كيفية قياس الوزن بشكل صحيح ودقيق
رشاقة وتخسيس
إذا كنت ترغب في معرفة وزنك، فيمكنك قياسه باستخدام مقياس، ومن الجدير بالذكر أن هناك عدة أنواع من المقاييس، مثل المقاييس الرقمية، والمقاييس القرصية أو التناظرية، ومقاييس شعاع التوازن، وفيما يلي سوف نوضح لك كيفية قياس الوزن في المنزل بشكل صحيح، بالإضافة إلى كيفية حساب الوزن المثالي مع الطول.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية
كيفية قياس الوزن بشكل صحيح؟
- ضع الميزان الخاص بك على سطح مسطح صلب، مثل مشمع أو أرضية خشبية صلبة.
- تجنب وضعه على بلاط أو سجاد أو سجاد غير متساوٍ أو وعر.
- خذ خطوة على الميزان، وقف ثابتًا على الميزان بكلتا قدميك مع مراعاة أن تكون متساوية ومسطحة.
- لا تلمس أو تمسك بأي شيء، لأن ذلك سيؤثر على الوزن الذي يظهره المقياس.
- زن نفسك حافي القدمين.
- إذا كنت تقيس وزنك بميزان يظهر مؤشر BMI يجب عليك إدخال طولك وعمرك وجنسك للحصول على قراءة أكثر دقة.
- اتبع التعليمات المدرجة مع المقياس لتحديد كيفية القيام بذلك.
- ما عليك سوى الابتعاد عن الميزان، ببطء، قدم واحدة في كل مرة.
- إذا كنت تتعقب وزنك، فقم بتسجيل الرقم الذي حصلت عليه.
- سيساعدك تسجيل وزنك على رؤية الاتجاهات والتغيرات العامة في وزنك، وسوف يوفر لك أيضًا مساعدة بصرية لتقدمك.
ما هو الوزن المثالي مع الطول؟
- تعد حاسبة مؤشر كتلة الجسم، هي الوسيلة الشائعة لحساب الوزن المثالي مع الطول، حيث تقوم بحساب ما إذا كان وزنك مناسبًا لطولك، من خلال عملية حسابية بسيطة، ثم تعطي لك مجموعة من النتائج.
- العملية الحسابية الخاصة بحساب مؤشر كتلة الجسم: مؤشر كتلة الجسم = الوزن ÷ ( الطول × الطول )
- مثال: إذا كان وزنك 72 كيلوغرام، وطولك 1.60 مترًا، فإن مؤشر كتلة الجسم الخاص بك يكون 28.1.
- والآن سوف نوضح لك تفسير نتائج مؤشر كتلة الجسم وهي كالآتي:
- وزن أقل من الطبيعي = مؤشر كتلة جسم أقل من 18.5.
- وزن مثالي: مؤشر كتلة الجسم بين 18.5- 24.9
- وزن زائد: مؤشر كتلة الجسم بين 25 – 29.9
ما هو الوزن الذي يعتبر سمنة؟
- بعد استخدام المعادلة التي تم توضيحها بالفقرة السابقة إذا حصلت على مؤشر كتلة الجسم فوق 30
فمعني ذلك أنك تعاني من السمنة. - ويجب عليك اللجوء إلى الطبيب أو أحد خبراء التغذية في أقرب وقت.
حساب الوزن المثالي للرجال
- يمكننا حساب الوزن المثالي للرجال من خلال معادلة الـ IBW التالية:
- وزن الجسم المثالي IBW(كجم) = ٢٢ × (الطول بالمتر)٢
- ثم نقوم بعد ذلك بقياس الوزن الفعلي للشخص ومقارنته بنتيجة المعادلة السابقة،
وفي حال كان وزنه يزيد عن وزن الجسم المثالي بنسبة 30%، فيعتبر الشخص بدينًا،
وفي حاجة للتخلص من هذا الوزن الزائد.
حساب الوزن المثالي للنساء
- يمكننا حساب الوزن المثالي للنساء من خلال معادلة الـ IBW التالية:
- وزن الجسم المثالي IBW(كجم) = ٢٢ × (الطول بالمتر- ١٠سم)٢
- ثم نقوم بعد ذلك بقياس الوزن الفعلي للشخص ومقارنته بنتيجة المعادلة السابقة،
وفي حال كان وزنك زائدًا بنسبة 30% عن وزن الجسم المثالي، فأنتِ تعانين من الوزن زائد،
وننصحك باللجوء لأحد الأطباء أو خبراء التغذية لمساعدتك في التهلص من الوزن الزائد.
