قائمة كاملة لعدد السعرات الحرارية في اللحوم بأنواعها

تأثير التخسيس يتوقف على إحداث عجز في السعرات الحرارية المتناولة بواسطة الجسم، حيث يجب أن تكون أقل من احتياجات الجسم اليومية من السعرات الحرارية. وبذلك، يضطر الجسم للاعتماد على مخزون الدهون الموجود في الجسم لإمداده بالطاقة. ولذا، سنقدم لك قائمة تحتوي على قيم السعرات الحرارية في اللحوم لتتمكن من حساب سعرات الأطعمة التي تتناولها بسهولة، ولتتمكن من تناول اللحوم في العيد بدون زيادة وزنك.

نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.

السعرات الحرارية في اللحوم الحمراء والبيضاء

سعرات السجق 

مع أعلى نسبة كربوهيدرات لكل 100 جرام
100 جرام من السجق:
السعرات الحرارية 252 سعر حراري
7.0جرام من الكربوهيدرات
14.5جرام من البروتين
18.5جرام من الدهون
0.6جرام من الألياف

سعرات صدور الدجاج الروستو

100 جرام من صدور الدجاج:
السعرات الحرارية 157.0سعر حراري.
0.2جرام من الكربوهيدرات
23.9جرام من البروتين
6.7  جرام من الدهون
0.1جرام من الألياف

سعرات صدور الدجاج المشوي بدون جلد

يحتل صدر الدجاج الطازج المرتبة الأولى، لأنه بيحتوي على أقل نسبة دهون من اللحوم الطازة،
ولأنه لحم أبيض، فهو خيار صحي.
100 جرام من فيليه صدور الدجاج:
السعرات الحرارية 145.8سعر حراري
0.1جرام من الكربوهيدرات
24.8 جرام من البروتين
4.6جرام من الدهون
0.2جرام من الألياف

شاهد من هنا.. قائمة بالسعرات الحرارية للأطعمة المتنوعة.

السعرات الحرارية في ستيك لحم فيليه مطبوخ

100 جرام من شرايح اللحم:
السعرات الحرارية 191.3 سعر حراري
0 جرام من الكربوهيدرات
28.6  جرام من البروتين
8.5 جرام من  الدهون
0 جرام من الألياف

السعرات الحرارية في اللحوم – كباب اللحم، على الطريقة اليونانية

100 جرام من كباب اللحم
السعرات الحرارية 282.0سعر حراري
4.9جرام من الكربوهيدرات
16.1جرام من البروتين
22جرام من الدهون
1.8 جرام من الألياف

شرائح لحم الخروف المقلي

مع ثاني أعلى كمية من السعرات الحرارية في اللحوم والدهون لكل 100 جرام، وتاني أعلى قيمة
من السعرات الحرارية لكل وجبة.
100 جرام من شرايح لحم الخروف:
السعرات الحرارية 323سعر حراري
0.1جرام من الكربوهيدرات
23.8 جرام من البروتين
25.2جرام من الدهون
0.4جرام من الألياف

السعرات الحرارية في اللحوم – لحم البقر المشوي، شرايح، متوسط

اختيار جيد لما تحس بالقلق من كمية الدهون في نظامك الغذائي لأن اللحم البقري المشوي
بيحتوي  على تاني أقل كمية من الدهون 3.6 جرام دهون  لكل 100 جرام.
100 جرام من لحم البقر المشوي:
السعرات الحرارية 136.4سعر حراري
0.4جرام من الكربوهيدرات
26.1جرام من البروتين
3.6 جرام من الدهون
0.2جرام من الألياف

السعرات الحرارية في اللحوم – لحم الخروف مشوي

100 جرام من لحم الخروف المشوي:
السعرات الحرارية 237.3 سعر حراري
0جرام من الكربوهيدرات
28.6جرام من البروتين
13.6جرام من الدهون

اللحوم تشكل مصدرًا غنيًا بالبروتينات والعديد من العناصر الغذائية الأساسية، ويمكن أن تكون جزءًا مهمًا من الدايت الصحي. إليك مقالًا يتحدث عن فوائد اللحوم في الدايت وأفضل أنواع اللحوم للاستهلاك:

1. مصدر غني بالبروتين:
   اللحوم تحتوي على نسبة عالية من البروتينات التي تعتبر أساسية لبناء العضلات والأنسجة وصيانتها. وتعزز البروتينات الشعور بالشبع وتساهم في زيادة حرق السعرات الحرارية، مما يسهم في فقدان الوزن.
2. مصدر مهم للفيتامينات والمعادن:
   تحتوي اللحوم على تركيبة متنوعة من الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الجسم. فعلى سبيل المثال، تحتوي اللحوم الحمراء على نسبة عالية من فيتامين ب12 الضروري لوظائف الدم والجهاز العصبي، بالإضافة إلى الحديد والزنك والسيلينيوم.
3. مصدر للأحماض الأمينية الضرورية:
   تحتوي اللحوم على الأحماض الأمينية الأساسية التي يصعب الحصول عليها من مصادر أخرى. وتلعب الأحماض الأمينية دورًا هامًا في بناء البروتينات ودعم صحة العضلات والجهاز المناعي.

أفضل أنواع اللحوم للدايت:

1. صدور الدجاج المشوية بدون جلد:
   تعتبر صدور الدجاج المشوية منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالبروتينات، وتعتبر خيارًا ممتازًا للدايت.
2. لحم البقر المطهو بطرق صحية:
   يعتبر لحم البقر مصدرًا جيدًا للبروتينات والحديد. من الأفضل اختيار الأنواع ذات الدهون المنخفضة مثل قطع لحم العجل المشوية.
3. لحم الضأن الخالي من الدهون:
   يحتوي لحم الضأن على نسبة عالية من البروتينات والحديد والزنك، ويمكن أن يكون خيارًا جيدًا للدايت.
4. سمك السلمون:
   يحتوي على الأحماض الدهنية الأوميجا-3 الصحية والبروتينات وفيتامين د، ويعتبر خيارًاممتازًا للدايت الصحي.
5. قطع الدواجن الأخرى:
   بالإضافة إلى صدور الدجاج، يمكنك استهلاك قطع أخرى من الدواجن مثل فخذ الدجاج المشوي بدون جلد أو صدور الديك الرومي المشوية بدون جلد. هذه الأنواع تحتوي على بروتينات عالية ودهون أقل بالمقارنة بلحم البقر.

يجب أن يكون استهلاك اللحوم في الدايت متوازنًا ومعتدلًا. من الأفضل اختيار الأنواع المشوية أو المطهوة بطرق صحية مثل الشواء أو الشوي في الفرن بدون إضافة الزيوت الزائدة. كما يجب تجنب تناول اللحوم المصنعة مثل النقانق والسجق واللحوم المعلبة، والتي قد تحتوي على كميات عالية من الدهون المشبعة والصوديوم.

عندما تتضمن اللحوم كجزء من نظامك الغذائي، يفضل تناولها بشكل متوازن مع الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة. كما يجب أن تكون اللحوم طرية ومطهوة جيدًا للحصول على أفضل قيمة غذائية وتجنب أي مخاطر صحية محتملة.

مع ذلك، ينبغي الإشارة إلى أنه يمكن للأشخاص النباتيين أن يحصلوا على جميع البروتينات والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى من مصادر غير اللحوم مثل البقوليات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة. يمكن للاستشارة مع أخصائي تغذية أن يساعد في تحديد أفضل نظام غذائي يناسب احتياجاتك الفردية.