجسم بعد ذلك.
• لذا فمن الأدق الاهتمام بـ LBM) lean body mass ) الخاص بك أكثر من وزن جسمك.

كيفية حساب LBM

حساب كتلة الجسم بدون دهون أو ما تعرف باسم  Lean body Mass واختصارها هو LBM
هي عملية حسابية تهدف إلى معرفة وزن الإنسان بدون دهون، ويتم حسابها عن طريق المعادلة الآتية:-

كتلة الجسم بدون دهون= وزن الجسم الكلي – وزن الدهون الموجودة في الجسم.
وهناك العديد من معادلات كتلة الجسم الخالية من الدهون (وهي تختلف بين الجنسين أيضًا)،
وسوف نوضح لك من خلال السطور التالية  صيغة Boer، والتي يقال إنها الأكثر دقة.

• LBM (رجال) = 0.407 × وزن [كغم] + 0.267 × ارتفاع [سم] – 19.2
• LBM (نساء) = 0.252 × وزن [كغم] + 0.473 × طول [سم] – 48.3

حساب كتلة الجسم BMI

• يتم استخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم لحساب قيمة مؤشر كتلة الجسم (Body Mass Index)
   وهو مقياس للدهون في الجسم على أساس الطول والوزن، ويمكن تطبيقه على النساء والرجال البالغين.
• عادة ما تستخدم هذا القيمة كمؤشر
• تقوم حاسبة مؤشر كتلة الجسم بتقسيم الوزن بالكيلوغرام على مربع الطول بالأمتار لحساب قيمة مؤشر كتلة الجسم، ولمزيد من التوضيح انظر المعادلة التالية: 
• مؤشر كتلة الجسم= الوزن بالكيلوغرام/ الطول بالمتر مربع.
• عادة ما تستخدم القيمة الناتجة من المعادلة لاكتشاف ما إذا كان الشخص يتمتع بوزن صحي بالنسبة لطوله،
  أم يعاني من زيادة الوزن أو النحافة أو يملك وزنًا طبيعيًا بالاعتماد على النطاق التي تقع فيه القيمة.

تنبيه هام:  مؤشر كتلة الجسم هو مجرد مقياس غير كامل لوزن الجسم الصحي، ولكنه مفيد كمؤشر لتحديد ما إذا كان يلزم إجراء أي اختبار أو إجراء إضافي.

مؤشر كتلة الجسم الطبيعي

نوضح لك من خلال الجدول التالي قيم مؤشر كتلة الجسم الذي أوصت بها منظمة الصحة العالمية للنساء والرجال البالغين من العمر 20 عامًا أو أكبر: 

الفئة	قيمة مؤشر كتلة الجسم
النحافة الشديدة	أقل من 16
النحافة المعتدلة	16- 17
النحافة الخفيفة	17- 18.5
الوزن الطبيعي	18.5- 25
وزن زائد	25- 30
سمنة من الفئة الأولى	30- 35
سمنة من الفئة الثانية	35- 40
سمنة من الفئة الثالثة	أكثر من 40