كيف تختار أنسب نظام غذائي للتخسيس وفقدان الدهون؟
رشاقة وتخسيس
اكتب “أفضل الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن أو نظام غذائي للتخسيس وفقدان الوزن” في Google وستحصل على ما يزيد عن 980 مليون نتيجة. هناك الكثير مما يجب أخذه في الاعتبار – خاصةً عندما تكون هناك صفحات بها معلومات متضاربة. وإذا كنت تحاول إنقاص وزنك جيدًا، أو إنقاص دهون الجسم أو التخلص من دهون البطن بطريقة آمنة ومستدامة فقد يكون ذلك محبطًا. لذا، بدلاً من الشعور بالتوتر بشأن ما يجب أن تضعه في جسمك – ناهيك عن عدد لا يحصى من تطبيقات حساب السعرات الحرارية – احصل على بعض النصائح التي تمكنك من اتباع أفضل نظام غذائي للتخسيس مناسب لك أنت خصيصا.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.
ماذا تعني كلمة نظام غذائي للتخسيس أو دايت؟
“النظام الغذائي” لا يُترجم مباشرة إلى تقييد أو الاستغناء عن مجموعات غذائية كاملة. المعنى الحقيقي للكلمة هو “أنواع الطعام التي يأكلها الشخص أو الحيوان أو المجتمع بشكل معتاد” – بشكل أساسي، ما تضعه في فمك بانتظام – لا أكثر ولا أقل.
ولكن، بمرور الوقت، أصبحت الكلمة لوصف تناول كميات أقل أو الاستغناء عن أنواع الطعام الكاملة لفقدان الدهون في الجسم. الدهون الزائدة لها تأثير ضار على صحتك، عقليًا وجسديًا. لا يمكن إنكار أننا في وباء السمنة.
السمنة ليست مجرد نقص في الإرادة
يعاني أكثر من طفل واحد من كل خمسة أطفال من زيادة الوزن أو السمنة عند بدء الدراسة، ويعاني طفل من كل ثلاثة أطفال من زيادة الوزن أو السمنة بحلول الوقت الذي يغادر فيه المدرسة الابتدائية. لكن الأمر ليس دائمًا واضحًا مثل هذا: “وفقًا لحساب مؤشر كتلة الجسم، أنا أعاني من زيادة الوزن – ومع ذلك فأنا أحد من تناول السكر، وأتناول نظامًا غذائيًا صحيًا يعتمد إلى حد كبير على النباتات، وأمارس الرياضة خمس مرات. أسبوعيا”. لذلك من المنطقي أنه يمكنك أن تكون أكبر من التصور السائد على نطاق واسع لما يبدو عليه الشكل المناسب وما زلت بصحة جيدة.
ومع ذلك، إذا كان وزنك يؤثر سلبًا على صحتك. إذا كان حمل الدهون الزائدة يعيق قدرتك على القيام بأشياء طبيعية، ويجعل الحياة أقل متعة، وإذا كان يزيد من مخاطر تعرضك لمشاكل صحية، فيمكن القول إن الوقت قد حان للتصرف ويجب عليك اتباع نظام غذائي للتنحيف لكن يكون متوازنا وصحيا.
كيف تعمل أفضل الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن؟
في حين أن أفضل نظام غذائي للتخسيس أو أنظمة غذائية لفقدان الوزن غالبًا ما يكتنفها نوع من الغموض السحري. في الواقع هي عملية حسابية بسيطة حقًا. يفقد الوزن عندما تستهلك سعرات حرارية أقل مما تستخدمه. نعم، هذا واضح ومباشر.
لحدوث فقدان الوزن، يمكن زيادة مستويات النشاط (لذلك يتم استخدام المزيد من الطاقة) أو يمكن تقليل تناول السعرات الحرارية. يُعرف هذا باسم عجز السعرات الحرارية. تشجع معظم النظم الغذائية الواعية بالصحة والاستدامة على الجمع بين الاثنين؛ انخفاض طفيف في السعرات الحرارية المستهلكة جنبًا إلى جنب مع عدد خطوات اليوم، على سبيل المثال.
