كيف احسب كتلة الجسم والوزن المثالي؟

كيف احسب كتلة الجسم والوزن المثالي؟ هناك العديد من المعادلات الرياضية التي يمكنك استخدامها لإجابة هذا السؤال، إلا أن أكثرها شيوعًا هي حاسبة مؤشر كتلة الجسم، أو كما يطلق عليها بالإنجليزية (Body Mass Index Calculator or BMI Calculator) وفي حال كنت ترغب في استخدمها فكل ما عليك فعله هو اتباع الخطوات التالية بهذا المقال.

نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.

كيف احسب كتلة الجسم والوزن المثالي؟

يمكنك حساب كتلة الجسم من خلال مؤشر كتلة الجسم  (BMI) وهو صيغة رياضية للتعرف على الوزن الطبيعي للشخص، وتحديد إذا ما كان الوزن صحي مقارنة بالطول. يتم حساب مؤشر كتلة الجسم من خلال قسم ناتج الوزن بالكيلو جرام على مربع الطول بالمتر (كجم/ متر 2)

مثال: إذا كان وزنك 60 كيلو جرام وطولك 1.60 يتم حساب الـ ( (BMI) الخاص بك كالآتي:
60 ÷ (1.60 × 1.60) = 23

يهدف حساب مؤشر كتلة الجسم لتحديد زيادة الوزن أو نقصانه أو إذا كان في معدله الطبيعي، ويتم تقسيم الأوزان إلى فئات يطلق عليها مؤشرات كتلة الجسم لتوضح لك إذا ما كان الوزن صحي مقارنة بالطول أم لا، وهي كالتالي:

• مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5= وزن أقل من الطبيعي.
• مؤشر كتلة الجسم بين 18.5- 24.9 =وزن مثالي.
• مؤشر كتلة الجسم بين 25-29.9 = زيادة في الوزن.
• مؤشر كتلة الجسم فوق 30 = سمنة.

تعد حاسبة مؤشر كتلة الجسم من أسهل الطرق لتحديد الوزن الصحي من السمنة، لتتمكن من تجنب العديد من المخاطر الصحية الناتجة عن الإصابة بالسمنة التي قد تجعلك عرضة للآتي:

• مشاكل الجهاز الهضمي.
• صعوبة الحركة.
• النقرس.
• أمراض القلب والأوعية الدموية.
• السكتة القلبية.
• اعتلال المرارة.
• ارتفاع الكوليسترول.
• الكبد الدهني.
• داء السكري من الدرجة الثانية.
• ارتفاع ضغط الدم والأعراض المصاحبة له.
• انقطاع النفس أثناء النوم.
• السكتات الدماغية.
• الالتهاب المفصلي العظمي.
• هشاشة العظام.
• مشاكل بالعلاقة الزوجية التي قد تصل إلى العقم.
• اضطراب الدورة الشهرية.
• صعوبة الحمل.
• الاكتئاب.

هل يعد مؤشر كتلة الجسم بديلاً عن الفحوصات الطبية؟

الإجابة هي لا، فإذا كنت مصابًا بالسمنة فعليك استشارة الطبيب والخضوع لبعض الفحوصات اللازمة، ومن الجدير بالذكر أيضًا أن مؤشر كتلة الجسم يصلح لأغلب البالغين إلا أنه قد يعطي نتائج غير دقيقة لبعض الفئات،
ولا يناسبهم استخدامه، مثل:

• النساء في فترة الحمل أو الرضاعة.
• الأطفال.
• كبار السن بعد عمر الـ 60
• الرياضيين أصحاب الأجسام كثيرة العضلات.

حساب كتلة الجسم للنساء

لا فرق بين طريقة حساب كتلة الجسم للنساء عن الرجال، ولكن قد يكون هناك اختلافًا في نسبة الدهون، ففي حال تشابه نسبة كتلة الجسم بين الرجل والمرأة، فلا يشير ذلك إلى تساوي نسبة الدهون فمن المؤكد أن نسبة الدهون أعلى عند النساء، وفي كلتا الحالتين يتم استخدام المعادلة التالية:

معادلة حاسبة مؤشر كتلة الجسم= الوزن بالكيلوجرام ÷ (الطول بالمتر × الطول بالمتر).

إلا أن هناك بعض الأوقات التي لا ننصحك بحساب كتلة الجسم فيها، فقد تمنحك مؤشرات غير دقيقة،
مثل: (فترة الحيض- فترة الحمل- فترة الرضاعة) حيث تمر المرأة بالعديد من التغيرات في تلك الفترة.