فوائد الجري للجسم وتأثيره على النفسية والمناعة

تعتبر ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمرًا ضروريًا للحفاظ على صحة الجسم والعقل. فعلى الرغم من أننا قد نسمع بشكل متكرر عبارة “التمرين طب”، إلا أن هذه العبارة تحمل الكثير من الحقيقة. قد أثبتت الأبحاث العلمية أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وخاصة الجري ، يمنح العديد من الفوائد الصحية التي قد تفوق فوائد بعض الأدوية التي يصفها الأطباء. من بين فوائد الجري للجسم هي: الوقاية من السمنة ومرض السكر وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية وبعض أنواع السرطانات. بالإضافة إلى ذلك، يساهم الجري في تحسين الحالة العقلية والعاطفية للفرد.

نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية

فوائد الجري للجسم

١- الجري يساعد على تحسين المزاج والعاطفة:

من فوائد الرياضة للصحة النفسية أنه عند ممارسة التمارين الرياضية، تفرز الجسم هرمونات تعزز الرضا والسعادة، وهي معروفة باسم النهوض الداخلي (Endocannabinoids).

في دراسة نُشرت في العلوم الطبية عام 2006، وجد الباحثون أن حتى ممارسة تمرين واحد فقط لمدة 30 دقيقة، مثل المشي على جهاز المشي، يمكن أن يرفع مزاج الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب ويساعدهم في التغلب على القلق والتوتر.

وتشير دراسة نُشرت في مجلة صحة المراهقين عام 2012 أيضًا إلى أن ممارسة الجري لمدة 30 دقيقة فقط في الأسبوع لمدة 3 أسابيع يمكن أن تحسن جودة النوم والمزاج والتركيز طوال اليوم.

٢- من فوائد الجري للجسم فقدان الوزن أو الحفاظ عليه:

من المعروف أن ممارسة التمارين الرياضية تحرق السعرات الحرارية، والحرق يستمر حتى بعد انتهاء التمرين.

هناك العديد من الدراسات التي تشير إلى أن ممارسة الجري بشكل منتظم يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن أو الحفاظ عليه. ويعرف العلماء هذه الظاهرة بـ “استهلاك الأكسجة اللاحق لللجري” (EPOC)، حيث يستغرق الجسم وقتًا أطول لاستعادة الأكسجة بعد نشاط عالي الشدة مثل الجري.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن للجري أن يزيد من معدل الأيض الأساسي للجسم (BMR)، وهو عبارة عن عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم في حالة الراحة. وهذا يعني أن ممارسة الجري يمكن أن تساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية وبالتالي فقدان الوزن.

٣- من فوائد الجري للجسم تقوية العضلات والعظام:

عندما تجري، فإنك تستخدم العديد من العضلات في جسمك، بما في ذلك العضلات في الأرجل والأرداف والبطن. ومع مرور الوقت واستمرار ممارسة الجري، تتحسن قوة وقدرة العضلات على العمل.

كما أن الجري يعزز كثافة العظام ويحسن صحة العظام. وبالتالي، فإن ممارسة الجري بانتظام يمكن أن تساعد في الوقاية من أمراض العظام مثل هشاشة العظام.

٤- الجري يحسن صحة القلب والأوعية الدموية:

يعتبر الجري تمرينًا هوائيًا ممتازًا يعزز صحة القلب والأوعية الدموية. عندما تجري، يعمل قلبك بشكل أكثر كفاءة لضخ الدم والأكسجين إلى العضلات.

وبالتدريج، يمكن للجري أن يساعد في تقوية القلب وتحسين وظائفه.

كما أن الجري يساهم في تقليل مستويات الكولسترول الضار والحفاظ على ضغط الدم ضمن نطاق صحي.

٥- الجري يحسن قوة الجهاز المناعي:

تشير الأبحاث إلى أن من فوائد الجري للجسم تعزيز قوة الجهاز المناعي وتعزيز الاستجابة المناعية للجسم.

فعند ممارسة التمارين الرياضية، يتم زيادة تدفق الدم والأكسجين إلى الخلايا المناعية في الجسم، مما يساهم في تعزيز قدرة الجهاز المناعي على مكافحة الالتهابات والأمراض.

٦- من فوائد الجري للجسم تحسين اللياقة البدنية والقدرة العضلية:

ممارسة الجري بشكل منتظم يمكن أن تحسن اللياقة البدنية وزيادة القدرة العضلية.

عندما تجري بانتظام، يقوم جسمك بتكييف نفسه لتلبية احتياجات الأداء البدني المتزايدة. وبهذا الشكل، تتحسن قدرتك على الجري لمسافات أطول وبشكل أسرع. تتطور العضلات وتصبح أقوى وأكثر قدرة على التحمل.

٧- الجري يقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة:

ممارسة الجري بانتظام يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة مثل داء السكري من النوع 2 وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسمنة وبعض أنواع السرطانات.

تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يمارسون الجري بشكل منتظم لديهم نسبة أقل من الإصابة بهذه الأمراض بالمقارنة مع الأشخاص الذين لا يمارسون التمارين الرياضية بانتظام.

٨- الجري يحسن القدرة العقلية والتركيز:

تشير الأبحاث إلى أن ممارسة الجري بانتظام يمكن أن تحسن القدرة العقلية والتركيز.

عندما تجري، يتم تحسين تدفق الدم والأكسجين إلى الدماغ، مما يعزز وظائف الدماغ ويعزز التركيز والانتباه.

كما أن ممارسة الجري تعتبر أيضًا فرصة للتأمل والتفكير الهادئ، مما يمكن أن يحسن الصحة العقلية ويقلل من التوتر والقلق.

٩- من فوائد الجري للجسم تعزيز الاسترخاء وتقليل التوتر:

يمكن أن يكون الجري واحدًا من أفضل الطرق للتخلص من التوتر والاسترخاء.

خلال الجري، يتم إطلاق الهرمونات المسؤولة عن التخلص من التوتر والاكتئاب، مما يساعد على رفع المزاج وتحسين الشعور بالراحة.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يكون الجري نشاطًا ممتعًا ومنفردًا، حيث يمكنك التركيز على أنفسك والتفكير أثناء الجري.

١٠- الجري يعزز الانتعاش والنوم الجيد:

ممارسة الجري بانتظام يمكن أن تساعد في تحسين جودة النوم والحصول على نوم عميق ومريح.

يمكن للجري أن يستنفد الطاقة الزائدة والتوتر، مما يساعد على الاسترخاء وتحسين قدرتك على النوم. وبالتالي، تستيقظ بشعور منتعش ومستعد ليوم جديد.

١١- الجري يعزز الثقة بالنفس والاندماج الاجتماعي:

الجري يمكن أن يساهم في بناء الثقة بالنفس وتحسين الصورة الذاتية عن النفس والاندماج مع الآخرين عند ممارسة الجري مع مجموعة من الناس.

لا تنسى أنه قبل البدء في أي برنامج للجري أو التمارين الرياضية، يجب عليك استشارة الطبيب المختص لتحديد ما إذا كانت هناك أية قضايا صحية تمنعك من ممارسة الجري.