كيفية رفع معدل الحرق في 5 خطوات بسيطة

إذا كنت ترغب في خسارة الوزن أو الحفاظ على وزنك الحالي، فيجب عليك الاهتمام بمعدل الحرق الخاص بجسمك، وهناك العديد من الطرق السهلة والفعالة لتحسين عملية التمثيل الغذائي، وعادة ما يتضمن أغلبها إجراء تغييرات بسيطة على نظامك الغذائي ونمط حياتك، وفيما يلي نتعرف معًا على كيفية رفع معدل الحرق بخطوات سهلة.

نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.

كيفية رفع معدل الحرق

في البداية يجب أن نوضح لك كيف يؤثر التمثيل الغذائي على صحتك، فهو مصطلح يصف جميع التفاعلات الكيميائية في جسمك وحرق السعرات الحرارية لجسمك لتنشيط جميع وظائفه.

حيث يقوم بتحويل العناصر الغذائية من الأطعمة التي تتناولها إلى وقود ليوفر لجسمك الطاقة التي يحتاجها للتنفس، والتحرك ، وهضم الطعام، وتدوير الدم، وإصلاح الأنسجة والخلايا التالفة.

ومن الجدير بالذكر أن من الشائع استخدام كلمة “التمثيل الغذائي” لوصف معدل الأيض الأساسي، أو عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الراحة، وكلما زاد معدل الأيض لديك، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الراحة.

هناك العديد من العوامل التي قد تؤثر على عملية التمثيل الغذائي لديك، مثل عمرك ونظامك الغذائي وجنسك (ذكر أو أنثي) وحجم جسمك وحالتك الصحية .

وهناك العديد من الاستراتيجيات الصحية التي يمكنها مساعدتك في زيادة التمثيل الغذائي “معدل الحرق”
 لديك لإدارة الوزن والصحة العامة، وفيما يلي نوضح لك

أسهل طرق رفع معدل الحرق

1- تناول المزيد من البروتين

• تناول قدر كافي من البروتين في كل وجبة يمكن أن يؤدي إلى زيادة التمثيل الغذائي.
• كما أوضحت الدراسات العلمية أن تناول البروتين يمنحك إحساسًا بالامتلاء لفترة أطول ويمنعك من الإفراط في تناول الطعام.
• قد يساهم تناول المزيد من البروتين أيضًا في الحد من انخفاض التمثيل الغذائي المرتبط غالبًا بفقدان الدهون.
• البروتين يساعد على منع فقدان العضلات، وهو أحد الآثار الجانبية الشائعة لاتباع الرجيم.

مشروبات لزيادة معدل الحرق

2- شرب المزيد من الماء

• أوضحت دراسة أن من يشربون الماء بدلاً من المشروبات الغنية بالسكر أكثر نجاحًا في إنقاص الوزن والحفاظ عليه.
• وذلك بسبب احتواء المشروبات السكرية على سعرات حرارية أكبر، لذا فإن استبدالها بالماء يقلل تلقائيًا من سعراتك الحرارية.
• ومن الجدير بالذكر أيضًا أن شرب الماء قد يؤدي أيضًا إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي.
• فقد أظهرت دراسة صغيرة أن شرب 17 أوقية (500 مل) من الماء يزيد من التمثيل الغذائي أثناء الراحة بنسبة 30٪ لمدة ساعة تقريبًا.
• كما يساعدك الماء أيضًا على الشعور بالشبع لفترة أطول.
• لذا إذا كنت ترغب في فقد أو تخفيف الوزن فننصحك بشرب الماء قبل تناول الطعام بنصف ساعة ليساعدك على تناول كميات أقل.

3- تناول القهوة

• أظهرت الدراسات العلمية الحديثة أن هناك علاقة بين الكافيين وحرق الدهون، فيمكن أن يساعد الكافيين بشكل مؤقت في زيادة التمثيل الغذائي. وزيادة معدل حرق الدهون.
• وبالرغم من ذلك فقد تختلف تأثيرات الكافيين بناءً على عدة عوامل، فعلى سبيل المثال، وجدت إحدى الدراسات أن الكافيين كان أكثر فعالية في زيادة حرق الدهون أثناء التمرين لدى الأفراد الذين لديهم نمط حياة أقل نشاطًا (مستقرًا) مقارنة بالرياضيين المحترفين.

4- تناول الشاي الأخضر

• أثبتت الدراسات أن تناول الشاي الأخضر يزيد من عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون.
• كما يساهم أيضًا في تحويل بعض الدهون المخزنة في جسمك إلى أحماض دهنية حرة،
  مما قد يزيد من حرق الدهون عند ممارسة بعض التمارين الرياضية.
• الشاي الأخضر من المشروبات منخفضة السعرات الحرارية إذا تم تناوله بدون سكر مما يساعدك في فقدان الوزن أو الحفاظ عليه.

تمارين لزيادة معدل الحرق

5- تمارين المقاومة

• تعد تمارين المقاومة هي أفضل خيار إذا كنت ترغب في خسارة الوزن.
• حيث تساعدك تلك التمارين على حرق المزيد من الدهون عن طريق زيادة معدل الأيض حتى بعد انتهاء التمرين.
• ومن الجدير بالذكر أيضًا أنها تساهم في زيادة القوة وتعزيز نمو عضلات الجسم.

6– لا تجلس لفترات طويلة

• قد يسبب لك الجلوس لفترات طويلة العديد من الآثار السلبية على صحتك.
• فقد أثبتت الدراسات أن فترات الجلوس الطويلة تحرق سعرات حرارية أقل مما يؤدي  إلى زيادة الوزن.
• أوضحت دراسة أن التحرك في العمل يساهم في خفض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، والسكري وضغط الدم الانقباضي والانبساطي ، وزيادة نسبة الكوليسترول الكلي والدهون الثلاثية، والأنسولين.

إذا شعرت بصعوبة تطبيق الخطوات السابقة فننصحك بتجربة تطبيق الكوتش  الآن لتحصل على المساعدة من فريق متخصص من المدربين المحترفين، كل ما عليك فعله هو إدخال وزنك وطولك وبعض البيانات المطلوبة لتحصل على جدول تمارين ونظام غذائي كامل شامل وجبات يومك بالتفصيل، محسوب السعرات الحرارية ومُفصل لك خصيصُا.