أسرار زيادة الكتلة العضلية وحرق الدهون

على الرغم من أن زيادة كتلة عضلات الجسم تعمل على زيادة الوزن، إلا أنها تخلص الجسم من الدهون غير الصحية، كما تحسن من مظهر الجسم؛ حيث تعمل على إعطاء مظهر ممشوق ورشيق، ومن هنا يتساءل البعض حول هل يمكن زيادة الكتلة العضلية وحرق الدهون في نفس الوقت؟ نجيب على هذا فيما يلي فهل أنت مستعد؟ لنبدأ.

نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.

زيادة الكتلة العضلية وحرق الدهون في نفس الوقت

إن اتباع نظام غذائي صحي بهدف إنقاص الوزن، قد يؤثر على نسبة الكتلة العضلية في الجسم، ومن ثم مع فقدان الوزن قد تخسر من كتلة العضلات، مما يصيب البعض بالإحباط من النتيجة، ولهذا إليك أهم النصائح لزيادة كتلة عضلات الجسم مع حرق الدهون في وقت واحد:

نصائح تنشيف الجسم من الدهون بالحمية والرياضة

1. تجنب اتباع حمية غذائية أقل من سعراتك الحرارية التي يتطلبها جسمك.
2. لا تتناول الكربوهيدرات قبل التمرين.
3. ولكن أيضا لا تمتنع نهائيا عن الكربوهيدرات.
4. عزز نظامك الغذائي بالبروتين والألياف.
5. لا تعتمد على رياضة الكارديو وحدها كونها تعمل على حرق الدهون.
6. حاول أن تنوع بين تمارين الكارديو والتمارين المركبة بأوزان.
7. لا تبالغ في ممارسة التمارين.
8. واحرص على أخذ قسط من الراحة بين التمرين والآخر.
9. وعليك أن تحرص على تناول 2:3 لتر ماء يوميًا.
10. وأخيرًا، اتبع نظام غذائي يناسب وزنك وطولك ونسبة الدهون في الجسم.

نظام غذائي لبناء العضلات وحرق الدهون للمبتدئين

فإن كنت مبتدئ في مسألة بناء العضلات وحرق الدهون، نقدم لك حمية غذائية متوازنة لزيادة الكتلة العضلية، وحرق الدهون:

الوجبة الأولى	حصة من الكربوهيدرات سريعة الامتصاص مثل: الفاكهة، البطاطا، البطاطس، الخبز، العسل. مع حصة من البروتين سريع الامتصاص. مثل: بياض البيض أو بروتين مصل اللبن.
الوجبة الثانية – قبل التمرين	حصة كربوهيدرات بطيئة الامتصاص مثل: الشوفان، كينوا، خبز قمح كامل. حصة من البروتين مثل: صدور دجاج، سمك، اللحم الأحمر. وحصة من الخضار. مثل: البقدونس، والخس، والجرجير. ولزيادة مستويات الطاقة تناول كوب من القهوة.
الوجبة الثالثة – بعد التمرين	حصة من الكربوهيدرات سريعة الامتصاص مثل: الفاكهة، البطاطا، البطاطس، الخبز، العسل. مع حصة من البروتين سريع الامتصاص. مثل: بياض البيض أو بروتين مصل اللبن. ولا تنسى تناول كمية وفيرة من الماء.
الوجبة الرابعة	حصة من مصادر الطاقة بطيئة الامتصاص. مثل: الأرز، خبز القمح، أو الشوفان. مع حصة من البروتين مثل: صدور دجاج، سمك، اللحم الأحمر. وحصة من الخضار. مثل السلطة الخضراء.
الوجبة الخامسة – قبل النوم	حصة من مصادر الطاقة بطيئة الامتصاص. مثل: الأرز، خبز القمح، أو الشوفان. مع بروتين بطئ الامتصاص. مثل الجبن القريش، والحليب، والزبادي اليوناني

نذكرك دائمًا أن راحتك النفسية، وسلامة صحتك الجسدية، أولوية، فتجنب ممارسة أي نشاط بدني، أو اتباع أي نظام غذائي، دون مراجعة الطبيب المختص، وخاصة إن كنت تعاني من أي عرض أو مرض أو تتناول أي أدوية، والتزم بإرشادات طبيك، ومدربك الخاص.

والآن، وبعد أن تعرفنا إلى طريقة زيادة الكتلة العضلية وحرق الدهون في آن واحد، ما رأيك أن تشاركنا في تعليق تجربتك مع بناء العضلات؟ شاركنا إيجابيات وسلبيات تجربتك، وكن ملهمًا لغيرك.