معايير الجسم المثالي الصحيحة

لطالما كان مفهوم الجسم المثالي غير واقعي ويقتصر على فئة صغيرة، ولكن مؤخرًا تم قصف جميع المعتقدات التي سادات لسنوات طويلة في أذهان الجميع، فقد أكد الخبراء أن كل هيئة فريدة من نوعها وينبغي علينا الاعتزاز باختلافاتنا لا الخزي، ومن الجدير بالذكر أيضًا أن العديد من الأبحاث الحديثة قد أظهرت أنه لا يوجد قياسات واحدة تناسب الجميع عندما يتعلق الأمر بالجمال، وفيما يلي سوف نتعرف معًا على معايير الجسم المثالي الصحيحة.

نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية

الجسم المثالي

• يختلف شكل الجسم تبعًا لنسب الدهون المختلفة فيه بشكل كبير.
• عادة ما تستخدم هذه النطاقات عند محاولة تحديد  مستويات معينة من الرشاقة عندما يتعلق الأمر بتعريف العضلات.

النسب الطبيعية لكتلة الدهون هي:

السن	قبل 30	من 30 – 50	من 50 فأكثر
ذكور	9 -15 %	11 – 17 %	12 – 19 %
إناث	21 – 14 %	15 – 23 %	16 – 25 %

النسب الطبيعية لكتلة العضلات هي:

• العمر من 18 إلى 35: 40-44 % للرجال، 31-33 % للنساء
• العمر 36-55: 36-40 % للرجال، 29-31 % للنساء
• العمر 56-75: 32-35 % للرجال، 27-30 % للنساء
• العمر 76-85: أقل من 31% للرجال، أقل من 26% للنساء

كيف تعرف ان جسمك مثاليا؟

يعد قياس نسبة الدهون وكيفية توزيعها بالجسم، واحدة من الطرق التي يمكنك من خلالها التأكد من تناسب مقاييس جسمك، وهناك عدة طرق يمكنك من خلالها قياس دهون الجسم، ومن الطرق الأكثر شيوعًا لقياس الدهون في الجسم الآتي:

• Skinfold calipers: تقيس هذه الأدوات سمك الدهون في مناطق مختلفة من الجسم.
• قياسات محيط الجسم: يتضمن ذلك قياس محيط أجزاء الجسم المختلفة، بما في ذلك الخصر والذراعين والساقين.
• قياس امتصاص الأشعة السينية ثنائي الطاقة (DXA): تستخدم هذه الطريقة اثنين من الأشعة السينية لتقدير تكوين الدهون في الجسم.
• الوزن الهيدروستاتيكي:هذا شكل من أشكال الوزن تحت الماء يقيس تكوين الجسم بناءً على كثافة جسمك.
• Plethysmography (Bod Pod): مثل نسخة الماء أعلاه، تحسب هذه الطريقة تكوين الجسم وكثافته باستخدام الهواء.
• Bioelectrical impedance analysis (BIA): يرسل هذا الجهاز تيارات كهربائية عبر جسمك لتحديد كمية الدهون وكمية العضلات.
• Bioimpedance spectroscopy (BIS): يستخدم هذا الجهاز التيارات الكهربائية أيضًا، ولكن بتقنية ومعادلات مختلفة لحساب دهون الجسم.
• Electrical impedance myography (EIM): على غرار BIA و BIS، يرسل هذا الجهاز أيضًا تيارات كهربائية عبر الجسم، ولكن في مناطق أصغر.
• ماسحات الجسم ثلاثية الأبعاد: تستخدم أجهزة التصوير هذه مستشعرات الأشعة تحت الحمراء لتوليد نموذج لجسمك. ثم تقدر المعادلة نسبة الدهون في الجسم بناءً على شكلك.
• نماذج متعددة المقصورات: تستخدم هذه الطريقة العديد من التقنيات المذكورة أعلاه لتقسيم الجسم إلى عدة أجزاء لحساب نسبة الدهون في الجسم لكل منطقة.

معلومة هامة: تتطلب معظم هذه الأساليب مدربًا متخصصًأ  في اللياقة البدنية لأخذ القياسات، ولكن هناك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تتبع دهون الجسم في المنزل، مثل قياسات محيط الجسم.

ما هو الوزن المثالي مع الطول؟

• يمكنك التأكد من تناسب وزنك مع طولك من خلال حاسبة مؤشر كتلة الجسم.
• وفيما يلي نوضح لك العملية الحسابية الخاصة بحساب مؤشر كتلة الجسم:
• مؤشر كتلة الجسم = الوزن (بالكيلوغرام) ÷ (الطول)2 (بالمتر)
• مثال: إذا كان وزنك 70 كيلوغرام، وطولك 1.60 مترًا، فإن مؤشر كتلة الجسم الخاص بك يكون 27.3.
• عليك الآن مقارنة ناتج المعادلة السابقة بنتائج مؤشر كتلة الجسم وهي كالآتي:
• وزن أقل من الطبيعي = مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5
• وزن طبيعي = مؤشر كتلة الجسم بين 18.5- 24.9
• وزن زائد = مؤشر كتلة الجسم بين 25 – 29.9
• سمنة = مؤشر كتلة الجسم فوق 30