دليل المبتدئين لأفضل نظام غذائي لرمضان

إذا كنت تعاني  من الوزن الزائد، وترغب في استغلال الفرصة الذهبية بشهر رمضان المبارك، لفقد وتخفيف الوزن،
فسوف نوضح لك من خلال هذه المقالة دليل المبتدئين للصيام المتقطع، والذي يعد أفضل نظام غذائي لرمضان وغيره من الأيام، كما يمكنك أيضًا التعرف على فوائد الصيام الصحية للجسم.

نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.

أفضل نظام غذائي لرمضان

• أوضح خبراء التغذية أن أفضل نظام غذائي لرمضان للراغبين في فقد الوزن هو الصيام المتقطع،
  ومن الجدير بالذكر أن الصيام المتقطع هو نمط أكل يقصر فيه الناس استهلاكهم للطعام على ساعات معينة من اليوم، يتم استخدمه لفقدان الوزن وتحسين صحتهم
• وقد أشارت بعض الأبحاث إلى أنه قد يكون له فوائد تتجاوز فقدان الوزن، مثل تحسين صحة الدماغ والقلب.
• كما أظهرت العديد من الدراسات أنه يمكن أن يكون له تأثيرات قوية على جسمك ودماغك وقد يساعدك حتى على العيش لفترة أطول، لذا يعد الصيام المتقطع (IF) حاليًا أحد أشهر اتجاهات الصحة واللياقة البدنية في العالم.

نظام غذائي لرمضان لإنقاص الوزن

• وبناء على ماسبق، ننصحك باتباع الصيام المتقطع إذا كنت ترغب في استغلال شهر رمضان لفقد الوزن.
• ولكنك سوف تحتاج لإجراء بعد التعديلات، لتتمكن من تطبيق نظام الصيام المتقطع، مثل:
• التبكير بوجبة السحور قليلًا لتتمكن من الصيام لفترة لا تقل عن 12 ساعة.
• تقسيم وجباتك إلى ثلاث وجبات خلال فترة الإفطار
  كالآتي: وجبتي الإفطار والسحور، وبينهما وجبة خفيفة، ويفضل أن تكون من الفواكه.
• ولا مانع من تناول قطعة واحدة صغيرة من الحلوى مرتين بالأسبوع.
• كما يجب عليك أيضًأ الحفاظ على جسمك رطبًا من خلال تناول الماء
  على مدار الفترة بين الإفطار والسحور.
• بالإضافة لذلك عليك الحرص على اختيار الأطعمة الصحية والمفيدة،
  والابتعاد عن الأطعمة المصنعة والحلويات غير المفيدة،
  مع الاهتمام أيضًا بكميات الطعام وتنويع محتويات الوجبة
  لتشمل كل العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.

فوائد الصيام المتقطع في رمضان

• فقدان الوزن: هو السبب الأكثر شيوعًا لتجربة الصيام المتقطع.
• وعادة ما يؤدي الصيام المتقطع إلى انخفاض تلقائي في تناول السعرات الحرارية
  من خلال جعلك تأكل وجبات أقل.
• بالإضافة إلى ذلك، يغير الصيام المتقطع مستويات الهرمونات لتسهيل فقدان الوزن.
• كما يساهم في خفض الأنسولين وزيادة مستويات هرمون النمو،
  ما يزيد من إطلاق هرمون حرق الدهون النورإبينفرين (النورأدرينالين).
• بسبب هذه التغيرات في الهرمونات، قد يؤدي الصيام قصير المدى
  إلى زيادة معدل التمثيل الغذائي بنسبة 3.6-14٪.
• مقاومة الأنسولين: الصيام المتقطع يمكن أن يقلل من مقاومة الأنسولين،
  وخفض نسبة السكر في الدم بنسبة 3-6٪ وصيام مستويات الأنسولين
  بنسبة 20-31٪، والتي يجب أن تحمي من مرض السكري من النوع 2 (1).
• الالتهاب: تظهر بعض الدراسات انخفاضًا في علامات الالتهاب،
  وهو محرك رئيسي للعديد من الأمراض المزمنة.
• صحة القلب: قد يقلل الصيام المتقطع من الكوليسترول الضار LDL والدهون الثلاثية
  في الدم والعلامات الالتهابية وسكر الدم ومقاومة الأنسولين وتمثل جميعها عوامل خطر للإصابة بأمراض القلب.
• صحة الدماغ: الصيام المتقطع يزيد من هرمون الدماغ BDNF
  وقد يساعد في نمو الخلايا العصبية الجديدة، كما يمكن أن يحمي من مرض الزهايمر.

ومع ذلك، ضع في اعتبارك أن السبب الرئيسي لنجاح نظام الصيام المتقطع هو تناول سعرات حرارية أقل بشكل عام، ولكن إذا كنت تنهم وتأكل كميات هائلة خلال فترات الأكل، فقد لا تفقد أي وزن على الإطلاق.