فوائد السباحة ودورها في إنقاص الوزن
تمارين وكمال أجسام
السباحة هي طريقة ممتازة لتشغيل جسمك بالكامل وجهاز القلب والأوعية الدموية، وقد أوضح الخبراء أن ساعة من السباحة تحرق ما يقرب من عدد السعرات الحرارية أثناء ساعة من الجري، ولكن بدون أي تأثير على عظامك ومفاصلك، لذا تعد السباحة هي رابع أكثر نشاط شعبي موثوق به في العالم، ولكن لماذا؟ هناك مجموعة من الفوائد التي قد تجنيها من ممارسة السباحة بانتظام، تابع القراءة للتعرف على فوائد السباحة لصحتك ودورها في إنقاص الوزن.
أهم فوائد السباحة:
- تقوية القلب وتعزيز قدرته.
- تقوية الرئتين وتحسين قدرتهما.
- فقدان الوزن الزائد.
- زيادة الكتلة العضلية.
- الحصول على جسم رياضي ممشوق.
- تقليل آلام المفاصل.
- تحسين جودة النوم.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية
فوائد السباحة لصحة الجسم
تقوية القلب والرئتين
- بينما تحصل عضلاتك على تمرين جيد، فإن نظام القلب والأوعية الدموية تشارك أيضًا بالتمرين.
- السباحة تجعل قلبك ورئتيك قويين، كما أوضح الباحثون أنها قد تقلل من خطر الوفاة.
- ومن الجدير بالذكرأن السباحين لديهم حوالي نصف مخاطر الموت، بالمقارنة مع الأشخاص غير النشطين.
- وقد أظهرت بعض الدراسات أن السباحة قد تساعد في خفض ضغط الدم والتحكم في نسبة السكر في الدم.
خيار جيد للأشخاص المصابين بالربو
- البيئة الرطبة للمسابح الداخلية تجعل السباحة نشاطًا رائعًا للأشخاص المصابين بالربو.
- ليس ذلك فحسب، بل إن تمارين التنفس المرتبطة بهذه الرياضة، مثل حبس أنفاسك، قد تساعد على توسيع سعة رئتك والتحكم في تنفسك.
تساهم في إنقاص الوزن
- السباحة طريقة فعالة لحرق السعرات الحرارية.
- يحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 80 كيلو جرام ما يقرب من 423 سعرة حرارية في الساعة أثناء السباحة بوتيرة منخفضة أو معتدلة.
- وقد يحرق نفس الشخص ما يصل إلى 715 سعرة حرارية في الساعة للسباحة بوتيرة أكثر قوة.
- لمقارنة هذه الأرقام بالأنشطة الشعبية الأخرى منخفضة التأثير، فإن نفس الشخص الذي يبلغ وزنه 80 كيلو جرام لن يحرق سوى حوالي 314 سعرة حرارية يمشي بسرعة 3.5 ميل في الساعة لمدة 60 دقيقة. قد تحرق اليوجا 183 سعرة حرارية فقط في الساعة.
فوائد السباحة للمفاصل
- قد تساعد السباحة في تقليل بعض آلامك أو تحسين تعافيك من الإصابة.
- فقد أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص المصابين بهشاشة العظام أبلغوا عن انخفاض كبير في آلام المفاصل وتيبسها،
وعانوا من قيود جسدية أقل بعد الانخراط في أنشطة مثل السباحة وركوب الدراجات. - والأكثر إثارة للاهتمام، أنه لم يكن هناك فرق يذكر في الفوائد بين المجموعتين.
- لذلك، يبدو أن السباحة لها العديد من الفوائد نفسها مثل التمارين البرية الموصوفة بشكل متكرر.
تحسين جودة النوم
- قد يكون للسباحة القدرة على مساعدتك على النوم بشكل أفضل في الليل.
- فقد أشارت العديد من الدراسات أن جودة النوم قد تحسنت لدى المصابين بالأرق، بعد الانخراط في تمارين هوائية منتظمة، وقد ركزت الدراسة على جميع أنواع التمارين الهوائية، مثل السباحة والتمارين الرياضية.
هل السباحة تبني العضلات؟
تمرين كامل للجسم
- واحدة من أكبر فوائد السباحة هي أنها تشرك جميع أجزاء جسمك في العمل، من الرأس إلى أخمص القدمين،
حيث تساهم في: - زيادة معدل ضربات قلبك دون الضغط على جسمك.
- بناء القوة.
- بناء القدرة على التحمل.
ومن الجدير بالذكر أن هناك العديد من التقنيات التي يمكنك استخدامها لإضافة مجموعة متنوعة إلى تمرين السباحة، مثل:
- سباحة صدر
- sidestroke
- فراشة
- الأسلوب الحر
يركز كل منها على مجموعات عضلية مختلفة، ويوفر الماء مقاومة لطيفة، وبغض النظر عن التقنية التي تسبح بها، فأنت تستخدم معظم مجموعات عضلاتك لتحريك جسمك عبر الماء.
هل السباحة كل يوم مضرة؟
رغم فوائد السباحة العديدة التي ذكرناها، فقد نواجه بعض الأضرار والتي يمكن تجنبها باحتياطات معينة.
أضرار السباحة وطرق تجنبها:
1- زيادة خطر الإصابة بالربو
تشير بعض الدراسات إلى أن السباحة قد تزيد من خطر الإصابة بالربو بسبب المواد الكيميائية المستخدمة في علاج حمامات السباحة، لذا عليك أن تتحدث إلى طبيبك حول المخاطر المحتملة للسباحة إذا كنت مصابًا بالربو، وإذا أمكن، ابحث عن بركة تستخدم الماء المالح بدلاً من الكلور.
2- زيادة أعراض الصدفية
قد تؤدي السباحة في الماء بالكلور يوميا إلى زيادة أعراض مرض الصدفية لدى المصابين به بالفعل، لذلك يرجى مراجعة الطبيب للحصول على كريمات الوقاية المناسبة.
3- جفاف الشعر والجلد
الكلور الموجود في ماء المسبح يتفاعل مع الشعر والجلد ويؤدي إلى جفافهما، بالإضافة لتعرض الجلد للشمس بشكل مباشر، لذلك اهتم باستخدام كريم واقي من الشمس لكل من الجلد والشعر قبل النزول للمسبح.
