كيف أزيد وزني بأسرع طريقة؟ “هذا ما تحتاجه لزيادة الوزن”

كيف أزيد وزني 10 كيلو مجرب

قد يعتقد البعض أن الجسم النحيل أكثر صحة من غيره، ولكن الحقيقة أن تعرض الجسم إلى نقصان الوزن يعد مصدر للقلق للكثير من الأشخاص، ولهذا أن أول وأهم خطوة -حالة كنت تعاني من النحافة أو النحافة الشديدة وصعوبة اكتساب الوزن- هى الذهاب إلى الطبيب المختص للتأكد من أنك لا تعاني مما يلي من أمراض:

• سوء التغذية.
• فقر الدم.
• الأنيميا الحادة.
• بعض الأمراض والاضطرابات النفسية.
• اضطراب الغدة الدرقية.
• وكذلك نقص بعض الهرمونات في الجسم.
• بالإضافة إلى حالات الإصابة بالسرطان.
• وكذلك الإصابة ببعض الأمراض المزمنة مثل: السكري.
• وفي حالات تناول بعض الأدوية.
• أو نقص بعض المعادن والفيتامينات.
• وأخيرًا، الخلل الجيني أو الوراثي.

والآن: إن كنت قد أجريت كافة الفحوصات، وتأكدت من أنك لا تعاني من أي عرض أو مرض، فعليك اتباع نصائح الطبيب المختص أولاً، وفي التالي نتعرف إلى أبرز هذه النصائح:

أسرع طريقة لزيادة الوزن للنساء والرجال

1. قسم وجبات اليوم على نحو 5: 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم.
2. تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل: الحبوب الكاملة، والشوفان، والخبز.
3. بالإضافة إلى تناول البروتين مثل: المكسرات، مشتقات الحليب.
4. استبدل المشروبات الغازية بالعصائر وخاصة المحلاة بالعسل الأبيض.
5. ويفضل تناول العصائر الطازجة المضاف لها الحبوب الكاملة أو اللبن أو العسل.
6. لا تتناول المشروبات قبل الأكل بل احرص على تناولها ضمن وجبة خفيفة على مدار اليوم.
7. يفضل تناول الكربوهيدرات مع البروتين الصحي قبل الخلود إلى النوم.
8. وكذلك أضف المزيد من السعرات على الطعام العادي مثل: الجبن، أو اللبن، أو العسل الأبيض، أو زبدة الفول السوداني أو المكسرات، على أي طعام تتناوله.
9. ومن وقت لآخر تناول الحلوى الصحية مثل الشطائر المحلاة بالعسل أو المربى.
10. وأخيرًا، مارس تمارين المقاومة والتمارين المركبة لاكتساب العضلات.

جدول لزيادة الوزن في أسبوع

الإفطار	الغداء	وجبة خفيفة	عشاء	وجبة خفيفة قبل النوم
– 2 بيضة مسلوقة. – نصف رغيف أسمر. – طبق فول بالزيت. – كوب قهوة أو شاي محلاة بالعسل.	– ربع دجاجة مشوية منزوعة الجلد. – رغيف عيش بلدي. – طبق خضار مطبوخ. – طبق سلطة خضراء.	– كوب شاي بالحليب. – مكعب شيكولاتة. – كوب صغير عنب.	– 60 جرام لحم مشوي. – 4 ملاعق من الجبنة. – طبق صغير أرز أو مكرونة. – 3 تين مجفف.	– كوب حليب مضف إليه تمر أو زبيب. – قطعة كيك. – شريحة توست مع جبنة

كيف أزيد وزني بالتمر أو الحلبة؟

من المعروف أن إدراج البلح (التمر) أو الحلبة ضمن نظام غذائي يومي يؤثر على الوزن، فعادة ما يتم إضافة التمر إلى اللبن كامل الدسم مع العسل وتناوله بصورة يومية كوجبة خفيفة بين الوجبات، ولكن بعض الأجسام تعاني من حساسية من التمر أو الحلبة؛ لهذا يجب مراجعة إرشادات الطبيب المختص.

وزني 40 كيف ازيد وزني؟

وأخيرًا، لأن مشكلة زيادة الوزن أمر يعاني منه الكثيرون إلا أن أسلم الطرق هو التأكد من جسمك لا يعاني من أي عرض أو مرض أو خلل جيني، ثم تغيير النظام الغذائي، في مقابل النشاط البدني المبذول، فاحرص على عدم بذل مجهود كبير يفقدك عضلات الجسم، وحاول استبداله بتمارين المقاومة أو الأوزان.

إن المعلومات الواردة لا تغني عن ضوروة الخضوع إلى الفحص الطبي، والالتزام بإرشادات الطبيب المختص؛ وذلك حرصًا على سلامة صحتك.