رجيم رمضان سريع في 10 خطوات وبدون حرمان

يعتبر البعض شهر رمضان فرصة لتنقية الجسم من السموم، كون هذا الشهر يزداد فيه النشاط البدني، كما نتوقف عن تناول الطعام لفترة لا تقل عن 12 ساعة يوميًا لمدة 30 يومًا، ولهذا نحرص على اتباع حمية غذائية متوازنة إما للحفاظ على الوزن، أو للتخلص من الوزن الزائد، ومن هنا نتعرف فيما يلي إلى نصائح رجيم رمضان سريع بدون حرمان.. دعنا نبدأ.

نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.

رجيم رمضان سريع 

إن التوقف عن تناول الطعام لفترة تتخطى الـ 12 ساعة بصورة يومية يؤثر إيجابا على الشعور بالجوع، حيث يتقلص حجم المعدة، ومن ثم نتناول كميات أقل من الطعام، وفي شهر رمضان نتناول كميات وفيرة من الماء خلال فترة الإفطار، وعليه نتناول كميات قليلة من الطعام، والذي من شأنه يحافظ على الوزن، أو حتى نتخلص من الوزن الزائد، ولكن كيف نتخلص من الوزن في شهر رمضان؟ إليك نصائح رجيم رمضان لإنقاص الوزن بسهولة فيما يلي:

ريجيم رمضان بدون حرمان

1. احرص على أن تبدأ إفطارك بكوب من الماء.
2. ثم تناول 3 ثمرات من البلح مع كوب لبن أو زبادي.
3. ثم تناول كوب آخر من الماء.
4. والآن: انهض لآداء صلاة المغرب.
5. ثم عد إلى مائد الإفطار وتناول الشوربة مع السلطة.
6. وهنا عليك الاستعداد لصلاة العشاء.
7. أدي صلاة العشاء.
8. ثم عد وتناول حصتك من البروتين والنشويات.
9. ولا تنسى تناول كوب ماء قبل هذه الوجبة.
10. وبعدها تناول حصة من الفاكهة الطازجة، وانتظر حتى السحور.

خطوات بسيطة باتباعها يمكنك الحفاظ على وزنك، أو حتى التخلص من الوزن الزائد، ونذكرك أن وزنك على الميزان قد يبدو زائدًا نتيجة تناول كميات وفيرة من الماء، لهذا إن كنت ترغب في قياس وزنك قم بهذا قبل الإفطار مباشرة، ولاحظ قياس ملابسك أيضًا.

دايت رمضان 

أما عن ريجيم رمضان فقد قدمت الإعلامية والشيف سالي فؤاد بعض النصائح لإنقاص الوزن في شهر رمضان، حيث قسمت الوجبات على نحو إفطار وسحور، بالإضافة إلى نصائح عامة خلال الشهر لعل أهمها ما يلي:

افضل رجيم في رمضان

• استخدام الزيوت النباتية بكميات قليلة.
• بالإضافة إلى تناول حصة من المكسرات غير المملحة بين الإفطار والسحور.
• تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على كمية كبيرة من الكافيين.
• وتقليل تناول الشاي باللبن خلال هذا الشهر.
• وعن الحلويات فيمكن تناول حصة صغيرة بعد الإفطار بـ 3 ساعات.
• ويفضل تناول الحلوى مع مشروب ساخن خالي من السكر.
• كما يفضل تناول الحلوى مرتين فقط في الأسبوع.
• والأفضل هو استبدالها بالفاكهة الطازجة.
• نضيف إلى ذلك تناول كميات وفيرة من الماء على مدار فترة الإفطار.
• ويفضل ممارسة أي نشاط بدني خفيف قبل الإفطار بساعة وستجد مجموعة تمارين سريعة على الكوتش.
• مع تجنب تناول الأملاح والمقليات حتى لا تحتبس الماء في الجسم.
• يمكن تناول كوب من اللبن خالي الدسم في أي وقت خلال اليوم.

جدول دايت في رمضان بدون حرمان

والآن: نتعرف إلى طريقة مناسبة لإنقاص الوزن خلال شهر رمضان، بتقسيم الإفطار والسحور على نحو إفطار ثم غداء ثم عشاء، وهى كالتالي:

ثمرة فاكهة	بعد أذان المغرب
ربع رغيف عيش بلدي مع 4 ملعقة فول بدون زيت	بعد ساعة من المغرب
كوب شاي أو قهوة محلى بسكر دايت	بعد نصف ساعة
3 ملاعق أرز أو مكرونة طبق خضار سوتيه بدون بطاطس طبق سلطة خضراء ربع فرخة أو شريحة لحمة ثمرة فاكهة	وجبة غداء
كوب زبادي يمكن إضافة الشوفان معه قطعة جبن قريش أو بيضة مسلوقة طبق سلطة خالي من الطماطم	وجبة عشاء

استشر طبيبك المختص قبل اتباع أي حمية غذائية، وحالة حدوث أي عرض جانبي أثناء اتباعك أي دايت توقف فورًا، وراجع طبيبك المعالج.

تعرفنا إلى أهم المعلومات حول رجيم رمضان سريع مجرب لإنقاص الوزن أثناء الصيام، ونذكرك أن غاية الصيام عدم الشعور بالشبع، كما أن في ذلك حكمة للحفاظ على صحة الجسم أيضًا، وختامًا حاول أن تتعدل في تناول الطعام وسوف تحصل على أفضل النتائج.