علامات تدل على حرق الدهون في الجسم
رشاقة وتخسيس
الاستمرار والبقاء متحمسًا هو مفتاح النجاح في رحلة الوزن الصحي على المدى الطويل، ولكن كيف يمكنك التأكد أن نظامك الغذائي وخطة التمارين الرياضية تعمل؟ وما هي العلامات الأخرى التي يمكن أن تخبرك أنك على الطريق الصحيح؟ نوضح لك فيما يلي علامات تدل على حرق الدهون في الجسم وبعض العوامل التي تشير إلى أنك تتحرك في اتجاه جيد.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية
علامات تدل على حرق الدهون في الجسم
عدم الشعور بالجوع طوال الوقت
- إذا كنت تفقد الوزن لأنك غيرت نظامك الغذائي ليشمل المزيد من البروتينات وعدد أقل من الكربوهيدرات والدهون، فقد تلاحظ أنك تشعر بالشبع بشكل أسرع.
- لأن الأحماض الأمينية في البروتين الغذائي ترسل إشارة رضا إلى دماغك – ولا يتم إرسال هذه الإشارة إذا قمت بتناول نفس العدد من السعرات الحرارية في الدهون أو الكربوهيدرات.
- كما وجدت دراسة أجريت عام 2013 أن إشارة الرضا أقوى مع البروتينات النباتية منها مع البروتينات المشتقة من الحيوانات.
تحسن صحتك النفسية
- يمكن أن يؤدي فقدان الوزن إلى تحسن شامل في صحتك النفسية.
- فقد أشارت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2013 أن الأشخاص الذين كانوا يحاولون إنقاص الوزن
قد شعروا بمزيد من الحيوية، والمزيد من ضبط النفس، ومستويات أقل من الاكتئاب والقلق،
مما شعروا به قبل فقدان الوزن. - ولكن إذا كنت لا تشعر بهذه الفوائد العاطفية بعد، فلا تستسلم، فلم يبلغ المشاركون في الدراسة عن هذه التحسينات قبل 6 أشهر، ومن الجدير بالذكر أيضًا أن التغييرات النفسية الكبيرة قد ظهرت بعد 12 شهرًا.
- ملاحظة مهمة أخرى: إذا كنت تفقد الوزن كأثر جانبي غير مقصود للصدمة أو المرض أو تغيير كبير في الحياة مثل الطلاق أو فقدان الوظيفة، فقد لا تعاني من نفس الارتفاع العاطفي.
علامات حرق الدهون في البطن
ملابسك تتناسب بشكل مختلف
- من علامات حرق الدهون في الجسم تغير مقاسات جسمك خاصة البطن.
- قد تلاحظ أنه ليس عليك القفز لسحب الجينز الخاص بك، حتى قبل أن ترى فرقًا كبيرًا على الميزان،
مما قد يحفزك على الاستمرار في فعل ما تفعله. - وقد أوضحت إحدى دراسات التي أجريت عام 2017، أن حوالي 77 % من النساء و 36 % من الرجال،
قد صرحوا أنهم متحمسون لفقدان الوزن لتحسين طريقة ملابسهم التي تناسب أجسادهم.
الحد من الألم المزمن
- قد يساعدك فقدان الوزن في تقليل الألم، خاصة في المناطق الحاملة للوزن في الجسم، مثل أسفل الساقين وأسفل الظهر.
- فقد أشارت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2017، أن الأشخاص الذين فقدوا ما لا يقل عن 10 % من وزن أجسامهم قد لاحظوا أكبر تحسن في الألم المزمن حول المناطق الحاملة للوزن.
- وفي دراسة أخرى، أدى فقدان 20 % من وزن الجسم إلى تحسين آلام الركبة والتهابات الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل بشكل كبير.
انخفاض ضغط الدم
- عادة ما يكون لزيادة الوزن تأثير سلبي على ضغط الدم، مما يجعلك عرضة للسكتات الدماغية والنوبات القلبية.
- ويعد إنقاص الوزن باتباع نظام غذائي صحي ومزيد من الحركة، من أكثر الطرق فاعلية لخفض ضغط الدم.
