طريقة استخدام الكرياتين للمبتدئين
مكملات غذائية
الكرياتين هو حمض عضوي نتروجيني ينتج في الكبد ويساعد في توفير الطاقة للخلايا في جميع أنحاء الجسم،
وخاصة خلايا العضلات، ومن الجدير بالذكر أنه مصنوع من ثلاثة أحماض أمينية: L-arginine و glycine و L-methionine، فوائد الكرياتين عديدة نظرًا لقدرة الكرياتين على توفير الطاقة عند الحاجة، فإنه يستخدم بشكل أساسي من قبل الرياضيين لزيادة قدرتهم على إنتاج الطاقة بسرعة، وتحسين الأداء الرياضي والسماح لهم بالتدريب بقوة أكبر، لذا يحظى الكرياتين بشعبية كبيرة بين الرياضيين الذين يتنافسون في الرياضات والأنشطة التي تحتاج للطاقة المتفجرة، مثل رفع الأثقال، ومع ذلك، لا يدرك الكثيرون أساسيات الكرياتين، مثل ما هو الكرياتين، وأشكاله المختلفة، طريقة استخدام الكرياتين للمبتدئين وذلك ما سنتعرف عليه معًا من خلال السطور التالية.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.
طريقة استخدام الكرياتين للمبتدئين
- لزيادة مستويات الكرياتين العضلي، يجب عليك أن تتناولها باستمرار.
- عادة ما تكون هناك مرحلتان لمكملات الكرياتين: التحميل والصيانة.
- تتضمن مرحلة تحميل الكرياتين تناول ما يقرب من 20 جرامًا من الكرياتين يوميًا (4 حصص × 5 جرام) لمدة 5-7 أيام.
- خلال مرحلة التحميل، يجب عليك تناول الكرياتين في الصباح والغداء قبل أو بعد التمرين، تبعًا لوقت التدريب.
- ومن الجدير بالذكر أن الهدف الأساسي لمرحلة التحميل هو زيادة مستويات الكرياتين العضلي بسرعة.
- خلال مرحلة الصيانة، من الكافي عادة تناول 3-5 جرام يوميًا.
- وعادة ما يكون أفضل وقت لتناول الكرياتين هو ما بعد التمرين، لأن هذا هو الوقت الذي يكون فيه جسمك أكثر تقبلاً للوقود.
فوائد الكرياتين
- أثبتت الدراسات العلمية الحديثة أن مكملات الكرياتين تزيد من القوة وتعزز نمو العضلات وتقلل من تلف العضلات.
- كما وجدت بعض الأبحاث أن الكرياتين يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل التعب العقلي وحماية وظائف المخ وعلامات الشيخوخة.
- وبالرغم من الحاجة إلى مزيد من الدراسات، إلا أن بعض الأبحاث التي أجريت على البشر والحيوانات تشير أيضًا إلى أن الكرياتين قد يكون مفيدًا لتنظيم نسبة السكر في الدم.
أفضل أنواع الكرياتين للمبتدئين
- توجد عدة أنواع مختلفة من الكرياتين، لكنها تقوم بنفس الوظيفة بشكل فعال، وهو إعادة توليف مستويات ATP.
- يكمن الاختلاف الرئيسي فقط في كيفية ارتباط جزيئات الكرياتين،
مما يؤثر على كيفية استقلابها وتكسيرها في الجسم. - لذا إذا كنت تفكر في استخدام الكرياتين لأول مرة، فننصحك باستخدام الكرياتين أحادي الهيدرات، مثل الآتي:
- كرياتين يونيفرسال نيوترشن
- BSN Creatine DNA
- MuscleTech Creactor
- muscletech platinum creatine
كيف يعمل الكرياتين ومم يتكون؟
- في البداية يجب أن نوضح لك ما هو الكرياتين، وما فوائد استخدامه وهو كالآتي:
- يعد الكرياتين من مصادر الطاقة عالية الكثافة.
- يتم تخزين الكرياتين في العضلات، حيث يبلغ متوسط تخزين الذكور 70 كجم حوالي 120 جرامًا. ومع ذلك، فإن العضلات لديها القدرة على تخزين 160 جرام.
- ولمزيد من التوضيح، يمتلك الجسم ثلاثة أنظمة طاقة، أحدها يسمى نظام الطاقة ATP-CP
(يشار إليه أيضًا باسم ATP-PC). - يرمز CP إلى فوسفات الكرياتين (أو الفوسفوكرياتين).
- ATP هو مصدر الطاقة المباشر للجسم، ومع تمارين الجسم وانخفاض مستويات ATP، نحتاج إلى الكرياتين للمساعدة في إعادة تصنيع ATP والذي بدوره يوفر للجسم طاقة عالية الكثافة.
- في حالة نفاد مستويات الكرياتين، لا يمكن إعادة تصنيع نظام ATP-CP ولا يمتلك الجسم وقتها طاقة عالية الكثافة.
- والهدف من مكملات الكرياتين هو ملء «خزان وقود» الكرياتين الذي يوفر للجسم طاقة عالية الكثافة.
إلى هنا نكون قد وصلنا ختام مقالنا اليوم بعد أن تعرفنا على طريقة استخدام الكرياتين للمبتدئين والآن: إن كان لديك تجربة مع تناول مكملات الكرياتين شاركنا إيجابيات وسلبيات التجربة في تعليق.
