كيف تخرج الدهون من الجسم عند فقدان الوزن؟

09/03/2022 رشاقة وتخسيس

يهتم معظم الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن بشكل عام بتقليل دهون الجسم. لكن الكثير من الناس لا يفهمون كيف تخرج الدهون من الجسم عند فقدان الوزن. على سبيل المثال، هناك اعتقاد شائع أن الدهون تتحول إلى طاقة ويتم حرقها أثناء التمرين أو عند تقليل السعرات الحرارية. في حين أن هذا قد يكون دقيقًا جزئيًا، إلا أن هناك تفسيرًا أكثر دقة لما يحدث للدهون عندما تغادر الجسم.

نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.

كيف تخرج الدهون من الجسم

وفقًا لروبن ميرمان، الفيزيائي الأسترالي ومؤلف كتاب “أساطير الدهون الكبيرة” ، فإن هذا الاعتقاد الشائع ينتهك قانون الحفاظ على الكتلة، الذي ينص على أن الكتلة مثل الطاقة، لا يتم إنشاؤها أو تدميرها. اقترح ميرمان، المشهور بأبحاثه حول التمثيل الغذائي للدهون، في بحثه عام 2014 في المجلة الطبية البريطانية أن نظرية “دخول / خروج الطاقة” تركز فقط على إنتاج الطاقة.

عندما تفقد الوزن، يتم إخراج معظمه من خلال زفير ثاني أكسيد الكربون. لذلك، فإن رئتيك هي عضو الإخراج الأساسي لفقدان الوزن.

ما هي الدهون؟

هناك نوعان مختلفان من دهون الجسم، أو الأنسجة الدهنية في جسم الإنسان:

1- الأنسجة الدهنية البيضاء هي المسؤولة بشكل أساسي عن تخزين الطاقة وإطلاق الأحماض الدهنية عندما يكون الوقود منخفضًا. يحتوي جسمك في الغالب على هذا النوع من الدهون، والذي يتم تخزينه تحت الجلد وحول الأعضاء. تتراكم الدهون الحشوية حول الأعضاء وتسبب زيادة الوزن في منطقة الوسط، وهو ما يربطه معظم الناس بدهون البطن.

تتكون الدهون من خلايا فردية تسمى الخلايا الشحمية (الخلايا التي تحتوي على الدهون). يحتوي جسم الإنسان على مليارات الخلايا الدهنية بأحجام مختلفة. تمتلئ الخلايا الدهنية البيضاء بقطرة دهون كبيرة محاطة بالماء والأملاح والبروتين. تتكون قطيرة الدهون في الغالب من الدهون الثلاثية (جزيء مصنوع من الجلسرين وثلاثة أحماض دهنية).

2- الأنسجة الدهنية البنية تعتبر دهونًا جيدة تساعد في تنظيم درجة حرارة الجسم. إنه مشتق من أنسجة العضلات ويحرق السعرات الحرارية لإبقائك دافئًا. تحتوي الدهون البنية أيضًا على شعيرات دموية أكثر من الدهون البيضاء وتنقل العناصر الغذائية القيمة والأكسجين في جميع أنحاء الجسم

تحتوي الخلايا الدهنية البنية على قطرات دهون متعددة ومزيد من الماء والملح والبروتين. تم تجهيز هذه الخلايا أيضًا بالميتوكوندريا المسؤولة عن التفاعل الكيميائي الذي يحرق السعرات الحرارية لإنتاج الحرارة في جسمك.

الأنسجة الدهنية البيضاء هي الدهون التي يتم قياسها أثناء تقييم الدهون في الجسم. ما لم يكن وزنك زائدًا، فإن الدهون البيضاء عمومًا تشكل حوالي 20٪ من إجمالي وزن الجسم لدى الرجال و 25٪ عند النساء.

طاقة مخزنة

تستخدم الخلايا الدهنية في المقام الأول للحصول على الطاقة لتشغيل العضلات وتحريك الجسم. بالإضافة إلى ذلك، فإن الطاقة المخزنة على شكل دهون تساعد أيضًا في عزل الجسم وحماية أعضائه الحيوية.

عندما تستهلك سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمك، تظل الطاقة الزائدة مخزنة. يتم جمع الطاقة المخزنة (الدهون الثلاثية) على شكل دهون داخل الخلايا الدهنية الفردية، والتي تتراكم ببطء بمرور الوقت وتؤدي إلى زيادة الوزن.

كيف تخرج الدهون من الجسم عند حرقها؟

هناك مكون تنفسي رئيسي لعملية التمثيل الغذائي للدهون. على عكس ما قد يعتقده بعض الناس، فإن الرئتين هي العضو الأساسي المستخدم لإزالة الدهون من الجسم. لا تتحول دهون الجسم إلى عضلات أو تخرج من الجسم عبر القولون. أثناء عملية تحويل الطاقة، تترك الدهون الجسم إما على هيئة ثاني أكسيد الكربون أثناء الزفير أو على شكل H20 على شكل بول وعرق وزفير.

