كيف انحف بسرعة وصحة؟
رشاقة وتخسيس
بشكل مفاجئ نلاحظ أن وزننا قد زاد، إما لأسباب مرضية، أو لعوامل جينية أو وراثية، أو حتى لأسباب متعلقة بالروتين غير الصحي الذي نتبعه، ومن هنا نبدأ بالبحث عن كيف انحف بسرعة بدون حرمان وبدون رياضة، وفي التالي نكتشف معًا خطوات فقدان الوزن وتخفيفه بدون حرمان.. فتابعنا.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.
كيف انحف بسرعة وصحة؟
عادة ما يقودنا الإحباط بسبب زيادة الوزن إلى التسرع في اتخاذ قرارت متسرعة من أجل التخلص من الوزن بأكثر طريقة سهلة وسريعة دون النظر إلى عواقب هذه الطرق، ولكن هل هناك طريقة لفقدان الوزن بدون رياضة؟
الحقيقة أن الرياضة وحدها لن تنقص وزنك، والطعام الصحي وحده لن يجعلك تصل إلى أفضل النتائج؛ ولهذا تنصح منظمة الصحة العالمية بممارسة أي نشاط بدني لمدة 150 دقيقة على الأقل مقسمة على الأسبوع، والتي يمكن أن تمارسها بالمشي، أو الرقص، أو الجري، أو حتى صعود وهبوط الدرج.
كيف تضعف 10 كيلو في أسبوع؟
وإن كنت تسأل عن كيف أنحف في أسبوع فاعلم أن نزولك أكثر من 4 كيلو جرام خلال الأسبوع الواحد يعني أنك تعتمد روتين غذائي خاطئ، كما أن نزول الوزن بسرعة يعني العودة إليه بسرعة، ولهذا دعنا نتعرف إلى كيف أنحف بدون رجيم؟ إليك أهم النقاط في التالي:
كيف انحف في البيت بسرعة وأمان؟
- استيقظ في الصباح الباكر.
- ابدأ يومك بكوب إلى كوبين من الماء الفاتر.
- ثم تناول وجبة غنية بالبروتين والألياف مع كوب من القهوة أو الشاي.
- حاول أن تقوم بشرب كوب ماء على الأقل كل ساعة.
- حالة شعرت بالجوع تناول وجبة خفيفة بحفنة من المكسرات مع كوب من القهوة.
- أو حتى تناول ثمرة فاكهة أو كوب من الزبادي قليل الدسم.
- وقبل تناول وجبة الغداء قم بشرب كوب إلى اثنين من الماء الفاتر.
- اعد طبق كبير من السلطة وتناول كميات قليلة من غداء البيت.
- تناول وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء تحتوي على ثمرة فاكهة.
- وقبل النوم بـ 3 ساعات على الأقل تناول وجبة العشاء التي تحتوي على الزبادي أو الجبن قليل الدسم أو الفاكهة.
ما هو الشيء الذي ينزل الوزن بسرعه بدون رجوع في الوزن؟
وأخيرًا، إن الشئ الوحيد الذي يساعد في نزول الوزن بسرعة دون الرجوع في الوزن مرة أخرى هو عامل الاستمرارية على دايت صحي متنوع لا يعتمد على الحرمان أو التجويع، بل يعتمد على تناول الأطعمة البديلة الصحية، التي تعزز الشبع من ناحية، وتكبح الشهية وتقلل الوزن من ناحية أخرى، ولهذا عليك الانتباه إلى أضرار نزول الوزن بسرعة:
- نزول الوزن بسرعة يعني الرجوع إليه بسرعة.
- كما أنه يعني فقدان الكثير من المعادن والعناصر الغذائية.
- وعلى المدى البعيد يؤدي إلى تثبيط معدل الأيض وحرق الدهون.
- وبالتالي يخسر الجسم نسبة كبيرة من العضلات والماء.
- ويصبح الجسم أكثر عرضة للوهن والضعف.
- وتقل القدرة على التحمل.
- كما يقل النشاط البدني.
- يصبح الجسم أكثر عرضة للجفاف.
- كما يصبح الجسم عرضة للإصابة بالنقرس.
- وأخيرًا، تزيد فرص الإصابة بحصوات الكلى أو المرارة.
قبل اعتماد أي نظام غذائي أو اتباع أي حمية غذائية راجع الطبيب المختص، وتأكد من أنك لا تعاني من أي مرض يسبب لك زيادة الوزن، وإن كنت تعاني من أي عرض أو مرض أو تتناول أي دواء التزم بكافة إرشادات طبيبك المختص؛ وذلك حرصًا على سلامة صحتك.
ومن هنا نكون قد أجبنا عن كيف انحف بسرعة بدون رجوع في الوزن، والآن: هل لديك تجربة مع تخفيف الوزن بدون حرمان؟ شاركنا إيجابيات وسلبيات تجربتك في تعليق، وكن ملهمًا للجميع.
