تمارين منزلية لحرق الدهون وشد الجسم للمبتدئين
تمارين وكمال أجسام
ينصح خبراء التغذية والعناية بصحة الجسم، أن أفضل تمارين منزلية لحرق الدهون وشد الجسم هى تمارين الهيت كارديو Hiit Cardio، وهى عادة ما تكون تمارين مشابهة للوثب، والجري، وركوب الدراجة، والسباحة، وتسلق الجبال، ولكن ببعض التمرينات التي يمكن عملها في البيت، وهذا ما سنتعرف إليه فيما يلي.. مستعد؟ لنبدأ.
تذكر أن تخصيص 10 دقائق: 15 دقيقة يوميًا لممارسة تمارين منزلية للجسم كامل بشكل مبدئي أمر
سيحسن من أدائك الحركي، فضلاً عن تحسين أداء الجسم.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.
تمارين منزلية لحرق الدهون وشد الجسم
نبدأ أول تمارين منزلية بدون معدات مع تمرين المشي في المكان March steps، فكل ما عليك فعلهم هو المشي في مكانك، ولزيادة صعوبة التمرين وفاعليته حاول أن تقوم برفع الركبة إلى اتجاه الصدر عند المشي، او ما يعرف باسم High knees.
- يمكن ممارسة هذا التمرين لمدة 15: 20 ثانية.
- أي ما يعادل مجموعتين كل مجموعة 10 عدات.
- يعد أفضل تمارين الإحماء.
- ويعزز من عضلات الساق والفخذ والأرداف، وعضلات البطن.
تنصح منظمة الصحة العالمية بممارسة أي نشاط بدني لمدة 150 دقيقة في الأسبوع، مشيرة إلى أن هذا متوسط عدد الدقائق اللازم ممارستها لأي شخص.
تمارين منزلية لحرق الدهون
ثم ننتقل إلى ثاني تمرين، وهو تمرين Arm Circles، أي أن تقف في مكانك بساقين متقاربتين، مع وضع الذارعين بشك مستقيم يمينًا ويسارًا، والآن: قم بتحريك الذراعين بشكل دائري.
- كرر هذا التمرين لمدة 15: 20 ثانية.
- أو على 3 مجموعات كل مجموعة 8: 10 عدات.
- وهذا التمرين مفيد للذراعين وشد ترهالت الذراعين.
ما رأيك أن تخصص مكان بعيد عن الأثاث، ومفروش بالسجاد، لممارسة رياضتك المفضلة في البيت؟ قم بتجربة هذا سوف يساعدك كثيرًا في المداومة على الرياضة.
تمارين رياضية في البيت
نأتي إلى ثالث تمرين حيث تمرين Bicep extensions، فقط قم بالوقوف بساقين متباعدتين، مع فرد الذراعين إلى الأمام، ثم ثنيهما للمس الكتف.
- كرر التمرين لمدة لا تقل عن 15: 20 ثانية.
- أو على 3 مجموعات كل مجموعة 8: 12 مرة.
- ويمكن أخذ قسط من الراحة لمدة لا تتخطى 20 ثانية بين المجموعة والأخرى.
- تذكر أن هذا التمرين يساعد في شد ترهلات الذراعين.
من الطبيعي بعد ممارسة أي نشاط بدني شديد أن تشعر ببعض التعب في الجسم والعضلات، لهذا ننصحك بأخذ حمام ساخن بعد التمرين.
تمارين حرق الدهون وشد الجسم للمبتدئين
وأخيرًا، يمكنك أن تنهي التمرين مع تمرين الوثب أو ما يعرف باسم Jumping Jacks، قف بوضعية الانتباه الساقين متجاورتين، واليدين إلى جوارك، ثم قم بالقفز برفع الذراعين إلى أعلى ومباعدة الساقين.
- يمكن تكرار التمرين لمدة لا تقل عن 20: 30 ثانية.
- أو ما يعادل 3 مجموعات كل مجموعة 10: 12 مرة.
تذكر أن الأولوية لراحتك وسلامتك، فإن كنت تعاني من أي عرض أو مرض
أو تتناول أي أدوية تجنب ممارسة أي نشاط بدني أو اتباع أي حمية غذائية دون مراجعة الطبيب.
من هنا نكون قد تعرفنا إلى تمارين منزلية لحرق الدهون وشد الجسم تناسب الجميع، والآن: هل لديك تجربة مع ممارسة الرياضة في البيت؟ شاركنا تجربتك وكن ملهمًا لغيرك.
