كيف انحف بطني في أسرع وقت؟
رشاقة وتخسيس
يقول الأطباء إن فقدان الدهون في منطقة البطن لا يمنحك جسم رياضي ومظهر أنيق فقط، بل يساعدك على العيش بصحة جيدة لفترة أطول. أثبتت الدراسات العلمية أن الدهون بمنطقة البطن، قد تتسبب في إصابتك بالعديد من الأمراض المزمنة، مثل السكري، وأمراض القلب والشرايين، لذا نجيب لكم من خلال السطور التالية عن أكثر الاسئلة شيوعًا، وهو كيف انحف بطني في أسرع وقت؟
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.
كيف انحف بطني بسرعة؟
تتساءل كيف انحف في البيت بسرعة وأمان؟ إذا كنت ترغب في فقدان الدهون الزائدة بمنطقة البطن بأسرع وقت، فعليك اتباع النصائح التالية:
1- تجنب السكريات
- توقف فورًا عن استهلاك السكر الزائد بالأطعمة والمشروبات.
- فقد يكون هو السبب الرئيسي لزيادة الدهون في البطن والكبد.
- لذا ننصحك بتجنب الحلوي والمشروبات الغازية، والعصائر المحلاة.
2- التقليل من الكربوهيدرات
- أوضحت بعض الدراسات العلمية، أن التقليل من نسبة الكربوهيدرات في النظام الغذائي الخاص بك، يساهم بشدة في التخلص من الدهون بمنطقة البطن بشكل أسرع.
- بالإضافة إلى الحد من الدهون في الكبد وحول أعضاء الجسم.
- حاول اتباع نظام لو كارب.
3- زيادة نسبة البروتين
- أوضح العديد من خبراء التغذية أن الإكثار من تناول البروتينات، الخالية من الدهون، يساهم في تعزيز عملية الأيض (التمثيل الغذائي) ما يزيد معدل الحرق في الجسم.
- مما يؤي إلى الحد من مستويات الجوع، حيث يعمل البروتين عن تقليل الرغبة في تناول الطعام.
- لذا تعد زيادة نسبة البروتين داخل وجباتك اليومية واحدة من الوسائل الأكثر فاعلية لفقد الوزن.
- أشارت بعض الدراسات العلمية إلى أن البروتين يتميز بفاعلية خاصة في مواجهة تراكم الدهون بمنطقة البطن.
كيف انحف بسرعة؟
الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالألياف
- تساهم الألياف بشكل كبير في إبطاء عملية الهضم وامتصاص المواد الغذائية.
- مما يساهم في تعزيز الشعور بالامتلاء والشبع لفترة أطول خلال اليوم.
- كما تساهم أيضًأ في التقليل من الشهية مما ينتج عنه خفض معدلات تناول الطعام والمساهمة في عملية فقدان الوزن.
- بالإضافة لذلك فقد أوضحت بعض الدراسات العلمية أن الألياف الغذائية القابلة للذوبان، قد تساهم في التقليل من كميات الدهون في منطقة البطن.
- كما تساهم الألياف المتوافرة بالخضروات والفواكه في تعزيز الصحة، والحد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض.
الإكثار من شرب الماء يوميًا
- يساهم الإكثار من شرب الماء يوميًا في تعزيز عملية الحرق.
- بالإضافة لدوره في عملية تنحيف البطن بشكل سريع.
- لذا يجب عليك الحرص على توزيع شرب الماء على مدار اليوم.
- كما يجب ألا يقل عن 8 أكواب يوميًا.
ممارسة تمارين البطن
- تعد ممارسة تمارين البطن واحدة من النصائح التي لا يجب عليك إهمالها إذا كنت ترغب في فقد دهون البطن بشكل سريع.
- لذا ننصحك بالالتزام بها لمدة لا تقل عن 6 أسابيع لتتمكن من تحصيل نتيجة جيدة.
- كما يمكنك أيضًا ممارسة بعض التمارين إلى جانب تمارين البطن، لتعزيز حرق دهون البطن وباقي مناطق الجسم، مثل: الركض، السباحة، نط الحبل، المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا.
- ممارسة الرياضة بشكل عام تساهم في الحد من الالتهابات، وخفض مستويات السكر بالدم، مما ينتج عنه تعزيز مستويات الأيض، ورفع معدلات الحرق في الجسم.
تجنب النشويات المكررة
- ننصحك بالحد من تناول النشويات المكررة والمخبوزات والبحث عن بدائل صحية.
- حيث يمكنك تناول الحبوب الكاملة مثل الأرز البني و القمح والشعير والشوفان.
كيف انحف بطني والأرداف بدون ريجيم
عليك اتباع جميع النصائح التي تم ذكرها بالفقرات السابقة، بالإضافة للآتي:
تجنب العادات الخاطئة
- هناك العديد من العادات اليومية الخاطئة التي ئؤدي إلى زيادة الدهون بمنطقة البطن والأرداف،
مثل الآتي: - الجلوس لفترات طويلة ومتواصلة تزيد عن ساعة.
- استخدام المصعد بدلًا من الدرج.
- تناول الطعام بكميات كبيرة قبل النوم مباشرة.
- الإكثار من تناول الوجبات السريعة المشبعة بالدهون غير الصحية.
- تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون بدلًا من الخضروات والفواكه.
