أسهل طريقة لتحضير سلطة الذرة للدايت
تغذية صحية
تعد سلطة الذرة من الوصفات السهلة والسريعة، التي يمكنها إنقاذك في العمل أو عند حاجتك لتناول وجبة خفيفة في منتصف اليوم، فوائد السلطة ستجعلك ترغب في تناولها يوميا، وفي هذه المقالة سوف نوضح لكم مجموعة من الوصفات لسلطة الذرة الصحية المناسبة للدايت.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية
سلطة الذرة الصحية للدايت
المكونات
- 2 علبة ذرة أصفر (أو كيس ذرة مجمدة)
- 1 حبة بصل متوسطة الحجم (مفرومة)
- 2 ملعقة كبيرة خل تفاح
- 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون
- ربع ملعقة صغيرة ملح
- ربع ملعقة صغيرة فلفل أسود
- ريحان للتزيين (حسب الرغبة)
طريقة التحضير
- في وعاء على النار، نسلق الذرة في ماء مغلي إذا اخترت تحضير السلطة بالذرة المجمدة.
- أما إذا اخترت تحضيرها بالذرة المعلبة فيمكنك فقط تصفيتها من الماء.
- في وعاء عميق اسكب الذرة المصفاة ثم أضف لها البصل والخل والزيت والملح والفلفل والريحان الطازج،
ثم قلب جميع المكونات معًا حتي تتأكد من تجانسها. - تقدم السلطة باردة.
سلطة الذرة والزيتون مع التونا
المكونات
- 2 علبة تونا دايت
- علبة ذرة مغسولة ومصفاة..
- حزمة متوسطة الحجم من البصل الأخضر الطازج، مقطعة إلى شرائح.
- 2 علبة زيتون أسود مقطع شرائح.
- عصير ليمونة طازجة.
- رشة ملح.
- رشة فلفل أسود.
طريقة التحضير
- في وعاء عميق ضع التونا، وقُم بهرسها بالشوكة.
- إذا لم يتوافر لديك تونا دايت، فلا مانع من استخدام أى نوع آخر، بشرط أن تقوم بتصفيتها من الزيت،
قبل استخدامها. - أضف الذرة، والبصل، والزيتون، عصير الليمون، وقلب جميع المكونات معًا حتي تتاكد من تجانسها.
- أضف الملح، والفلفل إلى المكونات، وأعد تقليبها حتى تتأكد من امتزاجها معًا.
- يمكنك تناولها مباشرة، أو قم بتبريدها في الثلاجة لبعض الوقت.
كيف اعمل سلطة درة؟
- 1 كأس ذرة
- 3 ملعقة كبيرة مايونيز
- 1 كأس ملفوف أحمر
- 1 حبة خيار مقطع مكعبات
- 1 حبة بندورة صغيرة مقطعة
- عصير حبة ليمون صغيرة
- 1 حبة جزر مبشورة
- ½ حبة فلفل أخضر
- ½ كأس بقدونس مفروم
- ½ ملعقة صغيرة ملح
- ½ ملعقة صغيرة كمون
- 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون
- ½ كأس جبنة قشقوان مبشورة
طريقة التحضير
- في وعاء عميق ضع الذرة ثم أضف المايونيز والملفوف بعد فرمه وقلب جميع المكونات معًا حتي تتأكد من تجانسها .
- أضف الجزر ثم الفليفلة والخيار والبندورة والبقدونس واخلط المكونات جيداً مرة أخرى.
- ثم أضف عصير الليمون والملح والكمون، وزيت الزيتون واخلط جميع المكونات معًا حتي تتأكد من امتزاجها .
- اسكب السلطة في صحن مناسب وزينها بالجبنة المبشورة .
- يمكنك تناولها مباشرة، أو قم بتبريدها في الثلاجة لبعض الوقت.
كيف تعمل سلطة ذرة بالمايونيز؟
المكونات
- علبة ذرة معلبة، مصفاة من الماء.
- ⅓ كوب مايونيز.
- حبة طماطم متوسطة الحجم مقطعة مكعبات.
- 2 ملعقة كبيرة بصل مفروم.
- ¼ ملعقة صغيرة شبت.
طريقة التحضير
- عليك في البداية تصفية الذرة المعلبة من الماء.
- ثم افرم الطماطم إلى مكعبات صغيرة.
- في وعاء عميق، أضف الذرة والطماطم، والشبت والبصل والمايونيز.
- اخلط جمع المكونات معًا حتي تتأكد من تجانسها.
- يمكنك تناولها مباشرة، أو قم بتبريدها في الثلاجة وتناولها باردة.
الذرة بالمايونيز والزبادي
المكونات
- علبة ذرة صفراء(مغسولة ومصفاة)
- نصف كوب زبادي
- ملعقة كبيرة مايونيز
- ملعقة كبيرة كرفس (مفروم ناعم)
- ربع ملعقة صغيرة ملح
- ملعقة كبيرة بقدونس (مفروم)
طريقة التحضير
- في وعاء عميق ضع الذرة وأضف الكرفس، والملح، والبقدونس.
- ثم أضف المايونيز، والزبادي، وقلب جميع المكونات معًا حتي تتأكد من تجانسها.
- يمكنك تناولها مباشرة، أو قم بتبريدها في الثلاجة وتناولها باردة.
