جدول السعرات الحرارية في أشهر الأكلات المصرية

يشتهر المطبخ المصري بالعديد من الأكلات في مختلف أنحاء العالم، وقد تندهش من سعرات بعض الوجبات التي يتم تحضيرها على الطريقة المصرية، فالكثير منها قد يخدعك، لذا نعرض لك في هذا المقالة جدول السعرات الحرارية في أشهر الأكلات المصرية.

نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية

جدول السعرات الحرارية في الأكلات المصرية

يمكنك من خلال الجدول التالي التعرف على السعرات الحرارية في الأكلات المصرية، وهي كالآتي:

أشهر الأكلات المصرية	الكمية	السعرات الحرارية
الطعمية	قرص صغير	80 سعر حراري
الفول المدمس	5 ملاعق	260 سعر حراري
الخبز البلدي	رغيف كبير	420 سعر حراري
الكشري المصري	طبق متوسط	840 سعر حراري
العدس	6 ملاعق	175 سعر حراري
الأرز الأبيض	كوب مسلوق	204 سعر حراري
البصارة	4 ملاعق	105 سعر حراري
البسطرمة	50 جرام	140 سعر حراري
الحلاوة الطحينية	ملعقة كبيرة	120 سعر حراري
الفطير المشلتت	فطيرة متوسطة	1500 سعر حراري
صيادية السمك	100 جرام	209 سعر حراري
الرنجة	سمكة واحدة	225 سعر حراري
الفسيخ	100 جرام	140 سعر حراري
شوربة لسان العصفور	كوب	180 سعر حراري
شوربة السمك	كوب	105 سعر حراري
اللوبيا المطبوخة	6 ملاعق	260 سعر حراري
الباميا المطبوخة	8 ملاعق	180 سعر حراري
السبانخ المطبوخة	8 ملاعق	140 سعر حراري
الكوسة المطبوخة	نصف كوب	18 سعر حراري
الفاصوليا المطبوخة	نصف كوب	20 سعر حراري
المسقعة المشوية	نصف كوب	13 سعر حراري
الملوخية	كوب كبير	66 سعر حراري
القلقاس	طبق صغير	100 سعر حراري
البطاطس المسلوقة	حبة متوسطة	195 سعر حراري
مكرونة بشاميل	قطعة صغيرة	350 سعر حراري
محشي الكرنب	6 أصابع	330 سعر حراري
محشي ورق العنب	6 أصابع	360 سعر حراري
محشي الكوسة	2 حبة متوسطة	125 سعر حراري
محشي الفلفل	2 حبة متوسطة	138 سعر حراري
محشي الباذنجان	4 أصابع	400 سعر حراري
البط	ربع بطة	550 سعر حراري
الحمام المحشي	قطعة واحدة	600 سعر حراري
أرنب مشوي أو مسلوق	ربع أرنب	300 سعر حراري
الكلاوي	100 جرام	260 سعر حراري
اللحم البقري	قطعة 70 جرام	110 سعر حراري
اللحم الضأن	قطعة 80 جرام	200 سعر حراري
السجق	3 قطع	592 سعر حراري
الكبدة الإسكندراني	سندوتش صغير	650 سعر حراري
الكوارع	100 جرام	320 سعر حراري
كفتة مشوية	سندوتش صغير	630 سعر حراري
الممبار	200 جرام	500 سعر حراري
الكنافة	قطعة واحدة	780 سعر حراري
البسبوسة	قطعة متوسطة	200 سعر حراري
لقمة القاضي	قطعة واحدة	35 سعر حراري
العاشورة	علبة كبيرة	460 سعر حراري
البليلة	ملعقة كبيرة	35 سعر حراري
الأرز بالحليب	طبق متوسط	160 سعر حراري
البطاطا المشوية	حبة متوسطة	200 سعر حراري

كيف احسب السعرات الحرارية لانقاص الوزن؟

• أوضح الخبراء أن القاعدة الأساسية عند فقدان الوزن، هي خلق نقص في السعرات الحرارية عن طريق استهلاك سعرات حرارية أقل مما تفعله عادةً أو عن طريق ممارسة المزيد من الرياضة.
• عادة ما يختار بعض الأشخاص الجمع بين الاثنين، وتناول كميات أقل قليلاً بينما يكونون أكثر نشاطًا بدنيًا.
• ومع ذلك، من المهم التأكد من أنك تستهلك ما يكفي من العناصر الغذائية، حتى لو كنت تحاول إنقاص الوزن،
  حتي لا تعرض نفسك لخطر الإصابة بنقص غذائي وتغيرات استقلابية تجعل الحفاظ على الوزن على المدى الطويل أمرًا صعبًا.
• وتلخيصًا لما سبق، عادة ما يوصى خبراء التغذية عند حساب عدد السعرات الحرارية بهدف إنقاص الوزن، بخفض 500 سعرة حرارية يومياً عما يحتاجه الجسم فعلياً.
• فقد أوضحت الدراسات أن عجز السعرات الحرارية بهذا القدر يساهم في خسارة ما يقرب من نصف كيلو من وزن الجسم أسبوعيًا.