فوائد واي بروتين للتخسيس وخسارة الدهون
مكملات غذائية
فوائد واي بروتين للتخسيس أيضا وليس فقط لبناء العضلات، يمكن أن يساعدك هذا المكمل على فقدان الوزن.. إليك الطريقة. يلعب كل من النوم وعلم الوراثة وبرنامج التدريب والتغذية، دورًا في شكل جسمك وكيف تشعر. إذا كنت قد خضعت لنظام غذائي، وقمت بممارسة الكثير من تمارين المقاومة، ولكن لا تستطيع فقدان دهون الجسم، فقد يساعدك بروتين مصل اللبن.
فوائد واي بروتين للتخسيس
قد يساعدك تناول الواي بروتين قبل أو بعد التمرين فقط على قلب المقياس لصالح نمو العضلات ومكاسب القوة بمرور الوقت. لكن فوائد الواي بروتين كثيرة، ويمكن أن يساعدك على فقدان الدهون أيضًا.
1-بروتين مصل اللبن غني بالليسين
الليوسين هو حمض أميني يلعب دورًا رئيسيًا في تخليق بروتين العضلات، بالإضافة إلى ذلك، فإنه يحفز أكسدة الأحماض الدهنية (أي حرق الدهون).
2-مصل اللبن يكبح شهيتك
من بين جميع المغذيات الكبيرة (الكربوهيدرات والدهون والبروتين)، البروتين هو الأفضل في جعلك تشعر بالشبع. إذا كنت تخفض السعرات الحرارية، فإن اختيار الأطعمة الأكثر إشباعًا قدر الإمكان، سيساعد في جعل الالتزام بنظامك الغذائي أقل إرهاقًا.
تظهر الدراسات أن بروتينات الحليب مثل مصل اللبن، قد تشبع شهيتك بشكل أفضل من بعض مصادر البروتين الأخرى. لكن تناول كمية عالية من البروتين بشكل عام هو أهم شيء. تناول الكثير من البروتين الغذائي من مصادر الطعام مثل اللحوم والبيض والأسماك ، وتكملته ببروتين مصل اللبن لزيادة استهلاكك من البروتين.
3-البروتين يملأ أكثر عندما يقترن بالألياف
اصنع مخفوقًا بديلًا للوجبات مع مسحوق بروتين مصل اللبن والفواكه وبعض الخضروات الورقية لملء الحد الأدنى من السعرات الحرارية.
من الصعب اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن مع الحفاظ على كتلة العضلات التي اكتسبتها بصعوبة. بروتين مصل اللبن هو سلاح حاسم في هذا الصراع. كما رأينا، الأحماض الأمينية في بروتين مصل اللبن تدعم تخليق بروتين العضلات. هذا لا يساعدك فقط على بناء عضلات جديدة، بل يساعدك أيضًا على حماية العضلات الموجودة.
أثناء فقدان الوزن، عندما لا يكون لدى الجسم الكثير من السعرات الحرارية المتاحة أثناء وبعد ممارسة تمارين المقاومة، يمكن أن يحطم العضلات لاستخدامها كوقود. يمكن أن يساعد شرب بروتين مصل اللبن في منع حدوث ذلك، لأن جسمك سيهضم هذه الأحماض الأمينية بدلاً من الأحماض الموجودة في عضلاتك.
ما هو واي بروتين؟
ماذا يعني الواي بروتين.. الواي بروتين هو بروتين الحليب، وهو ناتج ثانوي لعملية صنع الجبن -السائل المتبقي من تخثر اللبن- في شكل مكمل، يأتي بروتين مصل اللبن في ثلاثة أشكال رئيسية.
1-الواي بروتين المُركز
يحتوي مُركز بروتين مصل اللبن على ما بين 29%-89% من البروتين حسب المنتج المحدد. كما أنه يحتوي على بعض الدهون واللاكتوز. غالبًا ما يكون للمُركزات مركبات نشطة بيولوجيًا أكثر من الأشكال المكررة من بروتين مصل اللبن. هذا يعني أن لديه المزيد من العناصر الغذائية، ولكنه يمكن أيضًا أن يجعلها أكثر صعوبة في الهضم إذا كنت حساسًا لمنتجات الألبان.
نظرًا لأن الواي بروتين المركز هو أكثر أنواع بروتين مصل اللبن غنى بالكربوهيدرات والدهون، فهو أعلى قليلًا في السعرات الحرارية مقارنة بالمعزول أو المتحلل مائيا. ولكنه خيار جيد لاستبدال الوجبة عندما تريد بعض وحدات الماكرو الأخرى، وأيضا سعره مناسب.
2-الواي بروتين المعزول
تم ترشيح عزل بروتين مصل اللبن، بحيث يحتوي على كمية أقل من الدهون والكولسترول واللاكتوز، مقارنة بمركز بروتين مصل اللبن، و90% أو أكثر من البروتين. بروتين مصل اللبن المعزول عالي البروتين وسريع الهضم ومتنوع. يمكنك مزجه بالماء عندما تحتاج إلى مصدر بروتين سريع، أو مزجه مع أشياء أخرى لإبقائك ممتلئًا لفترة أطول.
