8 أخطاء تمنعك من حرق دهون البطن

13/03/2020 رشاقة وتخسيس

يرغب الكثير منا في تحقيق بطن مشدودة، ولكن هناك أخطاء شائعة قد تمنعك من حرق دهون البطن دون أن تدركها. تعتبر دهون البطن صعبة لأنها تضع حملاً وزنيًا إضافيًا على جسمك، ويمكن أن تؤثر على صحتك ورفاهيتك.

وفقًا لنظرية صمويل داجكو، رئيس جمعية السكري الأمريكية، تحتوي دهون البطن على مادة كيميائية تسمى السيتوكينات، والتي تزيد من فرص إصابتك بأمراض القلب وتقلل من حساسية جسمك للأنسولين، مما يزيد من احتمالية الإصابة بمرض السكر.

نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية

وإليك ثمانية أخطاء تمنعك من حرق دهون البطن

أولا: شرب عصائر الفاكهة:

يجب تجنب شرب عصائر الفاكهة بشكل مفرط.
حيث تحتوي على نسبة عالية من السكر.
بدلاً من ذلك، ينبغي اتباع نظام غذائي صحي يوفر لك السكر بكميات معتدلة ولا يسبب أضرارًا.
يجب تجنب تناول المشروبات السكرية بشكل كامل.

ثانيا: الامتناع عن تناول الطعام:

يعتقد البعض أنه من خلال الامتناع عن تناول الطعام سوف يتمكنون من حرق دهون البطن وفقدان الوزن بسرعة. ومع ذلك، يجب تجنب التجويع الذاتي، حيث يمكن أن يؤدي إلى انهيار جسمك.

ينبغي التقليل من تناول الأطعمة المصنعة والكربوهيدرات، والتركيز على تناول الخضروات والفواكه والأطعمة الغنية بالألياف.

ثالثا: الحد من استهلاك البروتين:

زيادة استهلاك البروتين يزيد من معدل الشبع ويساعدك على فقدان الوزن بدون فقدان العضلات بشكل كبير.
ومع ذلك، يجب عليك اختيار مصادر بروتينية صحية غير دهنية مثل اللحوم الحمراء والأسماك ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
يمتاز البروتين بقدرته على حرق 25-30٪ من السعرات الحرارية في عملية الهضم، بينما تحترق فقط 6-8٪ من السعرات الحرارية في الكربوهيدرات.

رابعا: عدم ممارسة التمارين القوية:

يجب أن تتضمن روتين التمرين الخاص بك تمارين قوية تستهدف منطقة البطن بشكل خاص. استهدف التمارين التي تعمل على تقوية عضلات البطن وتساعد في حرق الدهون في تلك المنطقة. يجب أن تمارس التمارين القوية بانتظام وباستشارة مدرب رياضي مؤهل أو الاستعانة بمدربي الكوتش.

خامسا: تجاهل التوازن بين السعرات الحرارية:

لا يمكنك حرق دهون البطن إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تحرقه.
يجب عليك تحقيق توازن بين السعرات الحرارية الواردة والسعرات الحرارية المستهلكة.
يمكنك ذلك من خلال اتباع نظام غذائي متوازن يشمل الأطعمة الصحية والمغذية والتحكم في حجم الوجبات.
قد تحتاج أيضًا إلى مراجعة الكمية ونوعية الوجبات الخفيفة التي تتناولها.

سادسا: قلة النوم وارتفاع مستويات الإجهاد:

قلة النوم وارتفاع مستويات الإجهاد يمكن أن يؤثران سلبًا على عملية حرق الدهون في الجسم بشكل عام. يجب أن تهتم بالحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد وإدارة مستويات الإجهاد في حياتك اليومية. يمكنك القيام بتقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوغا والتمارين التنفسية للتحكم في مستويات الإجهاد.

سابعا: الاعتماد على التمارين الموجهة فقط للبطن:

على الرغم من أهمية التمارين الموجهة للبطن، إلا أنه لا يمكنك حرق الدهون في منطقة البطن فقط من خلال هذه التمارين. يجب أن تنتقل إلى تمارين الكارديو (مثل الجري أو ركوب الدراجة) وتمارين المقاومة (مثل رفع الأثقال) لزيادة معدل حرق الدهون في الجسم بشكل عام.

ثامنا: الانتظار للحصول على نتائج سريعة:

يجب أن تتذكر أن حرق دهون البطن يتطلب الصبر والمثابرة. قد تحتاج إلى فترة زمنية طويلة قبل أن ترى النتائج المرجوة. يجب أن تستمر في اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة.