الوزن الطبيعي والصحي للرجال والنساء

سيساعدك الحفاظ على وزن صحي على تقليل مخاطر الحالات الصحية المختلفة، وسوف نشرح لك من خلال هذه المقالة كيفية معرفة ما هو الوزن الطبيعي والصحي للرجال والنساء وما هي التغييرات التي يجب إجراؤها إذا لم تكن كذلك.

نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية

مخاطر الزيادة أو النقص عن الوزن الطبيعي

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، فقد يزداد خطر الإصابة بمشاكل صحية مرتبطة بك،
مثل:

• مرض القلب التاجي
• ارتفاع ضغط الدم
• السكتة الدماغية
• داء السكري من النوع 2
• هشاشة العظام
• النقرس
• بعض أنواع السرطان
• الربو
• توقف التنفس أثناء النوم
• مشاكل الخصوبة بين الذكور والإناث

قد تكون أيضًا أكثر عرضة لمشاكل أخرى مع أعراض مثل ضيق التنفس وآلام أسفل الظهر.
يمكن أن تؤدي السمنة أيضًا إلى جعل العمليات والتخدير أكثر خطورة.

أضرار نقص الوزن عن المعدل الطبيعي

قد يكون سبب نقص الوزن هو عدم الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية المناسبة في نظامك الغذائي.
يمكن أن يزيد هذا أيضًا من خطر الإصابة بمشاكل صحية معينة، مثل:

• انخفاض قوة العضلات
• زيادة خطر الإصابة بالأمراض والالتهابات
• زيادة خطر الإصابة ببعض أمراض القلب
• مشاكل الخصوبة
• بطء التئام الجروح
• سيقلل الحفاظ على وزن صحي من فرصتك في الإصابة بهذه المشاكل الصحية.

كيف اعرف الوزن المثالي لي؟

• يعتمد الوزن المثالي أو الصحي على طولك وعوامل أخرى، مثل ما إذا كان لديك الكثير من العضلات.

• وقد أوضح الخبراء أن الطريقة الأكثر بساطة ومباشرة للقياس إذا كنت تتمتع بوزن صحي لطولك هي حساب مؤشر كتلة جسمك (BMI).
• كما أوضحوا أن من المفيد أيضًا النظر إلى محيط خصرك وكيف يقارن ذلك بطولك (نسبة الخصر إلى الطول)
• سوف يمنحك ذلك فكرة أفضل عن المكان الذي تخزن فيه الدهون بجسمك.

مؤشر كتلة الجسم

• عادة ما يمنحك مؤشر كتلة الجسم تقديرًا لما إذا كنت تتمتع بوزن صحي مناسب لطولك.
• يمكنك تحديد مؤشر كتلة الجسم الخاص بك من خلال الخطوات التالية:
• عليك قياس طولك باستخدام المتر.
• ثم قُم بعد ذلك بقياس وزن جسمك بواسطة الميزان الإلكتروني أو الزئبقي.
• ادخل بياناتك بمعادلة حساب مؤشر كتلة الجسم: الوزن بالكيلو جرام ÷ (الطول بالمتر × الطول بالمتر)
• سيندرج مؤشر كتلة الجسم الخاص بك في واحدة من الفئات التالية.
• مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5= وزن أقل من الطبيعي.
• مؤشر كتلة الجسم بين 18.5- 24.9 = وزن مثالي.
• مؤشر كتلة الجسم بين 25-29.9 = زيادة في الوزن.
• مؤشر كتلة الجسم بين 30 – 35= السمنة من الفئة الأولى.
• مؤشر كتلة الجسم بين 35- 40 = السمنة من الفئة الثانية.
• مؤشر كتلة الجسم أكبر من 40 = السمنة من الفئة الثالثة.

ملحوظة هامة: قد لا تكون هذه الفئات دقيقة للجميع وخاصة إذا كان لديك أصول خلفية أفريقية سوداء أو أفريقية كاريبية أو آسيوية أو شرق أوسطية، فقد أوضح الخبراء أن مؤشر كتلة الجسم يعد طريقة بسيطة لمعرفة المزيد عن وزنك، لكنها ليست مثالية، ولا يمكن أن يؤكد لك ما إذا كنت تتمتع بوزن صحي أم لا، لأنه ينظر فقط إلى طولك ووزنك، ولا يأخذ في الاعتبار عوامل أخرى مثل عمرك وجنسك وعرقك وكمية الدهون في الجسم، لذا ننصحك دائمًا باستشارة الخبراء والمدربين المعتمدين، ويمكنك تحقيق ذلك بضغطة زر من خلال تحميل تطبيق الكوتش، لتستفيد من العديد من المميزات، مثل إمكانية التحدث مع الكوتش من خلال خاصية الشات.