حساب الوزن المثالي “تعرف على وزنك المثالي من خلال حساب كتلة الجسم”
رشاقة وتخسيس
مَن مِنا لا يرغب أن يصل للوزن المثالي؟ ويصبح بصحة وشكل أفضل؟ قررنا في هذا المقال توضيح كيفية حساب الوزن المثالي بالتفصيل، وكيف تصل لهذا الوزن بدون دايت قاسي أو حرمان، فقط تابعنا وابدأ اليوم.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.
حساب الوزن المثالي
هناك عدة طرق لحساب الوزن المثالي للشخص، ومنها ما يتم تحديده وفقًا لطوله وشكل عظامه، وفيما يلي سوف نوضح طريقة حساب الوزن المثالي من خلال حساب كتلة الجسم:
- في البداية عليك قياس طول جسمك باستخدام المتر واقسمه على 100.
- مثال: في حال كان طولك 170 سم، بالقسمة على 100 يصبح الناتج 1.70 سم.
- يمكنك الآن حساب كتلة الجسم عن طريق الآتي:
- اضرب الناتج السابق في نفسه (1.60 * 1.60) = 2. 56
- قِس وزنك من خلال الميزان الإلكتروني أو الزئبقي، وعلى سبيل المثال يكون 65 كيلو جرام.
- والآن احسب مؤشر كتلة الجسم، عن طريق قسمة وزنك على الرقم السابق، أي 65 على 2.56 يساوي 25.
تفسير مؤشر كتلة الجسم
- إذا كانت كتلة وزنك بين 20 إلى 25، يكون وزنك مثالي وننصحك بالمحافظة عليه.
- أما إذا كان أقل من 16 فيشير ذلك إلى سوء التغذية وننصحك بمراجعة الطبيب فقد تكون في حاجة إلى العلاج.
- في حال كان وزنك يتراوح ما بين 16 إلى 19 فيشير ذلك إلى ضعف التغذية، وسوف يساعدك اتباع نظام غذائي صحي في تحسينه.
- أما إذا تراوح بين 26 إلى 30 فيشير ذلك إلى بداية الزيادة في الوزن، وعليك أن تنتبه لنظامك الغذائي، وأن تعمل على تعديله، كما ننصحك بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة.
- وفي حال تراوح بين 30 إلى 40 فيدل ذلك على بداية السمنة، وننصحك أن تبدأ فورًا في اتباع أحد أنظمة الريجيم الآمنة، وأن تتجنب جميع الأطعمة غير الصحية وخاصة المشبعة بالدهون، ويمكنك الاستعانة بأحد خبراء التغذية في الكوتش، ليقوم بوصف النظام المناسب لك.
- أما إذا تخطى الـ 40 فهذا دليل على السمنة المفرطة، وعليك في تلك الحالة أن تضع خطة آمنة تتضمن نظام غذائي صحي إلى جانب ممارسة الرياضة، للتخلص من الوزن الزائد، لتحمي نفسك من الإصابة من العديد من الأمراض المصاحبة للسمنة المفرطة، مثل داء السكري وأمراض القلب.
أفضل وقت لقياس الوزن
- لتتمكن من حساب الوزن المثالي بشكل صحيح، عليك أن تراعي بعض الأمور عند قياس الوزن مثل الآتي:
- يفضل قياس الوزن في الصباح الباكر، قبل تناول الطعام.
- ننصحك بارتداء الملابس الخفيفة، لتحصل على نتيجة صحيحة.
- عليك أن تستخدم نفس الميزان في كل مرة، فقد تختلف القياسات من ميزان إلى آخر.
- كما ننصحك أيضًا أن تقوم بقياس وزنك بشكل يومي لمدة أسبوع، لتتوصل إلى متوسط وزنك في خلال الأسبوع.
أهم النصائح للوصول إلى الوزن المثالي
- احرص على الحصول على قدر كافي من النوم والراحة، فسوف يساعدك ذلك في تقليل تراكم الدهون في جسمك.
- كما ننصحك أيضًا بتناول الأطعمة المفيدة، مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بالبروتين.
- عليك الابتعاد بشكل نهائي عن الوجبات السريعة، والمشروبات الغازية، والعصائر المحلاة.
- احرص على تناول الماء بانتظام بكميات وفيرة.
- كما ننصحك أيضًا بممارسة الرياضة، وخاصة رياضة المشي، أو المشي في البيت، حيث تعد من أسهل الطرق لتخفيف الوزن، والمحافظة على الوزن المثالي باستمرار
- من المستحب أيضًا أن تقوم بتقليل كميات الطعام، وتقسيمها على أكثر من وجبة، بدلًا من تناول وجبة واحدة بكميات كبيرة، ويؤدي ذلك إلى تسهيل عملية الهضم.
- وفي الختام، ننصحك بملء مطبخك بالأطعمة الصحية، والبحث عن بدائل للأطعمة غير الصحية، لتسمتع بتناول الطعام، لكي لا تشعر بالحرمان مما قد يتسبب في سوء حالتك النفسية، وقد يدفعك ذلك لتناول كميات أكبر
من الطعام، وفقد الرغبة في اتباع نظام غذائي صحي.
