حساب مؤشر كتلة الجسم في خطوات بسيطة
رشاقة وتخسيس
حساب مؤشر كتلة الجسم هو أداة لتقييم الوزن الطبيعي أو زيادة الوزن والتي يمكنك من خلالها متابعة وزنك
لتجنب الإصابة بالسمنة والمخاطر الصحية والنفسية المصاحبة لها، والآن سوف نوضح لك كيفية حساب كتلة الجسم
من خلال استخدام مؤشر كتلة الجسم.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.
كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم
- نبدأ بقياس الطول باستخدام المتر، مع قياس الوزن بواسطة الميزان الإلكتروني أو الزئبقي.
- ادخل بياناتك بمعادلة حساب مؤشر كتلة الجسم: الوزن بالكيلو جرام ÷ (الطول بالمتر × الطول بالمتر)
- قارن الناتج بالمؤشرات التالية:
- مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5= وزن أقل من الطبيعي.
- مؤشر كتلة الجسم بين 18.5- 24.9 = وزن مثالي.
- مؤشر كتلة الجسم بين 25-29.9 = زيادة في الوزن.
- مؤشر كتلة الجسم بين 30 – 35= السمنة من الفئة الأولى.
- مؤشر كتلة الجسم بين 35- 40 = السمنة من الفئة الثانية.
- مؤشر كتلة الجسم أكبر من 40 = السمنة من الفئة الثالثة.
حساب كتلة الجسم والوزن المثالي
- إذا كنت تبلغ من العمر 18 عامًا أو أكثر فيمكنك حساب كتلة الجسم والوزن المثالي من خلال المعادلة التالية:
- قياس الوزن المثالي للرجال: وزن الجسم المثالي IBW(كجم) = ٢٢ × (الطول بالمتر)٢
- قياس الوزن المثالي للنساء: وزن الجسم المثالي IBW(كجم) = ٢٢ × (الطول بالمتر- ١٠سم)٢
يعد الشخص مصابًا بالسمنة إذا زاد وزنه بنسبة 30% عن وزن الجسم المثالي، مما يعرضه للعديد من الأمراض
المصاحبة للإصابة بالسمنة وتتمثل في الآتي:
أضرار السمنة
- مشاكل الجهاز الهضمي.
- قصور الغدة الدرقية.
- أمراض القلب والأوعية الدموية.
- السكتة القلبية.
- اعتلال المرارة.
- ارتفاع الكوليسترول.
- الكبد الدهني.
- داء السكري من الدرجة الثانية.
- متلازمة الأيض.
- ارتفاع ضغط الدم والأعراض المصاحبة له.
- انقطاع النفس أثناء النوم.
- السكتات الدماغية.
- الالتهاب المفصلي العظمي.
- اضطراب الدورة الشهرية.
- صعوبة الحمل.
- مشاكل العمود الفقري
- ضعف جهاز المناعة.
- زيادة معدلات القلق والخوف.
- الانعزال.
- ضعف الثقة بالنفس.
- فقدان الشغف.
- الاكتئاب.
نصائح للوقاية من السمنة
- تناول طعام صحي ومتوازن غني بالألياف لتعزيز الشعور بالشبع لفترة أطول.
- الحصول على قدر كافي من النوم والراحة مع مراعاة تجنب السهر لساعة متأخرة.
- تناول قدر كافي من الماء وخاصة قبل تناول الطعام بنصف ساعة.
- الحد من استهلاك الدهون غير الصحية وتناول الدهون الصحية مثل الأفوكادو وزيت الزيتون.
- مراعاة تناول وجبة العشاء قبل النوم بثلاث ساعات على الأكثر.
- تناول الحبوب الكاملة.
- تقليل كمية الطعام بالوجبات وتقسيمها على أكثر من وجبة على مدار اليوم.
- البحث عن بدائل صحية وعدم الامتناع عن تناول الأطعمة المفضلة لعدم زيادة الرغبة في تناولها.
- الابتعاد عن الحلويات والمشروبات الغنية بالسكر والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.
- الابتعاد عن الوجبات السريعة واللحوم المصنعة والأطعمة التي تحتوي على الزيوت النباتية.
- الابتعاد عن مصادر الضغط وكل ما قد يسبب لك القلق أو الدخول في حالة مزاجية سيئة.
- ممارسة التمرينات الرياضية وخاصة رياضة المشي لمدة نصف ساعة يوميًا.
إذا كنت تشعر بصعوبة تنفيذ النصائح السابقة بمفردك فننصحك بتجربة تطبيق الكوتش الآن لتحصل على المساعدة من فريق متخصص من المدربين المحترفين، كل ما عليك فعله هو إدخال وزنك وطولك وبعض البيانات المطلوبة لتحصل على نظام غذائي كامل شامل وجبات يومك بالتفصيل، محسوب السعرات الحرارية ومُفصل لك خصيصُا.
