ما هي تمارين الكارديو وفوائدها؟ تعرف على سر صحة القلب
تمارين وكمال أجسام
تعمل تمارين الكارديو على تشغيل جهاز القلب والأوعية الدموية في جسمك، وترفع معدل ضربات قلبك
وتتطلب من جسمك ضخ الدم بكفاءة، مما يؤدي إلى تحسين الصحة العامة على المدى الطويل،
ومن خلال السطور التالية سوف نتعرف معًا على ما هي تمارين الكارديو وما هي فوائدها.
ما هي تمارين الكارديو
- الكارديو هو اختصار لتدريب القلب والأوعية الدموية، ويشمل أي تمرين مثل الجري
أو ركوب الدراجات أو الرقص، يرفع معدل ضربات قلبك. - يعتبر الكارديو أيضًا تمرينًا هوائيًا، مما يعني أنه يتطلب تدفقًا مرتفعًا للأكسجين،
مما يجعلك تتنفس بقوة أكبر. - وقد أكد الخبراء أنه من التمارين الضرورية إذا كنت ترغب في حرق السعرات الحرارية
وتقوية قلبك ورئتيك وأن تكون أكثر صحة بشكل عام.
معلومة هامة: قبل بدء تمارين القلب أو أي برنامج تمارين آخر، تحدث إلى طبيبك
للتأكد من أن التمارين آمنة، عليك أيضًا، الاستماع إلى جسدك، إذا أخبرك أن تبطئ
أو تقلل من شدتك أو ترددك أو مدة التمرين.
فوائد تمارين الكارديو للنساء والرجال
- تعزيز صحة القلب: يشمل ذلك انخفاض ضغط الدم، وانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب،
وتحسين صحة القلب بشكل عام. - طول العمر: يؤكد بعض العلماء أن تمارين القلب والأوعية الدموية المنتظمة يمكن أن تطيل حياتك،
من خلال جعل قلبك ورئتيك أقوى، فإنك تحسن مستويات لياقتك البدنية العامة
وصحة القلب والأوعية الدموية، وهذا يعني أن قلبك لديه قدر أقل من النبضات في الدقيقة (BPM)
مما يشير إلى أن جسمك لديه قدرة محسنة على التعامل مع الضغوطات المختلفة. - الصحة العقلية: هناك فوائد عاطفية وعقلية للقيام بتمارين الكارديو بانتظام.،
حيث يحسن التمرين من تدفق الدم في جميع أنحاء جسمك، بما في ذلك دماغك،
مما قد يحسن وظائفك المعرفية، كما يؤدي التمرين أيضًا إلى إطلاق الإندورفين،
وهو واحدًا من المواد الكيميائية الموجودة بشكل طبيعي في جسمك
والتي يمكن أن تجعلك تشعر بالرضا. - إنقاص الوزن: يساعد تمرين الكارديو أولئك الذين يحافظون على التمرين بشكل المنتظم
طويل الأمد أيضًا في فقدان الوزن، لأن جسمك يستخدم دهون الجسم كطاقة أثناء التمرين،
مما يؤدي إلى حرق وزن الجسم في هذه العملية.
مدة تمارين الكارديو للمبتدئين
- يوصى الخبراء معظم الناس بممارسة تمارين الكارديو لمدة 150 دقيقة في الأسبوع.
- الشيء العظيم في الكارديو هو أنك لست مضطرًا للتمرين لمدة ساعة للفوز بفوائد التمرين.
- حتى جلسات التمرين القصيرة التي تصل إلى 10 دقائق تحسب في مجاميع التمارين الأسبوعية الخاصة بك،
لذا اكتشف القدر الذي تحتاج إلى القيام به كل أسبوع وقسمه بطريقة منطقية بالنسبة لك. - يمكن للمبتدئين أن يجدوا أنه من السهل تقسيم الكارديو إلى أجزاء مدتها 10 أو 15 دقيقة.
- قم بزيادة وقتك بمقدار 5 دقائق حين تبدأ في الشعور بسهولة التمارين.
- يمكنك بعد ذلك أن ترفع مدة تمرينك من 30 إلى 60 دقيقة من الجلسات.
- إذا كان جدول الأعمال المزدحم يقف في طريقك، فاستمر في العمل لأكبر عدد ممكن من الأيام.
- جرب تدريبات أقصر وأكثر كثافة على الدوائر للاستفادة القصوى من الوقت المتاح لك.
- عليك أيضًا أن تضع في اعتبارك أنك إذا لم تتمكن من اتباع الإرشادات بسبب جدولك الزمني المزدحم،
فقد تأخذ أهدافك الصحية مقعدًا خلفيًا حتى تتمكن من تغيير أسلوب حياتك لاستيعاب المزيد من الحركة اليومية.
وفي ختام مقالنا اليوم نقترح عليك تجربة تطبيق الكوتش لتستمتع بتجربة فريدة من نوعها في عالم الرياضة،
حيث يتيح لك التطبيق إمكانية تصميم نظام التمرين الخاص بك بشكل آمن بمساعدة مجموعة من المدربين المحترفين.
