برنامج كلوي تينغ لحرق الدهون في 6 أسابيع

20/09/2022 تمارين وكمال أجسام

اشتهرت كلوي تينغ وهي مدونة فيديو، بسلسلة من التمرينات التي حظيت بشعبية كبيرة، وخاصة فترة الإغلاق
في بداية تفشي فيروس كورونا، تقدم كلوي لمتابعيها الكثير من التحديات وتعدهم بالتخلص من الدهون والحصول على بطن مشدود في ست أسابيع فقط، ولمزيد من المعلومات عن برنامج كلوي تينغ فننصحكم بقراءة السطور التالية.

نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.

برنامج كلوي تينغ لحرق الدهون في 6 أسابيع

في البداية يجب أن ننوه لأهمية اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن مثل الموجود على تطبيق الكوتش في حال كنت ترغب في الحصول على نتيجة فعالة من تمارين كلوي.
يتضمن برنامج كلوي تينغ مجموعة من الفيديوهات يمكنك الوصول إليها من خلال قناة chloe ting””
على اليوتيوب أو حسابها الرسمي على TIK TOK.
يبلغ طول مقاطع الفيديو على قناة تينغ من 10 إلى 15 دقيقة، وتتكون من سلسلة من التمارين الرياضية القصيرة، وتليها فترة استراحة أقصر (تُعرف باسم Tabata في عالم اللياقة البدنية).
لا تستخدم “تينغ” أي معدات خلال التمارين، حيث تعنمد على تمارين الاسكوات والبلانك، والقفز والاندفاع باستخدام الألواح الخشبية.

هل تمارين كلوي هي أفضل تمارين منزلية؟

عليك الانتباه لأمرين، بعض التمارين التي تقوم بها كلوي تينغ لا تقوم بشرحها بشكل جيد،
فعلى سبيل المثال تطلب “تينغ” من المشاهدين استخدام عضلات البطن أثناء ممارسة الأعماال اليومية،
ولكن وصفها المختصر يستبعد الكثير من التفاصيل، ولا يوضح خطوات القيام بذلك بشكل صحيح.
لذا ننصحك بأفضل تطبيق رياضة منزلية.
ثانيًا: احرص على استهداف العضلات جيدًا وتطبيق التمارين بشكل صحيح، لتحصل على نتيجة فعالة.
ويمكنك التأكد من ذلك عن طريق فيديوهات التمارين في الكوتش المُرفقة بشرح كامل لأداء التمرين والعضلات المستهدفة منه وبدائله أيضا.
يمكنك اتباع تلك التمارين ولكنك قد لا تعمل على عضلاتك بكفاءة، كما لو كان لديك مدرب شخصي ليقدم لك النصائح حول كيفية القيام بالتمرين بالشكل الصحيح المناسب لك، وليصحح لك الأخطاء للحفاظ على عضلاتك، مثل تطبيق الكوتش الذي يقدم لك نظام تمارين مفصل بشكل خاص ليتناسب مع احتياجك، مع متابعة مدربين متخصصين.

تمارين كلوي تينغ للمبتدئين

تمرين تسلق الجبل Mountain Climber Twist
استلقي على وجهك مع رفع جسمك عن الأرض.
ومد ذراعيك بالكامل مع مراعاة وضعهما مباشرةً تحت الكتفين.
شد ساقيك مع المحافظة على إستقامة جسمك قدر الإمكان.
قُم بطوي ركبتك اليمني، ثم ادفع بساقك إلى الأمام باتجاه منطقة الصدر.
أعد الساق إلى وضعيتها الأولى، ثم كرر الحركة بالتبديل بين الساقين.
والآن عليك العودة إلى الوضعية الأولى، اطوي ركبتك اليمنى وادفع بساقك إلى الأمام باتجاه خارج الجهة اليمنى من جسمك.، وادفع ركبتك المطوية لناحية الجهة اليسرى من الجسم.
ثم مد ساقك بأكملها بإتجاه الخارج، قبل العودة إلى الوضعية الأولى.
والآن عليك العودة إلى الوضعية الأولى، مع القفز في مكانك مع فتح الساقين ودفعهما إلى الخارج ثم إعادتهما إلى وضعيتهما الأولى.
يمكنك القيام بعدة مجموعات مع إعادة التمرين من 10 إلى 20 مرة.

تمرين الركبة High knees
استلق على الأرض، ثم قُم بثني الركبتين، ووضع الذراعين إلى الجانبين أو على أعلى الصدر.
احرص على رفع الوركين مع الحفاظ على القدمين على الأرض، وشد الفخذين.
يمكنك القيام بعدة مجموعات مع إعادة التمرين 15 مرة.

تمارين كلوي تينغ للبطن

تمرين السحق مع الدراجة Bicycle Crunche
استلقي على ظهرك بشكل مستقيم، مع وضع اليدين خلف الأذنين.
ارفع القدمين للأعلى وشدّهما باتجاه الصدر بحركة الدراجة،مع شدّ البطن ورفع الكتفين عن الأرض قليلاً.
اجعل القدم اليمنى بزاوية 45 درجة ولفّ أعلى الجسم لليسار مع تقريب كوع اليد اليمنى مع ركبة القدم اليسرى.
ثمّ تطبيق ذلك على الجهة الأخرى وتكرار التبديل بينهما.
يمكنك القيام بعدة مجموعات مع إعادة التمرين 15 مرة.

تمرين السحق العكسي Reverse Crunches
استلقي على ظهرك بشكل مستقيم.
ارفع الساقين بشكل متوازي مع الأرض مع ثني الركبتين.
ثم ارفع الجزء السفلي من الجسم، أي الحوض والمؤخرة، بإتجاه الصدر حتى تصبح كل من المؤخرة والظهر فوق الأرض، مع الحفاظ على وضعية الأقدام بنفس الزاوية.
حاول الحفاظ على تلك الوضعية لبضع ثوانٍ، مع شد عضلات البطن بقوة.
يمكنك بعد ذلك العودة إلى وضعية البداية بإرجاع العمود الفقري، وخفض الظهر والمؤخرة على الأرض.
يمكنك القيام بعدة مجموعات مع إعادة التمرين من 15-30 مرة في كل منها.