فوائد رقص زومبا للتخسيس ونحت الجسم

اكتسبت روتينات رقص زومبا وهي مزيج من تمارين الكارديو والأيروبيك، شعبية كبيرة في فترة قصيرة جدًا بسبب الفوائد الصحية المتعددة التي تمنحها لممارسيها مع حركاتها الرائعة والممتعة، ومن خلال السطور التالية يمكنك اكتشاف كيف يمكن أن تزيد من معدل حرق سعراتك الحرارية اليومية وكل ما يمكنك تحقيقه من خلال ممارسة رقص Zumba.

نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية

ما هو رقص زومبا

• تجمع الـ Zumba بين الطاقة العالية والموسيقى المحفزة مع الحركات والتركيبات الفريدة فهي نوع من أنواع الرقص الرياضي التي تسمح للمشاركين بالرقص بعيدًا عن مخاوفهم.
• تعتمد الزومبا على مبدأ أن التمرين يجب أن يكون ممتعًا ويسهل القيام به مما يسمح للمشاركين بالالتزام ببرنامج اللياقة البدنية وتحقيق فوائد صحية طويلة المدى.
• تساهم الـ Zumba في زيادة الشعور بالسعادة، وتعد من التمارين الرائعة لكل من الجسم والعقل.
• تعتمد الزومبا على مزيج من الموسيقى اللاتينية والعالمية.
• تخلق موضوعات رقص الزومبا نظام لياقة بدنية ديناميكيًا ومثيرًا وفعالًا.
• تتميز الروتينات بتمارين aerobic /fitness interval training مع مجموعة من الإيقاعات السريعة والبطيئة التي تضفي تناغمًا ونحتًا على الجسم.
• تستخدم Zumba مبادئ التدريب المتقطع للياقة البدنية وتدريب المقاومة لزيادة استهلاك السعرات الحرارية وحرق الدهون، لتساعدك في الحصول على جسم متناسق مع خطوات رقص سهلة.

فوائد زومبا

• تمنحك الزومبا شعورًا رائعًا أثناء التمرين مما يجعلها بديلاً رائعًا لبرامج اللياقة البدنية التقليدية،
  فكلما استمتعت بروتين التمرين، زادت احتمالية التزامك به.
• كما تساعدك في التخلص من الوزن الزائد، حيث تعد الزومبا من التمارين القوية،
  فقد تحرق في ساعة واحدة فقط من 500 إلى 800 سعرة حرارية.
• تعد الزومبا من التمارين التي يشترك فيها الجسم بالكامل.
• كما تساهم في تعزيز صحة قلبك والتنفس بصورة أفضل.
• تساعدك الزومبا على التخلص من التوتر، عن طريق تحويل انتباهك إلى الرقص، والابتعاد عن ضغوط اليوم، فقد أشارت العديد من الدراسات إلى أن التمارين الرياضية فعالة جدًا في تقليل التعب، وتحسين نسبة اليقظة والتركيز، وتعزيز الوظيفة الإدراكية بشكل عام.
• تساعدك الزومبا في تحسين تنسيق حركة الجسم، كما تساعدك أيضًا على الشعور براحة أكبر في تحريك جسمك.
• كما تساهم كذلك في تحسين الحالة المزاجية، فقد أشارت الدراسات أن ممارسة الرياضة تساهم في إفراز الإندورفين، مما يؤدي إلى إثارة المشاعر الإيجابية في جميع أنحاء الجسم.

رقص زومبا للتخسيس

• تشير الأبحاث إلى أن ممارسة تمرين Zumba لمدة 40 دقيقة يمكن أن يساعدك في خسارة ما يصل إلى 369 سعرة حرارية.
• لذا يمكنك أن تتوقع خسارة 500-800 سعرة حرارية في ساعة من تمرين Zumba في المتوسط.
• إلا أن معدل حرق السعرات الحرارية قد يختلف من شخص لآخر، تبعًا للعمر والجنس والوراثة وكثافة حركات الرقص.