ماذا تفعل رياضة السباحة في الجسم؟
تمارين وكمال أجسام
السباحة هي رياضة أو نشاط دفع الذات عبر الماء باستخدام الأطراف، عادة ما يتم إجراء السباحة التنافسية في مسبح بطول 25 مترًا أو 50 مترًا، باستخدام أنماط مختلفة مثل تشمل السباحة الحرة والفراشة وسباحة الصدر وسباحة الظهر،
ومن الجدير بالذكر أن رياضة السباحة تعد واحدة من أشهر الرياضات في الألعاب الأولمبية الصيفية،
وفيما يلي نتعرف معًا على فوائد السباحة للجسم.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية
رياضة السباحة
- للبدء بالسباحة، ستحتاج أولاً إلى العثور على حمام سباحة بالقرب منك.
- جهز عضلاتك: ابدأ ببطء، وننصحك أن تبدأ رحلتك من صالة الألعاب الرياضية بتمارين القوة التي تعمل على عضلاتك قبل أن تصل إلى الماء، جرب حركات مثل عمليات السحب بمساعدة أو بدون مساعدة، كما تعتبر تمارين الـ Squats والـ deadlifts لوزن جسمك أو الضغط العلوي لنصف وزن جسمك ممارسة جيدة أيضًا، وفي حال كنت تواجه مشكلة، ففكر في طلب المساعدة من مدرب شخصي.
- دروس السباحة: قد يستفيد الأشخاص الجدد تمامًا في السباحة من أخذ دروس السباحة، والتي يتم تقديمها في أماكن خاصة أو جماعية، في الدروس، ستتعلم أساسيات السباحة، وتقنيات تنفس مختلفة ونصائح أخرى مفيدة لتحقيق أقصى استفادة من التمرين.
ماذا تفعل السباحه في الجسم؟
تساهم في فقد وإدارة الوزن
- يمكن أن تساعد السباحة الشخص على إدارة أو إنقاص الوزن، وبناء القوة، وتحسين التحكم في التنفس.
- قد تمتد فوائد السباحة أيضًا إلى الصحة العقلية.
- كما تساهم في منحك جسمك تمرينًا شاملاً وله العديد من المزايا للأشخاص من جميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية.
تساهم في حرق السعرات الحرارية
- السباحة طريقة ممتازة لحرق السعرات الحرارية.
- ومع ذلك، فإن كمية السعرات الحرارية المحروقة تعتمد على وزن الشخص ومدى قوته في السباحة.
تساهم في تقوية القلب والأوعية الدموية
- أوضح الخبراء أن تمارين الكارديو تركز على تشمل القلب والرئتين وجهاز الدورة الدموية.
- كما أكدوا أن نظام السباحة من التمارين التي تتضمن روتين التمرين الشامل، وتوفر لك هذا النوع من التمارين.
- وقد أشارت إحدى الدراسات التي تم اجرائها في عام 2016، إلى أن السباحة يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم.
- وقد شارك في هذه الدراسة 15 من الذكور البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن، وأكملوا 8 أسابيع من التدريب على السباحة و 4 أسابيع دون تدريب.
ما فوائد السباحة؟
أكد الخبراء أن للسباحة العديد من المميزات الصحية للجسم، كما تساهم أيضًا في علاج العديد من الحالات المزمنة مثل الآتي:
تساعد في علاج الربو
- بالإضافة إلى بناء قوة القلب والأوعية الدموية، يمكن أن تساعد السباحة في زيادة سعة الرئة وتحسين التحكم في التنفس.
- على الرغم من أن الهواء الرطب لحمامات السباحة قد يساعد أيضًا في تحسين أعراض الربو، فمن المهم ملاحظة أن بعض الدراسات تشير إلى أن المواد الكيميائية المطهرة المستخدمة في هذه الحمامات يمكن أن تجعل أعراض هذه الحالة أسوأ.
- قد تزيد هذه المواد الكيميائية أيضًا من احتمالية إصابة السباح بهذه الحالة.
تساعد في تحسين جودة النوم
- قد يكون للسباحة القدرة على مساعدتك على النوم بشكل أفضل في الليل.
- فقد وجدت دراسة أجريت عام 2010 شملت 17 بالغًا يعانون من الأرق، وكان متوسط أعمارهم 61.6 عامًا،
تحسنًا في النوم بين أولئك الذين يمارسون رياضة مثل السباحة بانتظام.
تساهم في تحسين المزاج
- أوضح الخبراء أن السباحة يمكن أن تحسن الحالة المزاجية لدى كل من الرجال والنساء.
- كما تساهم أيضًا في الحد من القلق، ويمكن للعلاج بالتمارين الرياضية في الماء الدافئ
أن يقلل من الاكتئاب ويحسن الحالة المزاجية - فقد أوضح الخبراء أيضًا أن التمرين يطلق الإندورفين، مما يحسن الحالة المزاجية.
- وقد وجدت دراسة تجريبية أجريت عام 2014 والتي شملت الأشخاص المصابين بالخرف،
أن أولئك الذين سبحوا بانتظام لمدة 12 أسبوعًا أظهروا تحسنًا في الحالة المزاجية.
تساهم في علاج التهاب المفاصل
- يمكن أن تساعد التمارين القائمة على الماء الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل على تحسين استخدام مفاصلهم المصابة بالتهاب المفاصل دون تفاقم الأعراض.
- وقد أوضح الخبراء أن الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل الروماتويدي قد أظهروا تحسنًا صحيًا أكثر بعد المشاركة في العلاج المائي (ممارسة الرياضة في الماء الدافئ) مقارنة بالأنشطة الأخرى.
