جدول تمارين منزلية لحرق الدهون

إن كنت ترغب في التنويع في ممارسة الرياضة في البيت نقدم لك فيما يلي أكثر من طريقة لممارسة الرياضة بشكل متنوع، وفي التالي نقدم لك جدول تمارين منزلية لحرق الدهون وإنقاص الوزن.

نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.

جدول تمارين منزلية لحرق الدهون

إن الجسم يحتاج على الأقل 150 دقيقة في الأسبوع لممارسة أي نشاط بدني، وتعتبر رياضة الكارديو أحد أشهر التمارين المناسبة لإنقاص الوزن وحرق الدهون، فإن كنت مبتدئ نرشح لك أن تبدأ أول 3 أيام: 7 أيام بممارسة رياضة المشي في البيت أو حتى الرقص لمدة لا تقل عن 10 دقائق يوميًا، ثم قم بإدراج ما يلي من تمارين وفقًا للجداول التالية:

جدول تمارين رياضية لإنقاص الوزن

نبدأ مع مجموعة التمارين المناسبة لإنقاص الوزن في البيت، وهى كالتالي:

تمرين القفز مع فتح الذراعين Jumping Jacks	لمدة لا تقل عن 30 ثانية/ 30 عدة.
تمارين القرفصاء Squats	20 ثانية مقسمة على نحو مجموعتين.
تمرين الضغط push-ups	لمدة لا تقل عن 10 ثواني/ 10: 12 عدة.
تمارين الدراجة Bicycle Crunches	لمدة لا تقل عن 30 ثانية/ 30 عدة.
استراحة break	30 ثانية.

جدول تمارين لحرق الدهون

كما يمكنك اتباع الجدول التالي لحرق الدهون وزيادة صعوبة التمارين، ويمكنك اتباعه في اليوم الرابع من التمرين وهى كالتالي:

تمرين الطعن Lunges	10مرات: 12 عدة.
تمرين القفز مع فتح الذراعين Jumping Jacks	لمدة لا تقل عن 20 ثانية.
تمرين الضغط push-ups	10 مرات: 12 مرة.
تمرين القرفصاء Squats	من 10 ثواني حتى 20 ثانية.
قسط من الراحة Break	30 ثانية.

جدول تمارين رياضية في المنزل

ويمكنك ايضًا استخدام بعض أثاث المنزل لممارسة تمارين منزلية للجسم كامل والتمارين التالية يمكنك استخدام الأريكة أو كرسي، ثم اتبع ما يلي من تمارين:

تمرين مرجحة الساق Swing legs	3 مجموعات كل مجموعة 10: 12 عدة.
تمارين رفع الركب وتثبيتها raised knees hold	3 مجموعات كل مجموعة 8: 10 عدة.
تمرين رفرفة الساقين flutter kicks	3 مجموعات كل مجموعة 10: 12 عدة.
تمارين المقص Scissors	3 مجموعات كل مجموعة 8: 10 عدة.
استراحة rest	30 ثانية- 60 ثانية.

تجنب ممارسة أي نشاط بدني دون مراجعة الطبيب المختص، إن كنت تعاني من أي عرض أو مرض أو تتناول أي أدوية؛ حرصًا على سلامة صحتك.

ومن هنا نكون قد تعرفنا إلى جدول تمارين منزلية لحرق الدهون بأكثر من طريقة، والآن: أدرج هذه التمارين في رياضتك المنزلية اليومية، ثم شاركنا إيجابيات وسلبيات التجربة في تعليق، شاركنا وكن ملهمًا للجميع.