كم حبة اوميغا 3 في اليوم للحفاظ على صحتك
مكملات غذائية
أكدت العديد من الدراسات أن فوائد أوميغا 3 متعددة، كما أوضح الخبراء أن أفضل طريقة لجنيها هي تناول الأسماك الدهنية مرتين على الأقل في الأسبوع، وفي حال عدم توافرها، فيجب عليك التفكير في تناول مكمل غذائي، وعليك أن تتأكد من أن المكمل يحتوي على ما يكفي من حمض إيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض دوكوساهيكسانويك (DHA)، فهي من الأنواع الأكثر فائدة من دهون أوميغا 3، وفي هذه المقالة سوف نوضح لك كم حبة اوميغا 3 في اليوم التي تحتاجها للحفاظ على صحتك.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية
كم حبة اوميغا 3 في اليوم
- يمكن أن يكون زيت السمك مفيدًا بشكل لا يصدق لصحتك.
- حيث تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تحمي قلبك.
- لذا يجب أن تتناول أطعمة غنية بـ Omega 3 في نظامك الغذائي، لأن جسمك لا يستطيع صنعها.
- كما توفر بعض زيوت الأسماك أيضًا فيتامين أ، وهو مضاد مهم للأكسدة، وفيتامين د، وهو أمر ضروري لصحة العظام والمناعة الشاملة.
- ومن الجدير بالذكر أيضًا أن أوميغا 3 الرئيسية الموجودة في زيت السمك هي حمض إيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض دوكوساهيكساينويك (DHA)، والتي تؤثر على نمو الدماغ ووظيفته.
- إذا لم تأكل الأسماك الزيتية بانتظام، فعليك أن تفكر بتناول مكملات أوميغا 3.
- هناك توصيات بشأن إجمالي مدخول أوميغا 3، فقد أصدرت العديد من المنظمات الصحية إرشاداتها الخاصة لتناول أوميغا 3، والتي يتراوح معظمها بشكل عام بين 250-500 ملليغرام من EPA و DHA يوميًا.
- كما ثبت أن تناول كميات أعلى تصل إلى 5000 ملليغرام يوميًا آمن مع الحد الأدنى من مخاطر الآثار الجانبية الضارة.
نصائح هامة عند شراء اوميجا 3
- لذا ننصحك عند شراء مكملات زيت السمك، أن تتأكد من قراءة الملصق لتحديد كمية EPA و DHA المقدمة.
- عادة، 1000 مجم من زيت السمك يمنحك حوالي 300 مجم من EPA و DHA.
- ويبلغ الرقم القياسي للبحث والتطوير لمجموع أوميغا 3 1 100 ملغم للنساء و 1 600 ملغم للرجال.
- يحصل معظم الناس على بعض أوميغا 3 في نظامهم الغذائي من أطعمة مثل:
بذور الكتان وزيت فول الصويا والجوز – لكنها تحتوي على ALA. - بينما يمكن لجسمك تحويل ALA إلى EPA و DHA، فمن المحتمل ألا تشكل مستويات كافية من هذه الأحماض الدهنية بمفردك.
- ما لم تكن تأكل حوالي حصتين (8 أونصات أو 224 جرامًا) من الأسماك الزيتية أسبوعيًا،
فقد تفتقر إلى EPA و DHA - بشكل عام، يعتبر ما يصل إلى 3000 ملجم من زيت السمك يوميًا آمنًا للبالغين لاستهلاكه.
كم حبة اخذ من اوميغا 3 في اليوم؟
- يوصي الأطباء عند شراء مكملات أوميغا 3 بالتركيز على المكملات التي تحتوي الحبة الواحدة منها على نسبة عالية من الأوميجا 3.
- والتي قد تصل في بعض الأحيان إلى 1000 مللي جرام؛ وفي تلك الحالة يكفيك تناول حبة واحدة فقط من هذا المكمل كل يوم للحصول على الجرعة المطلوبة من الأوميغا 3 وتحقيق الاستفادة القصوى منها.
ما هو افضل وقت لتناول اوميغا 3؟
- تشير بعض الأدلة العلمية إلى أن تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على أوميغا 3 مع وجبة تحتوي على دهون يمكن أن يزيد من الامتصاص.
- نتيجة لذلك، ننصح بتناول زيت السمك في وجبة الإفطار أو الغداء أو العشاء.
- ومن الجدير بالذكر أيضًا أنه لا يوجد وقت صحيح أو غير صحيح لأخذها.
