ما هي رقصة الزومبا وما فوائدها؟
تمارين وكمال أجسام
رقصة الزومبا هي تمرين يضم حركات مستوحاة من أنماط مختلفة من الرقص في أمريكا اللاتينية، تؤدى على الموسيقى، أصبحت تمرينًا شائعًا وعصريًا في جميع أنحاء العالم، لكن هل هو فعال في حرق السعرات الحرارية ونحت العضلات؟ تابع القراءة لاكتشاف الفوائد المفاجئة لزومبا.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية
ما هي رقصة الزومبا
تم تصميم الزومبا كمزيج من رقصة الصلصة والتمارين الرياضية، ولا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة للقيام بزومبا، طالما أنك تتبع الإيقاع الموسيقى، فأنت تشارك في التمرين، وبما أن Zumba يتضمن حركة الجسم بأكمله، من ذراعيك إلى كتفيك وإلى قدميك فستحصل على تمرين لكامل الجسم لا يشبه باقي التمارين.
فوائد رقص الزومبا للتخسيس
- وجدت دراسة صغيرة أجريت عام 2012 أن حصة الزومبا التي تبلغ مدتها 39 دقيقة تحرق في المتوسط 9.5 سعرة حرارية في الدقيقة، هذا يضيف ما يصل إلى 369 سعرة حرارية خلال التمرين.
- كما أظهرت بعض الأدلة العلمية أيضًا أن برنامج Zumba لمدة 12 أسبوعًا يمكن أن يساهم في تحسين لياقتك البدنية بنسبة كبيرة.
فوائد رقص الزومبا للمبتدئين
زيادة القدرة على التحمل
- نظرًا لأن الموسيقى التي يتم تشغيلها خلال فصل الزومبا سريعة نسبيًا،
فإن الانتقال إلى الإيقاع يمكن أن يساعد في بناء قدرتك على التحمل بعد بضع تدريبات فقط. - فقد وجدت إحدى الدراسات أنه بعد 12 أسبوعًا من برنامج Zumba،
أظهر المشاركون انخفاضًا في معدل ضربات القلب وضغط الدم الانقباضي مع زيادة العمل.
تحسين ضغط الدم
- وجدت دراسة أجريت عام 2016 شملت مجموعة من النساء ذوات الوزن الزائد
أنه بعد 12 أسبوعًا من برنامج زومبا للياقة البدنية، شهد المشاركون انخفاضًا في ضغط الدم
وتحسينات كبيرة في وزن الجسم. - كما وجدت دراسة أخرى عام 2015 انخفاضًا في ضغط الدم لدى المشاركين بعد حضور 17 فصلًا فقط من فصول Zumba.
يساعدك على التخلص من التوتر
- يعد تحويل انتباهك إلى الرقص، والابتعاد عن الضغط اليومي، طريقة رائعة لتخفيف التوتر.
- فقد أظهرت الدراسات أن التمارين الرياضية فعالة للغاية في تقليل التعب وتحسين اليقظة والتركيز وتعزيز الوظيفة الإدراكية العامة.
فوائد رقصة الزومبا
تحسين التنسيق الخاص بجسمك أثناء الحركات
- يتطلب الرقص مستوى معينًا من التنسيق لمتابعة تصميم الرقصات وتجميع الحركات معًا.
- لذا تعد الزومبا الحل الأمثل لتحقيق هذا الهدف، ومن الجدير بالذكر أيضًا أنها سوف تساعدك
على تدريب رئتيك على العمل بجدية أكبر لتصبح عضلاتك أقوى. - يحتاج جسمك تدريب متكرر ليصبح أكثر تنسيقًا، لذا تعد الـ Zumba
واحدة من أفضل الفصول الدراسية للعمل على تحسين التنسيق الخاص بك. - ومن الجدير بالذكر أن تحسين التنسيق الخاص بك هو جزء أساسي من صحتك،
وذلك لمساهمته في منع الإصابات أثناء التمرين والحفاظ على التنسيق والتوازن مع تقدمك في العمر. - عندما تكرر تصميم الرقصات في فصل Zumba وتتعلم الشكل المناسب لحركات مختلفة مع مدربك،
سيبدأ عقلك في تذكر كيفية وضع جسمك، وبمرور الوقت ستلاحظ اختلافًا في التنسيق. - وقد أكد الخبراء أن هذه العملية مفيدة مع تقدمك في العمر لأن عضلاتنا تبدأ في الضعف
مع تقدمنا في السن إذا لم نستمر في استخدامها. - لذا قد يساعدك تضمين التمارين المنتظمة في روتينك، مثل فصول Zumba،
في الحفاظ على قدراتك البدنية والتنسيق مع تقدمك في السن لحمايتك من الإصابات.
بغض النظر عن أهداف لياقتك البدنية، سواء كنت ترغب في فقدان الوزن أو تنمية العضلات أو تحافظ على نمط حياة صحي، يمكن أن يساهم تمرين الجسم بالكامل في تحقيق كل هذه الأهداف، فهذه التدريبات متعددة الاستخدامات، ويمكنك بسهولة تكييفها مع تفضيلاتك وأسلوب تمرينك، كما تعد فصول Zumba تمرينًا شائعًا لكامل الجسم، ولا يحتاج المشاركون إلى أي معدات للاستمتاع بها كل ما تحتاجه هو نفسك ومساحة كافية للرقص
