فطور دايت صحي وسريع
تغذية صحية
تعد وجبة الإفطار أهم وجبة على مدار اليوم، كونها تعزز الجسم بالطاقة اللازمة على مدار اليوم، ولكن إن كنت ترغب في الحفاظ على وزنك وتعزز شعورك بالشبع في وقت واحد، نقدم لك فيما يلي أفكار فطور دايت بالتوست وبدون خبز بأكثر من طريقة.. فتابعنا.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على أنظمة غذائية متنوعة
مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.
فطور دايت بالتوست
من المعروف أن التوست البني والتوست الأبيض لديهما نفس مقدار السعرات الحرارية، ولكن يعتبر التوست البني أفضل من الأبيض كونها يعزز من الشعور بالشبع، كونه يأخذ وقت أطول أثناء الهضم، حيث تحتوي الشريحة الواحدة على 2.5 جرام ألياف، 75 سعر حراري، و2.5 جرام من البروتين، كما يحتوي التوست الأسمر على ما يلي:
- حمض الفوليك.
- فيتامين ه.
- الزنك.
- المغنيسيوم.
- فيتامين ب المركب.
- وأخيرًا، الأحماض الدهنية الأساسية.
ومن هنا دعنا نكتشف معًا أفكار مختلفة فيما يلي لإعداد فطار صحي دايت بالتوست الأسمر.
أكلات صحية بالتوست الأسمر
- توست أسمر مع البيض
في وعاء الطهي نقوم برش القليل من الزيت أو الزبدة، ثم نضع البيض بعد خلطه بالفلفل الأسود والملح، والآن، نضع 2 شريحة التوست على البيض، ثم نقوم بوضع الجبنة قليلة الدسم، الآن نقوم بتسوية التوست على الوجهين، ويقدم مع شرائح الفلفل الألوان. - توست أسمر مع زبدة الفول السوداني
تعتبر وجبة غنية بالبروتين والألياف والكربوهيدرات الصحية، ومن ثم تعزز الشعور بالشبع على مدار اليوم، كل ما عليك فعله هو إضافة زبدة الفول السوداني على التوست البني، ويمكن إضافة ثمرة من الأفوكادو المهروسة عليها. - بيتزا التوست الأسمر
في وعاء الطهي نقوم بوضع شرائح من الفلفل والبصل والزيتون مع ملعقة من الزيت، ثم نضيف إليهم البيض المخفوق مع الفلفل الأسود والملح، الآن: نضع ال2 شريحة توست على الخليط، ثم نقلبها على الجانبين حتى تمام النضج.
أما إن كنت ترغب في تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين وبدون خبز إليك الأفكار التالية.
فطور دايت بدون خبز
- يمكن تناول طبق من الشوفان مع الحليب والعسل الأبيض وحفنة من المكسرات.
- كما يمكن تناول طبق من السلطة مع شرائح الجبنة.
- ويمكن تناول شرائح الفلفل والطماطم مع الجبنة الموتزاريلا.
- كما يمكن عمل شطيرة الجبن والرومي بالخس بدلا من الخبز.
- ويمكن تناول الزبادي اليوناني مع حفنة من المكسرات وثمرة فاكهة.
- وأخيرًا، يمكن تناول طبق من البليلة (القمح) مع اللبن والعسل الأبيض.
فطار دايت من الشارع
وأخيرًا، إن كنت في الشارع وترغب في تناول فطار صحي دايت مشبع إليك ما يلي من أفكار:
- الزبادي مع الجرانولا.
- الفاكهة والخضروات.
- السلطة.
- المكسرات.
- الجبن مع الزيتون.
- رقائق الشوفان.
- بسكوت الشوفان.
كيف اسوي فطور دايت بدون بيض؟
وإن كنت ترغب في تناول إفطار مشبع بدون بيض، إليك أشهر الوصفات فيما يلي:
- فول بالخضار
في وعاء طهي نضيف ملعقة من زيت الزيتون مع الثوم والكمون ثم نضيف إليه مكعبات الفلفل ثم الطماطم نقلب حتى تذبل ثم نضيف إلى الخليط 3:4 ملاعق فول مدمس، نقلب جيدًا ثم يقدم مع الخبز الأسمر. - بطاطا حلوة بالزبادي
في وعاء الطهي نقوم بسلق البطاطا الحلوة ثم نقوم بهرسها مع ملعقة من العسل الأبيض، ثم نضعها في الفرن حتى تأخذ لون ذهبي، تقدم مع الزبادي اللايت وحفنة من المكسرات. - الشوفان مع الموز والمكسرات
لمدة ليلة نضع الشوفان والموز مع الشيا والقرفة واللبن والماء في الثلاجة، ثم على نار متوسطة نضع الخليط على النار حتى يعطي قوام متماسك، ثم يقدم مزين باللوز والقرفة والكرز.
ومن هنا نكون قد تعرفنا إلى أفكار مختلفة لعمل فطور دايت، والآن: هل لديك المزيد من الأفكار لإفطار صحي ومشبع؟ شاركنا في تعليق وكن ملهمًا للجميع.
