كيف انحف بدون ريجيم بخطوات سهلة؟
رشاقة وتخسيس
يرغب الكثير من الأشخاص في فقد أو تخفيف الوزن دون الالتزام بنظام غذائي صارم أو ممارسة الرياضة، لذا يعد سؤال كيف انحف بدون ريجيم هو الأكثر شيوعًا منذ فترة طويلة، وقد يظن البعض أنه سؤال غير منطقي، إلا أننا سنوضح لكم في السطور التالية بعض الخطوات التي سوف تساعدكم في فقد الوزن بدون ريجيم.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.
كيف انحف بدون ريجيم
إذا كنت ترغب في تحقيق هذه المعادلة الصعبة، فعليك اتباع هذه الخطوات:
الاهتمام بوجبة الإفطار
- عليك الاهتمام بتناول وجبة الإفطار كل يوم.
- أكد العديد من خبراء التغذية أن إهمال وجبة الإفطار يدفع الشخص لتناول المزيد من الطعام على مدار اليوم.
- حيث تساهم وجبة الإفطار الصحية في الحد من الشعور بالجوع طوال اليوم.
- كما تساهم في تعزيز عملية التمثيل الغذائي مما يساهم في زيادة حق السعرات الحرارية في بداية اليوم.
- يجب أن تتناول إفطار غني بالبروتين.
- من المستحب أن تحتوي وجبة الإفطار على الدهون الصحية مثل: زين الزيتون، والمكسرات، وبذور الشيا والكتان.
- يفضل أن تحتوي وجبة إفطارك أيضًا على الخضروات والفواكه الغنية بالألياف الطبيعية.
الإكثار من تناول الماء
- أوضحت بعض الدراسات العلمية أن الشعور بالعطش عادة ما يختلط بالشعور بالجوع، بسبب بعض الإشارات العصبية التي تصل إلى الدماغ، مما يدفع الشخص لتناول الطعام، بدلًا من شرب الماء.
- اشرب الماء قبل الأكل في حال شعورك بالجوع، لتتأكد أن ما تشعر به هو عطش أم جوع.
- كما ننصحك أيضًا بشرب الماء قبل الأكل بنصف ساعة، لتحفيز شعور الامتلاء والشبع بالمعدة، مما ينتج عنه أكل كميات أقل من الطعام، للمساهمة في عملية فقد وتخفيف الوزن.
- بالإضافة لذلك فقد أشارت بعض الدراسات أن تناول الماء، وخاصة البارد يساهم في تحفيز عملية الأيض،
وتحفيز حرق الطاقة، التي يستخدمها الجسم للقيام بالعمليات الحيوية اللازمة لعمل الجسم. - ومن الجدير بالذكر أيضًا أن الماء مشروب طبيعي وصحي قليل السعرات الحرارية، لذا ننصحك أن بتناوله مع قليل من شراء الليمون، أو النعناع، بدلًا من تناول المشروبات الغازية والعصائر، الغنية بالسكريات والسعرات الحرارية.
كيف انحف بسرعة؟
تناول الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة
- تتميز الخضروات والفواكه باحتواءها على العديد من الفيتامينات والمعادن المفيدة للجسم.
- كما تتميز أيضًا بسعراتها الحرارية المنخفضة.
- لذا عادة ما يوصي خبراء التغذية الراغبين في فقد وتخفيف الوزن بتناول الخضروات بكميات كبيرة.
- تناول الخضروات والفواكه يساهم في تقليل مستويات الكوليسترول وضغط الدم.
- كما تساهم أيضًا في تعزيز صحة الأوعية الدموية وجهاز المناعة.
- تحتوي على العديد من مضادات الأكسدة مما يساهم في الحد من خطر الإصابة بالسرطان.
- ننصحك بتناول الحبوب الكاملة، بدلًا من الحبوب المكررة، مثل الخبز الأبيض والمعجنات، والكعك.
- حيث تساهم الحبوب الكاملة في زيادة نسبة الألياف مما يساهم في شعورك بالشبع بشكل أسرع.
تتسائل كيف انحف في البيت دون الذهاب للجيم أو اتباع دايت قاسي؟
تناول البروتين والتقليل من كميات الطعام
- أكد خبراء التغذية أن تقليل حصصك من الطعام اليومي بنسبة 10 % أو 20 % يساهم في فقد الوزن بشكل كبير.
- مع ضرورة الالتزام بالطعام الصحي، والابتعاد عن الوجبات السريعة.
- أوضح خبراء التغذية أن إدخال مصدر للبروتين قليل الدسم في كل وجبة تتناولها، يساهم في الحفاظ على شعورك بالشبع لفترة أطول.
- مما يساهم في الحد من فرص إفراط تناول الطعام.
- لذا ننصحك بتناول الزبادي أو البيض في الوجبات الخفيفة.
- تناول وجبات خفيفة كل 3 أو 4 ساعات للحفاظ على ثبات مستويات السكر بالدم، لتجنب الإفراط في تناول الطعام.
ممارسة الرياضة في المنزل
- ننصحك بممارسة تمارين منزلية لكامل الجسم بدون معدات في حال انشغالك وعدم قدرتك على الذهاب للجيم.
- حتى إن كنت ممن لا يفضلون ممارسة الرياضة جرّب تمارين المشي في المنزل وابدأ بـ10 دقائق فقط يوميا.
