أضرار رجيم البيض ونصائح هامة لخسارة الوزن
تغذية صحية
هل تحتاج أضرار رجيم البيض مقال كامل للحديث عنه؟ نعم الموضوع كبير ويحتاج للتحدث عنه في مقال مخصوص. رجيم البيض له أشكال مختلفة،
وكلها تتطلب تناول وجبات أساسها البيض. لكنه لا يعتمد على أسلوب تغذية متوازن وله سلبيات كثيرة منها:
- نقص الطاقة.
- مشاكل الجهاز الهضمي.
- رفع مستويات الكوليسترول في الدم.
- ممكن تؤدي لزيادة الوزن مرة أخرى.
نقص الكربوهيدرات يساوي نقص الطاقة. كوجبة عالية البروتين ومنخفضة الكربوهيدرات، يعاني كثير ممن يتبعون رجيم البيض من التعب ونقص الطاقة، مثل باقي خطط التغذية الأخرى منخفضة الكربوهيدرات.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.
أضرار رجيم البيض
- قلة الطاقة بالجسم نظرا لقلة الكربوهيدرات.
- ممكن يسبب غازات وإمساك.
- الغثيان وسوء التنفس.
وكلها آثار جانبية شائعة لنظام غذائي غني بالبروتين. يمكن حل مشاكل الجهاز الهضمي عن طريق زيادة كمية الألياف الغذائية عن طريق الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات في نظامك الغذائي، وزيادة شرب المياه. - فقدان الوزن على المدى القصير يصعب تحمله، مثل معظم الوجبات الغذائية التي تعد بفقدان سريع للوزن خلال فترة قصيرة، رجيم البيض غير مستدام، ومن المرجح أن يتم استعادة الكيلوجرامات المفقودة. وهذا يحدث بسبب أنك لا تتعلم أي عادات غذائية صحية في هذا البرنامج، فمن المحتمل الرجوع مرة أخرى لعادات الأكل اتلي تسببت في زيادة الوزن من البداية.
- رجيم البيض مقيد جدا، فأنت تأكل نوعا واحدا فقط أو عدد قليل من الأكلات خلال أسبوعين، فطبعا الجوع والانزعاج، التي تشعر بها غالبا سيسيطروا عليك. معظم من يتبعون هذا النوع من الأنظمة ينتهي بهم الحال بأكل الوجبات السريعة أو الإقلاع عن النظام الغذائي تمامًا.
على الرغم من فوائد البيض، وأن البيض مليء بالعناصر الغذائية الصحية، لكن جسمك يحتاج أكثر من العناصر الغذائية الموجودة في البيض وحده ليعمل بشكل مظبوط. مثلا، الألياف تعزز الهضم الصحي، وغير محتمل أن تحصل على الألياف التي تحتاجها في نظام رجيم البيض.
عندما نستهلك مجموعة كبيرة من الأطعمة المغذية، هذا ايساعدنا في الحفاظ على صحة جيدة ووزن مناسب. معظم أنواع رجيم البيض ليس بها ما يكفي لتزويد جسمك بالطاقة التي يحتاجها للعمل بشكل صحيح.
هل رجيم البيض للتخسيس جيد؟
إذا كنت تبع هذا النظام ستجد نفسم تفقد عدد كبير من الكيلوجرامات بسرعة، لكن الوزن الذي تخسره هو وزن المياه وليس الدهون، وهذا عيب مهم يجب أخذه في الاعتبار. في حين أن رجيم البيض، ممكن يوفر خسارة سريعة في الوزن لمساعدتك في الوصول لهدف قصير الأجل، لكنه غير صحي أو مستدام على المدى الطويل.
توصيات وزارة الزراعة الأمريكية لنظام غذائي صحي:
تتضمن إرشادات النظام الغذائي لوزارة الزراعة الأمريكية توصيات ونصائح حول نظام غذائي صحي ومتوازن. يوصى باستخدام الأطعمة الغنية بالمواد الغذائية كجزء من نظام غذائي صحي:
- خضار داكنة ورقية (اللفت ، السبانخ ، البروكلي ، الفاصوليا الخضراء)
- الفواكه (التفاح ، التوت ، البطيخ)
- الحبوب (الكينوا ، الأرز البني ، الشوفان)
- اللحوم الخالية من الدهن (صدر دجاج ، سمك ، صدر ديك رومي)
- البقوليات (جميع البقوليات والعدس والبازلاء)
- المكسرات والبذور (الجوز واللوز وبذور عباد الشمس)
- منتجات الألبان (حليب قليل الدسم ، جبن ، زبادي)
- الزيوت (زيت الزيتون وزيت الأفوكادو)
بالتالي رجيم البيض لا يوفر تغذية جيدة، وغير متوافق مع إرشادات وزارة الزراعة الأمريكية. لكن إذا أردت الحصول على نظام غذائي صحي ومتوازن في كل العناصر الغذائية.. حمل تطبيق الكوتش الآن واحصل على نظام صحي متوازن شامل وجبات يومك بالكامل محسوبة السعرات الحرارية، وشاملة المكونات والطريقة.
المصدر: Verywellfit
