هل رجيم الثلاثة أيام فعّال لإنقاص الوزن؟

15/02/2022 رشاقة وتخسيس

ينجذب الكثيرون لوعود فقدان الوزن بسرعة، لكن هناك الكثير من العيوب الصحية لنظام أو رجيم الثلاثة أيام أو الرجيم السحري أو رجيم المناسبات، كما يطلق عليه، والذي انتشر بين من يتبعون الحميات الغذائية.

حمية الـ 3 أيام هي حمية بدعة، مثل حمية حساء الملفوف أو شوربة الكرنب والرجيم الكيميائي، تنتشر منذ سنوات. تقول شيريل ويليامز، أخصائية التغذية في مركز إيموري للقلب والأوعية الدموية في أتلانتا بولاية جورجيا، إن أصل رجيم الثلاثة أيام غير معروف حقًا. لكن ما هو مؤكد؟ “لا يوجد بحث علمي وراء هذا النظام الغذائي، وهو نظام منخفض السعرات الحرارية – فقط حوالي 1000 سعرة حرارية في اليوم”.

نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.

كيف يعمل رجيم الثلاثة أيام

رجيم الـ 3 أيام هو نظام غذائي سريع لإنقاص الوزن، يعد بمساعدة الأشخاص على خسارة 5 كيلو في ثلاثة أيام. تقول ماريسا مور، المتحدثة باسم جمعية الحمية الأمريكية: “أنت تتبع خطة طعام محددة لمدة ثلاثة أيام، ثم تنتظر من أربعة إلى خمسة أيام قبل البدء مرة أخرى”. من المفترض أنه يمكن للناس اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية بقدر ما يريدون.

تقول ويليامز: “من المفترض أن تتناول أطعمة معينة ويتم التحكم في الحصص”. إلى جانب كونها منخفضة للغاية في السعرات الحرارية، فإن النظام الغذائي منخفض أيضًا في الكربوهيدرات والعناصر الغذائية الأخرى. “كما هو الحال مع معظم خطط الحمية البدائية، هناك قيود على السعرات الحرارية”. الأفضل اتباع عادات غذائية صحية ومؤثرة في فقدان الوزن.

نموذج رجيم الـ 3 أيام

وجبة الإفطار

القهوة السوداء أو الشاي أو الماء
نصف جريب فروت
توست شريحة واحدة
ملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني

وجبة الغداء

نصف كوب تونة معلبة
توست شريحة واحدة
القهوة السوداء أو الشاي أو الماء

وجبة العشاء

2 نقانق
نصف كوب جزر
كوب بروكلي
نصف كوب آيس كريم فانيليا
القهوة السوداء أو الشاي أو الماء

إيجابيات وسلبيات رجيم الثلاثة أيام

وجد مور وويليامز فوائد قليلة في النظام الغذائي لمدة 3 أيام. “مقارنة بالأنظمة الغذائية المبتكرة الأخرى، فإن هذا النظام يشمل بعض الفواكه والخضروات، لكنني أتخوف من القول بأن هذا النظام الغذائي إيجابي. من الناحية النسبية، هذا النظام الغذائي على الأقل لا يؤدي إلى تناول كميات كبيرة من الدهون والسكر، لكنني ما زلت لا أوصي به.”

أما عن قائمة سلبيات دايت الثلاثة أيام:

النظام الغذائي لمدة 3 أيام يؤدي إلى نوع خاطئ من فقدان الوزن. تقول ويليامز: “ستفقد وزنك في هذه الخطة، ولكن ما نوع الوزن الذي تخسره؟” “عندما تقيد السعرات الحرارية، يعوض الجسم ذلك عن طريق إبطاء عملية التمثيل الغذائي والدخول في وضع الجوع، وفقدان العضلات الخالية من الدهون والحفاظ على الدهون. ثم عندما تأكل بشكل طبيعي مرة أخرى، يتفاعل الجسم من خلال الاستمرار في تخزين السعرات الحرارية على شكل دهون كشكل من أشكال الحماية لأنه لا يعرف متى قد يحدث الجوع مرة أخرى”.

معظم الناس يحتاجون من 25 إلى 30 جرامًا من الألياف يوميًا. ومع ذلك، في إطار رجيم 3 أيام، يحصل الناس على 2 إلى 5 جرامات فقط في وجبتي الإفطار والغداء وأكثر بقليل من ذلك في العشاء. ويمكن أن يؤدي نقص الألياف، جنبًا إلى جنب مع الخطة التي لا توفر كمية كافية من الماء إلى الإمساك.

حمية الثلاثة أيام: تأثيرات قصيرة وطويلة المدى

على المدى القصير، ستحقق إنقاصًا سريعًا للوزن في ظل نظام 3 أيام الغذائي. من السهل نسبيًا أن يفقد الناس الوزن – يمكنك فعل ذلك عند التبول فقط، لكنك تريد إدارة وزن طويلة الأمد ومستدامة.

يفتقر رجيم الثلاثة أيام إلى أي نوع من الأدوات طويلة المدى. لا نعلم التغييرات في نمط الحياة مدى الحياة مثل عادات الأكل، والتغيرات السلوكية، أو ممارسة الرياضة، مع أي خطة غذائية صحية، يجب تضمين النشاط البدني والعافية العقلية.

الأكثر إشكالية، يشجع رجيم 3 أيام على نمط الأكل المضطرب وتأثير نظام اليويو الغذائي. فهو نظام يجعلك تأكل أكثر في أيام الراحة، هي وصفة للحلقة المفرغة لاتباع نظام غذائي اليويو. أما إذا أردت الحصول على نظام غذائي صحي لفقدان الوزن بسرعة يمكنك الحصول عليه من خبراء التغذية مع الكوتش، يمكنك اختيار فقدان الوزن السريع داخل التطبيق وستحصل على نظام محسوب السعرات الحرارية وشامل وجباتك اليومية ووصفاتها وبدائلها الممكنة، مع متابعة مستمرة من اختصاصي التغذية داخل شات التطبيق.