كيف أنحف في أسبوع جسمي كامل بدون رجيم؟
رشاقة وتخسيس
يبحث الكثيرون حول إجابة واضحة عن كيف أنحف في أسبوع بدون رجيم؟ دعنا نكتشف معًا كيفية إنقاص الوزن بسرعة بفاعلية وأمان، مع ضمان عدم رجوعك في الوزن مع مرور الوقت، فهل أنت مستعد؟ لنبدأ.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين رياضية
أنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك.
كيف أنحف في أسبوع
من منا لا يتسائل: كيف انحف بسرعة؟ ولكن اعتماد نظام غذائي سريع لإنقاص الوزن يسبب العديد من الأضرار أهمها ما يلي:
- التخلص من الوزن بسرعة كبيرة يعني رجوعك في الوزن بصورة أسرع.
- كما أنه يؤدي إلى خسارة العديد من المعادن والفيتامينات في الجسم.
- ويعمل على الإصابة بتثبيط معدل الأيض وحرق الدهون.
- ويخسر الجسم الكتلة العضلية.
- ومن ثم تصاب العضلات بالوهن وعدم القدرة على التحمل.
- وقد يصاب الجسم بالجفاف.
- ويصبح الجسم أكثر عرضة للإصابة بالنقرس.
- وأخيرًا، يصبح الجسم أكثر عرضة لتكوين الحصوات وخاصة حصوات المرارة.
ولكن ما هو الحل لإنقاص الوزن الزائد؟ الحل الاستمرارية وليست السرعة، والحل الأمثل هو تناول الطعام المعد في المنزل ولكن بكميات أقل، مع تناول البدائل الصحية، مع زيادة النشاط البدني اليومي، والآن: دعنا نتعرف إلى خطوات التخلص من الوزن الزائد بفاعلية وأمان وبدون حرمان.
كيف أنحف بدون رجيم
- ابدأ يومك بشرب 2 كوب من الماء الفاتر.
- ثم تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين.
- بعد مرور ساعتين تناول كوبين من الماء ثم وجبة خفيفة من الفاكهة أو الخضار.
- حالة شعرت بالجوع تناول حفنة من المكسرات مع كوب من القهوة أو الشاي.
- قبل الغداء تناول 2 كوب من الماء.
- في الغداء تناول من طعام المنزل بكميات قليلة.
- وأضف إلى وجبة الغداء طبق كبير من السلطة الخضراء.
- الأفضل أن تكون وجباتك غنية بالبروتين والألياف.
- لاتمنع طعام بعينه ولكن اعتمد على تقليل الكمية واستخدام البدائل.
- تناول وجبة العشاء قبل النوم بـ 3 ساعات والأفضل أن تكون زبادي أو حليب مع ثمرة فاكهة.
ولكن ماذا عن النشاط البدني اليومي؟ دعنا نكتشف فيما يلي أهم التمارين التي تساعد على تنحيف الجسم بالكامل.
كيف أنحف جسمي كامل بالرياضة
توصي منظمة الصحة العالمية بممارسة النشاط البدني لمدة لا تقل عن 150 دقيقة في الأسبوع لتحسين وظائف الجسم بصورة عامة، ولهذا إن كنت ترغب في إنقاص الوزن يمكنك ممارسة بعض التمارين المنزلية أو في النادي وستساعدك في التخلص من الوزن الزائد لعل أهمها ما يلي:
- المشي في المكان.
- أو الهرولة.
- فضلاً عن رياضة الجري.
- بالإضافة إلى قفز الحبل.
- وركوب الدراجة الهوائية.
- والرقص بكل أنواعه.
- ونضيف إلى ذلك السباحة.
- وتسلق الجبال.
- وأخيرًا، صعود وهبوط الدرج.
معدل نزول الوزن الطبيعي
وعن المعدل الطبيعي لنزول الوزن فعادة ما يبدأ من نصف كيلو وقد يصل إلى 4 كيلو جرام في أول أسبوع إلى 10 أيام، وهذا تبعًا لما يلي:
- الفئة العمرية.
- النوع.
- العامل الجيني والوراثي.
- نسبة الدهون والماء والعضلات في الجسم.
- وكذلك نسبة الطول إلى الوزن.
- تناول أي أدوية.
- حالة الإصابة بحساسية من الطعام.
- وحالة الإصابة بأي عرض أو مرض.
- معدل ساعات النوم.
- فضلاً عن معدل النشاط البدني اليومي.
قبل اتباع أي حمية غذائية، أو ممارسة أي نشاط بدني، راجع طبيبك المختص أو مدربك الشخصي؛ وخاصة إن كنت تعاني من أي عرض أو مرض أو تتناول أي دواء، وذلك حرصًا على سلامة صحتك.
ومن هنا نكون قد تعرفنا إلى كيف أنحف في أسبوع للجسم كامل، والآن: هل لديك تجربة مع إنقاص الوزن السريع؟ شاركنا إيجابيات وسلبيات التجربة، وكن ملهمًا للجميع.