3- الواي بروتين المتحلل مائيا
هيدروليزايت بروتين مصل اللبن هو أكثر أنواع بروتين مصل اللبن نقاء، ومن السهل هضمه. يتم هضمه بشكل أسرع من كل من بروتين مصل اللبن المُركز وبروتين مصل اللبن المعزول. وهو أغلى قليلاً من خيارات بروتين مصل اللبن الأخرى، ولكنه يستحق ذلك لعمله السريع وهضمه.
كيف يكون بروتين مصل اللبن فريدًا؟
يحتوي واي بروتين على أعلى درجة ممكنة من هضم البروتينات المصححة للأحماض الأمينية (PDCAAS)، وهو مقياس لمدى هضم البروتين، ومدى تزويده بالأحماض الأمينية التي تحتاجها. بالمقارنة مع المصادر الأخرى للبروتين الغذائي، ينخفض بروتين مصل اللبن بسهولة، ويتم هضمه بسرعة.
بالإضافة إلى ذلك، بروتين مصل اللبن هو بروتين كامل، مما يعني أنه يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية. الأحماض الأمينية الأساسية عبارة عن أحماض أمينية لا يستطيع جسمك إنتاجها، والتي يجب عليك الحصول عليها من خلال البروتين في المغذيات الطبيعية أو مكملات البروتين. يحتوي مصل اللبن أيضًا على أحماض أمينية متفرعة السلسلة (BCAAs) أكثر من أي مصدر آخر للبروتين، وخاصة الليوسين.
BCAAs
BCAAs هي مجموعة من ثلاثة أحماض أمينية أساسية: leucine وvaline وisoleucine. يمكن لهذه الأحماض الأمينية أن تزيد من تخليق بروتين العضلات وتمنحك الطاقة لممارسة المقاومة. تركيب بروتين العضلات هي عملية يقوم بها الجسم لخلق كتلة عضلية جديدة.
يمكنك الحصول على هذه الأحماض الأمينية المهمة كمكملات غذائية أو من البروتين الغذائي. نظرًا لأن بروتين مصل اللبن يحتوي على تركيز عالٍ من الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة، بالإضافة إلى أنه يتم هضمه بسرعة أكبر من مصادر البروتين الأخرى، فهو واحد من أفضل الأماكن للحصول على BCAAs.
الفرق بين الكازين والواي بروتين
مثل الواي بروتين، الكازين هو نوع آخر من بروتين الحليب، الذي يمكن أن يساعد في تخليق البروتين والشبع، لكنهم ليسوا قابلين للتبادل. بروتين مصل اللبن رائع قبل أو بعد تدريب المقاومة، لأنه يمنحك ضربًا سريعًا من الأحماض الأمينية. هذا ينطبق بشكل خاص على الواي بروتين المعزول أو المتحلل مائيا.
بروتين الكازين أبطأ في الهضم من مساحيق مصل اللبن. لن يصيب عضلاتك بالسرعة، لكنه يمنحك إمدادات ثابتة من الأحماض الأمينية على مدار عدة ساعات. يمكن استخدامه كبديل للوجبة أو قبل النوم، لكن بروتين مصل اللبن أفضل قبل أو بعد التمرين.
نصائح إضافية للمساعدة في التخلص من الدهون في الجسم
1-استخدم مفكرة طعام واكتب كل ما تأكله. ستتمكن من الكشف عن العادات التي لم تدرك أنها تمنعك وتجد طرقًا للتحسن.
2-تواصل مع إخصائي تغذية حيث يتمتع هؤلاء المحترفون بالتعليم والخبرة لتقديم النصيحة الشخصية وخطة التغذية الخاصة بك. ويمكن لتطبيق الكوتش مساعدتك في اتباع النظام الغذائي المناسب. فقط حمل التطبيق الآن على هاتفك لتحصل على نظام تغذية صحي محسوب السعرات الحرارية، شامل وجباتك اليومية بمقاديرها وطريقتها، بالإضافة لنظام تمرين كامل مناسب لهدفك، ومتابعة فردية مع الكوتش للإجابة على كل استفساراتك.
3-إذا قمت بإضافة بروتين مصل اللبن وفعلت كل شيء آخر بشكل صحيح، لكنك لا تزال تواجه صعوبة في إنقاص الوزن، تحدث إلى طبيبك. يمكن أن تؤدي المستويات المنخفضة من هرمونات معينة وظروف أخرى إلى زيادة فقدان الوزن.
الملخص
إذا كنت ترغب في التخلص من دهون الجسم، يمكنك الحصول على فوائد واي بروتين للتخسيس وخسارة الدهون، فهو إضافة ذكية لروتينك. بين قدراته على التغلب على الجوع وحماية العضلات، يمكن أن يمنحك دفعة للحفاظ على تركيبة جسمك في الاتجاه الصحيح.
المصدر: Bodybuilding
