كيفية التخلص من الكرش بسرعة في 10 خطوات

تختلف أماكن تراكم الدهون حسب عدة عوامل منها الجنس، وطبيعة الجسم، والجينات الوراثية، لكن البطن أو كما نطلق عليه الكرش هو أكثر المناطق التي تتراكم بها الدهون، وينتج عنها شكل غير متناسق وغير محبب للجسم، لذلك سنتحدث هنا عن كيفية التخلص من الكرش بسرعة في 10 خطوات.

نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية

كيفية التخلص من الكرش بسرعة

1 – زيادة كمية البروتين في الأكل

تناول نظام غذائي غني بالبروتين يجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة، فتضمين البروتين في وجبة الإفطار خصيصا يقلل من كميات الأكل التي تتناولها لاحقا خلال اليوم، بالتالي يقلل من السعرات الحرارية المتناولة خلال اليوم. كما يساعد البروتين في بناء العضلات، والتي بدورها تحرق الدهون ومنها دهون البطن أو الكرش.

2 – تناول الدهون الصحية

ليس صحيحا أنه كي تفقد وزن يجب أن تتوقف عن تناول الدهون كلها، لأن هناك أنواع من الدهون وهي الدهون الأحادية غير المشبعة، مفيدة جدا للجسم، وتساعد في رفع معدل الكوليسترول الجيد في الجسم، وخفض مستوى الكوليسترول الضار. من أنواع الأطعمة الغنية بالدهون الصحية: المكسرات، والأفوكادو، زيت الزيتون.

3 – ممارسة تمارين الكارديو

تمارين الكارديو تحرق دهون الجسم ومنها دهون البطن والكرش، كما تسعد في رفع معدل الحرق في الجسم، فتجعل الجسم يحرق المزيد من السعرات الحرارية، حتى في الأوقات التي لا تمارس فيها الرياضة.

4 – استبدال النشويات البيضاء بالنشويات البنية

النشويات البيضاء مثل: الدقيق الأبيض، الأرز، المكرونة، الخبز الفينو أو الأبيض، ترفع معدل السكر في الجسم بسرعة، وتجعلك تشعر بالجوع، والحاجة لمزيد من الأكل والنشويات، أما النشويات المعقدة البنية مثل: الدقيق الأسمر، الأرز البني، المكرونة البني، الشوفان، هي نشويات بطيئة الهضم، وترفع معدل السكر في الدم ببطء، فتشعر بالشبع لفترة أطول.

5 – شرب الماء بكثرة

الماء يرفع من معدل التمثيل الغذائي في الجسم، بالتالي يساعد في فقدان دهون الجسم والكرش، بالإضافة لتنقيته للجسم، احرص على شرب 3 لتر مياه يوميا تقريبا. ويمكنك شرب بعض المشروبات التي تساعد في حرق دهون البطن.

6 – تجنب المشروبات الغازية

المشروبات الغازية من أبرز أسباب ظهور الكرش، بسبب غناها بالسكر والسعرات الحرارية، فتضيف لك كمية كبيرة من السعرات دون أن تشعر، إذا أردت معرفة كيفية التخلص من الكرش بسرعة ضع هذه النقطة أمام عينيك دائما.

7 – توقف عن تناول الأطعمة المقلية

المقليات بشكل عام تضيف سعرات حرارية كثيرة جدا لوجبتك دون فائدة بالعكس، قد تكون مضرة للقلب والشرايين، والتوقف عن تناول المقليات يجعل طريق فقدان الوزن والتخلص من الكرش أسهل بكثير.

8 – لا تتناول الطعام للتسلية

كثير منا يأكل أكلا عاطفيا، بسبب التوتر أو الملل أو الغضب، وهذا من أسوأ أنواع الأكل، لأنك تأكل دون أن تشعر بكمية الأكل، بالإضافة لنوعياته، لأنك غالبا في هذه المرحلة تتجه للسكريات والنشويات والمقليات بالتالي تكتسب عدد هائل من السعرات الحرارية دون وعي، تؤدي لظهور الكرش.

9 – مارس تمارين البطن

تمارين البطن تعمل على تقوية عضلات البطن، وبالتالي حرق الدهون المتراكمة حولها، بالإضافة لتمارين الكارديو. وستجد هنا أهم تمارين حرق دهون البطن.

10 – اتبع جدول تمرين وتغذية مناسب

إذا كنت لا تستطيع معرفة السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك لفقدان الوزن، أو الوجبات التي يجب تناولها، والأخرى التي يجب الابتعاد عنها، يمكنك لتطبيق الكوتش مساعدتك في هذا! حمل تطبيق الكوتش الآن على هاتفك لتحصل على نظام تغذية صحي محسوب السعرات الحرارية، شامل وجباتك اليومية بمقاديرها وطريقتها، بالإضافة لنظام تمرين كامل مناسب لهدفك، ومتابعة فردية مع الكوتش للإجابة على كل استفساراتك.