لذلك، في حين أن الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن قد يكون لها اختلافات على مستوى السطح (أنواع الطعام المحدودة أو المقيدة على سبيل المثال)، فإنها كلها مبنية على خلق عجز في السعرات الحرارية. المفتاح الفعلي هو إيجاد نظام غذائي للتخسيس لا يشجع على نقص حاد في السعرات الحرارية والذي، في أحسن الأحوال، غير مستدام، وفي أسوأ الأحوال، يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتك، ويشجع على تناول متوازن للأطعمة التي تحب تناولها.
هل هناك وقت لا يجب اتباع نظام غذائي للتخسيس فيه؟
فيروس كورونا هو واقعنا الجديد، وهذه ليست مفاجأة. قد يكون الخبر الجديد هو أن المرض والتوتر كلها عوامل يجب مراعاتها عند محاولة إنقاص الوزن. إذا كنت مريضًا، فأنت بحاجة حقًا إلى السماح لجسمك بالتعافي تمامًا قبل أن تفكر في التخفيف من نقص السعرات الحرارية، ويتضاعف ذلك إذا كنت لا تزال تظهر عليك الأعراض.
يوضح الطبيب العام الدكتور فولوشا أولواجانا قائلاً: “أثناء وبعد الإصابة، تزداد احتياجات الجسم من الطاقة والتغذية”. أولاً، تزيد الإصابة بالحمى من معدل التمثيل الغذائي في الجسم، وبالتالي تحرق المزيد من السعرات الحرارية. ثانياً، لمحاربة العدوى بشكل فعال ودعم إصلاح الخلايا واستعادتها، تحتاج الأجسام إلى سعرات حرارية إضافية، والمغذيات وخاصة البروتينات والفيتامينات المختلفة. تقول إن كونك تعاني من نقص في السعرات الحرارية يقلل من وصول جسمك إلى هذه السعرات الحرارية.
أفضل نصيحة للدكتور أولواجانا؟ إذا كنت مصابًا بعدوى، أو إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بها، فركز على الحفاظ على نظام غذائي للتخسيس يكون صحيا ومناسبا ومتنوعا لدعم جهاز المناعة لديك، بدلاً من تقييده.
ما هو أفضل نظام غذائي للتخسيس بسرعة؟
سنكون حقيقيين: أي نظام غذائي يسمح لك بفقدان الوزن بسرعة من المحتمل ألا يكون مستدامًا على الإطلاق على المدى الطويل. غالبًا ما يأتي فقدان الوزن السريع من اتباع نظام غذائي نتيجة التقييد، وإعدام مجموعات غذائية كاملة، مثل نظام الكيتو على سبيل المثال، وتقليل المدخول اليومي من السعرات الحرارية بشكل كبير مثل رجيم المياه.
إن خطر تبني نظام غذائي يدعم هذه الأنواع من السلوكيات ذو شقين: بالنسبة للمبتدئين، يمكن أن يتسبب اتباع نظام غذائي قاسي في تطوير أنماط الأكل المضطربة وغير الصحية (مثل تصنيف الأطعمة على أنها “جيدة” أو “سيئة” ، والتقييد الشديد) والتي يمكن أن يكون لها آثار ضارة على صحتنا الجسدية والعقلية.
ملخص
هناك حقيقة أنه في أغلب الأحيان لا يمكن الحفاظ على الأنظمة الغذائية القاسية لفقدان الوزن على المدى الطويل. يمكن أن يؤدي تقييد تناول السعرات الحرارية أو مجموعات غذائية معينة إلى حدوث دورات من الإفراط في تناول الطعام يتبعها تقييد أكثر شدة، مما يعني أن الوزن يتقلب كثيرًا ويتكرر الروتين بلا نهاية أو إشباع. هذا يمكن أن يلحق الضرر بصحتنا أيضًا.
سواء أعجبك ذلك أم لا، فإن الحقيقة الصادقة هي أن أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن بسرعة غير موجود. أفضل رهان، إذا كنت تتطلع بالفعل إلى إنقاص الوزن، هو اعتماد خطة تناول الطعام وحساب السعرات الحرارية بطريقة سليمة، تشجع على الاعتدال بدلاً من التقييد، وهذا مستدام وممتع. وممارسة الرياضة بانتظام من 3 – 5 مرات في الأسبوع.
المصدر: Womenshealthmag
