فطار سهل وسريع التحضير
تغذية صحية
تناول وجبة فطار صحية، واحدة من أفضل الطرق للحصول على جسم رشيق وبدء يومك بشكل صحيح، لكن ما هي بالضبط وجبة الإفطار الصحية لفقدان الوزن؟ للإجابة عن هذا السؤال جمعنا قائمة بأصح وجبات الإفطار التي تستحق مكانًا في وجبتك الصباحية بالإضافة إلى وصفات الإفطار التي يمكنك استخدامها فيها.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية
أفكار وجبات فطار صحية
في البداية احرص على تواجد المكونات التي ستساعدك على تحضير أفضل وجبات الإفطار الصحية في منزلك دائما، مثل العناصر التي ندرجها أدناه، والتي يمكنك من خلالها تحضير وجبة فطار مغذية وسريعة، هي كالتالي:
- الزبادي اليوناني.
- خبز غني بالألياف
- بيض.
- الشوفان.
- التوت.
- الجرانولا
- التفاح.
- زبدة الفول السوداني.
- بذور الكتان.
- طماطم، خيار.
- شرائح الديك الرومي.
- البروكلي.
- الجبن القريش.
وصفات إفطار سهل وبسيط
الإفطار الأول:
- خبز محمص مع بيضة مسلوقة
- بذور الشيا
- كوب من القهوة مع الحليب
الإفطار الثاني:
- شريحة من خبز التورتيلا الاسمر
- 2 شريحة من الجبن القريش (40 جراما)
- أوراق السبانخ
- 1 كوب من قطع الخوخ
- 1/2 كوب حليب
الإفطار الثالث:
- شريحة من خبز الحبوب الكاملة
- 1 بيضة مسلوقة
- شريحة رومي مدخن
- أفوكادو
- كوب عصير جريب فروت
فطور دايت صحي
بيض أومليت بالمشروم
المكونات
- 2 بيضة
- نصف كوب مشروم
- رشة ملح
- رشة فلفل اسود
- زيت
طريقة التحضير
- ضع قليل من الزيت في مقلاة على النار حتى يسخن، ثم أضف المشروم، واستمر في التقليب حتى يتشوح.
- يتبل بعد ذلك بالملح والفلفل الأسود، ويقلب جيدًا، ثم ارفعه من المقلاة وضعه جانبًا.
- ضع البيض في وعاء عميق، ثم أضف إليه قليل من الملح والفلفل الأسود، ويخفق جيدًا.
- أضف البيض المخفوق في نفس المقلاة، واتركه حتى يكتسب اللون الذهبي الغامق.
- اقلبه على الوجه الآخر، واتركه حتى ينضج.
- ضع البيض في طبق التقديم، وضع المشروم في المنتصف.
- يطبق البيض نصفين على المشروم، ويقدم إلى جانب شريحة من توست الحبوب الكاملة.
صينية البيض في الفرن
المكونات
- نصف ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
- 2 بيضة متوسطة الحجم.
- نصف ملعقة صغيرة من الملح.
- ربع ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود.
طريقة التحضير:
- سخن الفرن على درجة حرارة 150 مئوية.
- ادهن صينية صغيرة تصلح لدخول الفرن بزيت الزيتون.
- اكسر البيض وضعه في الصينية.
- ادخلها بالفرن حتى تتحمر من الأسفل وقليلًا من الأعلى.
- اخرج البيض من الفرن ونرش على وجهه الملح والفلفل الأسود.
- يوضع في طبق التقديم ويقدم ساخنًا.
مكعبات بطاطس مشوية في الفرن
المكونات
- 3 حبات بطاطس متوسطة الحجم.
- 2 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
- نصف ملعقة صغيرة بودر ثوم.
- نصف ملعقة صغيرة بودر بصل.
- كوب بقدونس مفروم.
- ملعقة جبن خالي الدسم.
طريقة التحضير:
- قطع البطاطس إلى مكعبات صغيرة، ثم اسلقها لمدة 10 دقائق.
- ثم صفيها من الماء، وضع قليل من زيت الزيتون في الطاسة، وشوح البطاطس،
ثم أضف لها قليل من بودر الثوم والبصل. - ارفعها من النار، ثم أضف إليها الببقدونس المفروم، وملعقة الجبن.