عملية حرق الدهون

أثناء عملية حرق الدهون، يحول الجسم الدهون إلى طاقة قابلة للاستخدام، مما يؤدي إلى تقلص حجم الخلية الدهنية، يتم تكسير الأحماض الدهنية المخزنة، مما يؤدي إلى إطلاق الطاقة وتحويلها إلى ثاني أكسيد الكربون (CO2) والماء (H2O) ). يولد تحويل الطاقة الأيضية هذا أيضًا حرارة، مما يساعد على التحكم في درجة حرارة الجسم.

هناك عدة علامات على حرق الدهون أو علامات خروج الدهون من الجسم غير الميزان، لا تجعله مقياسك الوحيد.

وفقًا لبحث ميرمان، هناك عدد من الإنزيمات والخطوات البيوكيميائية المتضمنة لتحطيم جزيء واحد من الدهون الثلاثية تمامًا. بعض الدهون متاح للطاقة القابلة للاستخدام. يعتبر ثاني أكسيد الكربون والماء نفايات أساسية في عملية حرق الدهون، ويتم طرد معظم الدهون من الجسم على شكل ثاني أكسيد الكربون.

عندما تخرج الدهون من الجسم ، يتم إخراج 84٪ منها على هيئة ثاني أكسيد الكربون والباقي 16٪ يتم التخلص منه على شكل ماء. لذلك يتم إطلاق معظم الدهون التي نحرقها في الهواء

كيف يمكنني رفع معدل الحرق في جسمي؟

1- عندما يقترن بنظام غذائي صحي ومتوازن مليء بالعناصر الغذائية الكثيفة، من المحتمل أن يكون النشاط البدني هو أفضل شيء يمكنك القيام به لرفع معدل ضربات القلب وزيادة كمية الأكسجين التي تحصل عليها، مما قد يساعد في تعزيز فقدان الدهون. ضع في اعتبارك أنك ستظل بحاجة إلى حساب السعرات الحرارية لحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك لخلق عجز في السعرات الحرارية من أجل إنقاص الوزن.

2- تزيد التمارين من معدل الأيض أو معدل استهلاك الجسم للطاقة. يقترح ميرمان أنه يمكنك استخدام المزيد من الدهون المخزنة عن طريق أداء الأنشطة البدنية التي تضاعف معدل الأيض – على سبيل المثال، استبدل ساعة واحدة من الراحة بتمارين مثل المشي السريع أو الركض الخفيف.

توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي (ACSM) ومراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة أسبوعيًا ، بالإضافة إلى يومين على الأقل من تمارين المقاومة لتعزيز فقدان الوزن.

اقتراحات أخرى لزيادة معدل الأيض وتقليل الدهون في الجسم:

انخرط في وقت اللعب النشط مع أطفالك.
اركن سيارتك بعيدًا وامش أكثر.
الوقوف على جهاز الكمبيوتر الخاص بك مقابل الجلوس.
حافظ على نشاطك خلال عطلة نهاية الأسبوع.
استخدم السلم بدلاً من المصعد أو السلم المتحرك.
قم بالمشي لمسافات قصيرة وتمدد أثناء فترات الراحة في العمل.
أشرك العائلة في لعبة كرة قدم أو اذهب في نزهة عائلية
الحصول على ليلة نوم جيدة.

اعتبارات أخرى

ضع في اعتبارك أن كل شخص يعاني من فقدان الدهون بشكل مختلف، وأن بعض الأشخاص، اعتمادًا على عوامل مثل العمر أو الجنس أو الجينات، قد يواجهون صعوبة في فقدان الوزن أكثر من غيرهم. بالإضافة إلى ذلك، حيث يختلف فقدان الدهون في جسمك من شخص لآخر.

بينما يأمل الكثير من الناس في استهداف دهون البطن بالنظام الغذائي والتمارين الرياضية، تظهر الأبحاث أن تقليل الدهون الموضعية في منطقة واحدة من الجسم غير ممكن.

لإنقاص الوزن بنجاح، يوصى عادةً بتخفيض 500 سعر حراري يوميًا، على الرغم من أن هذا الرقم يمكن أن يختلف أيضًا بناءً على عوامل معينة مثل العمر والجنس والوزن والطول ومستوى النشاط البدني. احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية لتلبية أهدافك.

ملخص

يبدو من السهل حرق الدهون لكن أي شخص حاول إنقاص وزنه يعرف أن الأمر ليس سهلاً. لا يوجد اختصار سحري للقيام بذلك: يعد حساب السعرات الحرارية والبقاء ضمن النطاق اليومي الموصى به جنبًا إلى جنب مع نظام تمارين ثابت أفضل الطرق لتعزيز معدل فقدان الوزن الصحي والمستدام.

إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن ولكنك غير متأكد من أفضل خطة إنقاص الوزن بالنسبة لك حمل تطبيق الكوتش الآن لتحصل على نظام تغذية صحي محسوب السعرات الحرارية حسب وزنك وهدفك بالإضافة لبرنامج تمارين رياضية مناسب لمستوى لياقتك وتستطيع ممارسته في المنزل أو الجيم.