فوائد اوميجا 3 للبالغين والأطفال
مكملات غذائية
تم ربط أحماض Omega-3 الدهنية بالعديد من الفوائد الصحية، فقد أوضحت الدراسات العلمية أنها قد تساعد في تعزيز صحة الدماغ والقلب، وتقليل الالتهاب، والحماية من العديد من الأمراض المزمنة، لذا تعد من العناصر الهامة لصحة الجسم، وفيما يلي نوضح لك أهم فوائد اوميجا 3 التي يدعمها العلم.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.
اوميجا 3 مكمل غذائي
تتوافر أحماض أوميغا 3 الدهنية في العديد من الأطعمة، ويعد الحصول عليها من الأطعمة الكاملة مثل الأسماك الدهنية مرتين في الأسبوع أفضل طريقة لضمان تناول نسبة قوية وصحية من أوميغا 3، ولكن إذا كنت لا تأكل الكثير من الأسماك الدهنية، فقد ترغب في التفكير في تناول مكمل أوميغا 3، وخاصة إذا كنت من الأشخاص الذين يعانون من نقص في أوميغا 3، فهذه طريقة ميسورة التكلفة وفعالة لتحسين الصحة.
فوائد أوميجا 3
تحسين جودة النوم
- يعد النوم الجيد هو أحد أسس الصحة المثالية، فقد تم ربط الحرمان من النوم بالعديد من الأمراض، بما في ذلك السمنة والسكري والاكتئاب.
- وقد أشارت الدراسات التي أجريت على كل من الأطفال والبالغين أيضًا إلى أن المكملات مع أوميغا 3 قد تحسن جوانب معينة من النوم ويمكن أن تحمي من اضطرابات النوم.
- ومن الجدير بالذكر أيضًا أنه في بعض الدراسات القديمة، ارتبطت مستويات منخفضة من أحماض أوميغا 3 الدهنية أيضًا بمشاكل النوم لدى الأطفال وانقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم لدى البالغين.
تقليل الدهون في الكبد
- مرض الكبد الدهني غير الكحولي (NAFLD) هو حالة شائعة تتميز بتراكم الدهون في الكبد.
- يُعتقد أنه يؤثر على 25٪ من سكان العالم ويعتبر السبب الرئيسي للعديد من حالات الكبد الأخرى،
بما في ذلك تليف الكبد أو تندب الكبد، وتشير الأبحاث إلى أن المكملات بأحماض أوميغا 3 الدهنية قد تساعد في تقليل دهون الكبد والالتهابات لدى الأشخاص المصابين بـ NAFLD.
تحسين صحة العينين
- يعد حمض Omega-3 الدهني المسمى DHA هو عنصر هيكلي رئيسي في شبكية عينيك.
- لذا قد يساعدك تناول مكملات Omega-3 في منع التنكس البقعي، والذي يمكن أن يسبب ضعف البصر والعمى.
فوائد حبوب اوميجا 3 في الوقاية من الأمراض
الوقاية من متلازمة التمثيل الغذائي
- أوضحت بعض الدراسات أن تناول حبوب اوميجا 3 يمكن أن تقلل من أعراض متلازمة التمثيل الغذائي.
- ومن الجدير بالذكر أن متلازمة التمثيل الغذائي هي مجموعة من الحالات، تشمل السمنة المركزية، المعروفة أيضًا باسم دهون البطن بالإضافة إلى ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الدهون الثلاثية وارتفاع نسبة السكر في الدم وانخفاض مستويات الكوليسترول في الدم (الجيد).
- لذا تعد مصدر قلق كبير للصحة العامة لأنها تزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض الأخرى، بما في ذلك أمراض القلب والسكري.
- وقد أشارت بعض الأبحاث إلى أن أحماض Omega-3 الدهنية يمكن أن تساعد في تحسين مستويات السكر في الدم والالتهابات وعوامل خطر الإصابة بأمراض القلب لدى الأشخاص المصابين بمتلازمة التمثيل الغذائي.
الحد من الالتهاب
- الالتهاب هو استجابة طبيعية للعدوى والتلف في جسمك، لذلك، فهو أمر حيوي لصحتك.
- إلا أنه قد يستمر أحيانًا لفترة طويلة، حتى بدون عدوى أو إصابة. يسمى هذا الالتهاب المزمن، أو طويل الأمد.
- وقد يساهم الالتهاب طويل الأمد في كل مرض مزمن تقريبًا، بما في ذلك أمراض القلب والسرطان.
- ومن الجدير بالذكر أن أحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن تقلل من إنتاج الجزيئات والمواد المرتبطة بالالتهاب،
مثل الإيكوسانويدات الالتهابية والسيتوكينات، فقد لاحظت بعض الدراسات وجود صلة بين مكملات Omega-3 وانخفاض الالتهاب.
أوميجا 3 للأطفال
يمكن أن يقلل الربو لدى الأطفال
- الربو هو مرض رئوي مزمن له أعراض مثل السعال وضيق التنفس والصفير، ويمكن أن تكون نوبات الربو الشديدة خطيرة للغاية، والتي عادة ما تحدث بسبب الالتهاب والتورم في مجرى الهواء في الرئتين.
- ومن المثير للاهتمام أن العديد من الدراسات تربط بين استهلاك أوميغا 3 وانخفاض خطر الإصابة بالربو لدى الأطفال.
الحد من أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى الأطفال
- اضطراب فرط النشاط ونقص الانتباه (ADHD) هو اضطراب سلوكي يتميز بعدم الانتباه وفرط النشاط والاندفاع.
- وقد وجدت بعض الأبحاث أن الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لديهم مستويات دم أقل من أحماض أوميغا 3 الدهنية مقارنة بالأطفال الذين لا يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
- كما أشارت العديد من الدراسات القديمة إلى أن مكملات أوميغا 3 يمكن أن تساعد في تقليل أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
- و قد تساعد أيضًا في تحسين عدم الانتباه والقدرة على إكمال المهام.
- كما أنها قد تقلل من فرط النشاط والاندفاع والقلق والعدوانية.
- وبالرغم من ذلك فهناك حاجة إلى مزيد من البحث.
