تمارين منزلية للجسم كامل للنساء لحرق الدهون وبناء العضلات
تمارين وكمال أجسام
من منا لا يرغب في توفير الوقت لممارسة الرياضة؟ الجميع يرغب في ممارسة الرياضة؛ للحفاظ على مظهر الجسم من ناحية، والحفاظ على الجسم قوي وصحي من ناحية أخرى، وهذا هو الأهم، ومن هنا إن كنت تعاني من ضيق الوقت وترغبين في ممارسة تمارين منزلية بدون معدات إليكِ أفضل تمارين منزلية للجسم كامل للنساء لبناء العضلات وحرق الدهون.. مستعدة للبدء؟ هيا بنا.
في البداية.. اختاري مكان خالي من الأثاث، ومفروش بالسجاد لممارسة الرياضة، ثم ارتدي حذائك الرياضي، وقومي بتشغيل موسيقى محفزة تحبيها.
نزّلي تطبيق الكوتش الآن واحصلي على برامج تمارين منزلية تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.
تمارين منزلية للجسم كامل للنساء
قبل البدء مع أولى التمرينات المنزلية للنساء، عليكي أن تمارسي تمارين الإحماء لمدة لا تقل عن 3 دقائق، بالمشي في المكان، ثم الهرولة، ثم قفز الحبل إن كان متاح لديكي واحدًا، ثم نبدأ بتمارين البطن والتي تعرف باسم Sit- ups ولها الكثير من الطرق أبرزها ما يلي:
- استلقي على الأرض وضعي يديكي خلف رأسك.
- حافظي على رقبتك مستقيمة.
- قمي بثني ركبتيك.
- والآن: حاولي رفع الجزء الأعلى مكونة زاوية شبه قائمة.
- كرري التمرين 10 مرات على 3 مجموعات.
تمارين منزلية لبناء العضلات
ثم انتقلي إلى التمرين الثاني، وهو مفيد لعضلات البطن السفلية والأرداف، وهو تمرين Lying leg raise- lift وكل ما عليكي فعله هو ما يلي.
- استلقي على الأرض.
- وقومي بفردي اليدين إلى جوارك بشكل مستقيم.
- حافظي على جسمك مشدود.
- والآن: قومي برفع ساقيكي إلى الأعلى بزاوية شبه مستقيمة في اتجاه المعدة.
- كرري التمرين على 3 مجموعات كل مجموعة 13 مرة.
تمارين رياضية في البيت للبنات بالصور
أما الآن: انتقلي إلى تمارين الذراعين في المنزل بدون أدوات، وهو مناسب أيضًا لشد عضلات الظهر والبطن بالكامل، ويعرف باسم Knee push up أو Modified knee push up، وكل ما عليكي فعله هو ما يلي:
- استلقي على وجهك على الأرض.
- بالاستنادي على ركبتيكي وذراعيكي.
- حافظي على الذراعين مفرودين.
- وقومي بوضع القدمين مكونين حرف X.
- الآن: قومي بثني الذراعين وانخفضي إلى الأسفل.
- ثم افردي الذراعين وارتفعي لأعلى.
- كرري التمرين 3 مجموعات في كل مجموعة 6 عدات.
إن كنتي مبتدئة يكفي 10 دقائق يوميًا لممارسة الرياضة، أو 60 دقيقة في الأسبوع، ثم قومي بزيادة عدد الدقائق تدريجيًا إن كنتي تستطيعين فعل هذا.
بالصور تمارين رياضية لحرق الدهون
وأخيرًا، من أفضل تمارين منزلية للجسم كامل هو تمرين Body Weight Squat، وهناك عدة أنواع لتمرين السكوات، وكل ما عليكي فعله في هذا الشكل هو ما يلي:
- قفي متباعدة الساقين.
- ضعي يديكي خلف رأسك.
- مع الحفاظ على الرقبة مستقيمة.
- الآن: قومي بالنزول لأسفل بثني الركبتين حتى تصبحي في وضع القرفصاء.
- عودي للوقوف مرة أخرى.
- كرري الأمر في 3 مجموعات كل مجموعة 10 عدات.
تجنبي ممارسة أي نشاط بدني، أو اتباع أي حمية غذاية، دون الرجوع إلى طبيب مختص، وذلك حالة كنتي تعاني من أي عرض أو مرض أو تتناولي أي أدوية؛ حرصًا على سلامتك.
اكتشفنا معًا تمارين منزلية للجسم كامل للنساء، والآن: هل لديكي تجربة لممارسة الرياضة في البيت؟ شاركينا تجربتك في تعليق وكوني ملهمة للجميع.
