ما هو الكارديو وفوائده للجسم؟
تمارين وكمال أجسام
ما هو الكارديو وما هي التمارين الخاصة به؟ يعد هذا السؤال من أكثر الأسئلة الشائعة للمبتدئين في الرياضة،
أو الراغبين في فقدان وتخفيف الوزن، وسوف نوضح لك من خلال السطور التالية كل ما تحتاج لمعرفته عن الكاريو.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.
ما هو الكارديو
- يطلق مسمى تمارين الكارديو على كل التمارين التي تعمل على رفع معدل ضربات القلب، والتي عادة ما يلجأ إليها الراغبين في فقدان الوزن.
- تأتي كلمة كارديو من (Cardiovascular) التي تعني القلب والأوعية الدموية، ويرجع السبب في تلك التسمية لتأثير هذه التمارين بشكل خاص على القلب والأوعية الدموية.
- يشار إليها أيضًا باسم التمارين الهوائية، وهي عبارة عن أي نشاط إيقاعي يرفع معدل ضربات القلب إلى المعدل المستهدف، وهي المرحلة التي تحرق فيها معظم الدهون والسعرات الحرارية، ومن الأمثلة الأكثر شيوعًا للكارديو: المشي وركوب الدراجات والسباحة، حتى الأعمال المنزلية مثل التنظيف بالمكنسة الكهربائية والمسح يمكن أن تعتبر من تمارين الكارديو.
- ومما يميز الكارديو عن الأنواع الأخرى من التمارين – مثل تمارين القوة – هو أنه يعتمد على قدرة جسمك على استخدام الأكسجين أثناء جلسة التمرين.
فوائد تمارين الكارديو
- تحمل تمارين الكارديو العديد من الفوائد الصحية البدنية والعقلية للجسم ويعد أبرزها ما يلي:
- تساهم في حرق الدهون والسعرات الحرارية، مما يسهل عملية إنقاص الوزن.
- تعمل على تحسين قدرتك على النوم، خاصة إذا كان التمرين معتدلًا إلى شديد الشدة.
- تساهم في زيادة سعة الرئة، أو كمية الهواء التي يمكن أن تحتفظ بها رئتيك.
- كما تساهم في زيادة كثافة العظام.
- تساهم أيضًا في الحد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية، وارتفاع الكوليسترول، وارتفاع ضغط الدم،
والسكري، وبعض أنواع السرطان. - تساهم في تقوية القلب حتي لا يضطر إلى العمل بجهد كبير لضخ الدم.
- بالإضافة لفاعليتها في التقليل من التوتر بنسبة كبيرة، مما يساعدك في تحسين قدرتك على التعامل مع المشكلات بطريقة إيجابية.
- تساهم في تخفيف الاكتئاب والأعراض المصاحبة له مثل القلق وفقدان الرغبة في فعل الأشياء.
- تعزز من شعورك بالرضا وثقتك بنفسك بسبب تأثيرها الإيجابي على مظهرك.
تمارين الكارديو للمبتدئين
المشي في المكان (Marching in place)
- يساهم السير في المكان في رفع معدل ضربات القلب.
- مما يجعل هذا التمرين خيارًا مناسبًا للإحماء.
- لزيادة شدة التمرين يمكنك زيادة السرعة التي تسير بها أو رفع الركبتين أعلى.
الوقوف على قدم واحدة (Single leg stand)
- يستهدف هذا التمرين عضلات البطن.
- قف بشكل مستقيم ولا تفصل بين قدميك مسافة تزيد عن 3 بوصات (بوصة).
- اثنِ الركبتين قليلاً وارفع ساق واحدة من 3 إلى 6 مرات عن الأرض.
- استمر في التمرين لمدة 10-15 ثانية وأعد القدم إلى الأرض.
- كرر للساق الأخرى.
- لزيادة الصعوبة ، يمكن لأي شخص رفع ساقه عن الأرض أو القفز من رجل إلى أخرى بسرعة أكبر.
الركض بالمكان (Jogging in place)
- هو تمرين بسيط وفعال لزيادة معدل ضربات القلب.
- يعد من أنشطة الإحماء المناسبة للمبتدئين أيضًا.
- لأداء التمرين: اقفز برفق من قدم إلى أخرى. في نفس الوقت مع تأرجح الذراعين من جانب إلى آخر.
أفضل تمارين الكارديو
هناك بعض الأنشطة التي نقوم بها على سبيل الترفيه، ولكنها تعد من أفضل تمارين الكارديو، مثل الآتي:
- قفز الحبل
- ركوب الدراجة الهوائية
- صعود الدرج
- التجديف
قبل البدء في ممارسة هذه التمارين أو أي تمرين آخر، تحدث إلى طبيبك، تأكد من أن التمرين آمن لك للقيام به،
استمع إلى جسدك إذا أخبرك أنك تفعل الكثير، فقد حان الوقت لتقليل كثافة جلسات التمرين أو تكرارها أو مدتها،
كما يمكنك التأكد من أداء التمارين بشكل صحيح عن طريق فيديوهات التمارين في الكوتش المُرفقة بشرح كامل لأداء التمرين والعضلات المستهدفة منه وبدائله أيضا، كما يمكنك سؤال الكوتش في الشات المباشر داخل التطبيق عن أي سؤال تريده.
