كيف تختار أفضل حبوب اوميغا 3
مكملات غذائية
أكد الخبراء أن أحماض أوميغا 3 الدهنية مهمة للغاية لصحتنا، حيث تلعب العديد من الأدوار في أجسامنا، مثل تعزيز المناعة وصحة القلب ووظيفة المخ، إلا أن اختيار مكملات أوميغا 3 قد يصبح أمرًا صعبًا ؛ حيث يتوفر عدد كبير من الخيارات في السوق، بدرجات متفاوتة من الكمية والنقاء وأنواع دهون أوميغا 3 التي تحتوي عليها، لذا وجب علينا أن نوضح لك من خلال هذه المقالة كيف تختار أفضل حبوب اوميغا 3 الدهنية.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية
كيف تختار أفضل حبوب اوميغا 3 الدهنية
هناك بعض النصائح التي عليك أخذها في اعتبارك لتتمكن من اختيار مكمل أوميجا 3 المناسب لك ومنها الآتي:
مصدر زيت السمك
- كما يوحي الاسم، زيت السمك مشتق من الأسماك.
- عادة ما يتم الحصول على أحماض أوميغا 3 الدهنية المهمة EPA و DHA من الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والسردين والرنجة والأنشوجة.
- يعتبر زيت السمك صحيًا للاستهلاك إذا تم تنقيته واختباره بحثًا عن الملوثات (مثل المعادن الثقيلة)،
ليقوم بتلبية جميع النقاط التي سنغطيها في هذه المقالة.
النقاء
- يمكن حساب نقاء زيت السمك بكمية دهون أوميغا 3 التي يحتويها.
- عادةً ما تذكر مكملات زيت السمك أن محتواها هو 1 جرام (أو 1000 مجم) من زيت السمك في مقدمة العبوة،
إلا أن المعلومات الغذائية الموجودة على الجزء الخلفي من العبوة تظهر كمية EPA و DHA التي تحتوي عليها. - حيث يشير إجمالي EPA + DHA إلى غالبية محتوى أوميغا 3 الموجود فيه.
المكونات
- هناك ثلاثة أشكال من الزيوت البحرية (الزيت المشتق من المصادر المائية) – الدهون الثلاثية (TG)، واستر الإيثيل (EE)، والأحماض الدهنية الحرة.
- عادة ما تكون الأحماض الدهنية الحرة معرضة جدًا للأكسدة (مما يجعلها زائفة)، لذلك غالبًا ما تستخدم أشكال TG و EE في مكملات زيت السمك.
- يتم الترويج بشكل عام لشكل الدهون الثلاثية (TG) لزيت السمك لكونه أكثر توافرًا بيولوجيًا من شكل إيثيل إستر (EE).
- ومع ذلك، لا تظهر الدراسات أي فرق في الامتصاص.
- إلا أن الخبراء قد أوضحوا أن الاختلافات في مواد الاختبار والموضوعات والتحليلات والمدة تجعل من الصعب عمومًا مقارنة كفاءة كلا الشكلين.
- لذا من الآمن الافتراض حاليًا أن كلا من نماذج TG&EE لها نتائج بيولوجية مماثلة، ويمكن اختيارها للمكملات.
- أوضح الخبراء أن المكمل الذي يحتوي على 300 ملغ من EPA + DHA، قد يكون كافياً للأشخاص الذين يتطلعون إلى إضافة بعض أوميغا 3 إلى نظامهم الغذائي.
- كما أوضحوا أيضًا أن جرعة 900-1000 مجم من EPA + DHA ستساعد بشكل كبير في تحسين صحتنا العامة.
معلومة هامة: لا ننصحك بتناول مكملات أوميغا 3 الدهنية دون استشارة طبيب متخصص،
ليحدد لك الجرعة المناسبة لك، بالإضافة إلى مدة استخدام هذا المكمل.
ما هي فوائد كبسولات اوميجا 3؟
- تساهم حبوب أوميغا 3 في خفض ضغط الدم.
- تقلل الدهون الثلاثية في الدم.
- كما تساعد على تقليل التهاب المفاصل في أمراض الروماتويد.
- بالإضافة لذلك تساعد أحماض أوميغا الدهنية في تعزيز وظائف الدماغ والعينين.
- كما تساهم أيضًا في الحد والوقاية من الخرف والاكتئاب والربو والصداع النصفي والسكري.
- تساعد على تقليل المخاطر والوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية.
- تساه في الوقاية من الإصابة بمرض الزهايمر.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن أحماض أوميغا 3 الدهنية لها تأثيرات مضادة للالتهابات ويمكن أن تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل التهاب المفاصل أو السرطان.
