تمارين مشي في المنزل لحرق الدهون وشد الجسم
تمارين وكمال أجسام
هناك العديد من الطرق لممارسة تمارين مشي في المنزل ولكن دعنا أولًا نلقي نظرة
على أهمية البقاء نشطًا وكيف يمكنك زيادة عدد خطواتك عندما تكون عالقًا في الداخل.
فوائد تمارين مشي في المنزل
- يعد البقاء نشطًا أمرًا مهمًا للغاية لجسمك لأسباب مختلفة،
مثل المساعدة في تعزيز صحة قلبك، وتعزيز الدورة الدموية الجيدة
والحفاظ على وزن صحي. - لذا يوصي الخبراء بالتجول 10000 خطوة يوميًا إذا كنت بالغًا،
ومع ذلك قد يختلف هذا اعتمادًا على جنسك وعمرك وصحتك. - كما أكدوا أيضًا على ضرورة أن نحصل جميعًا على ما لا يقل عن 150 دقيقة
من التمرين في الأسبوع، وهذا يشمل المشي طالما أنه يرفع معدل قلبك. - يمكن أن يساعدك المشي في بناء القدرة على التحمل
وحرق السعرات الحرارية الزائدة وجعل قلبك أكثر صحة.
كيف أمشي وأنا في البيت؟
إذا كنت في حيرة من أمرك بشأن كيفية زيادة عدد خطواتك اليومية
دون التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية فإليك عدد قليل من تمارين المشي
التي يمكنك القيام بها بسهولة دون حتى الخروج من باب منزلك:
امشي لأعلى ولأسفل درجك
تعيش في منزل من طابقين أو حتى مبنى سكني به درج ؟
جرب المشي بسرعة صعودًا وهبوطًا على السلم والذي يعد طريقة مثالية
لخسارة الوزن، وتمرين العديد من العضلات في ساقيك.
المشي أو الركض في المكان
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من نقص في المساحة أو يريدون تمرينًا سهلاً يمكنهم القيام به
عند الاستماع إلى الموسيقى أو حتى مشاهدة التلفزيون، فننصحهم بتمارين الركض أو المشي في المكان،
ولمزيد من التحدي، ارفع سرعتك حتى تتمكن من الركض على الفور بدلاً من ذلك.
تنظيف منزلك بعمق
يقتل هذا الاقتراح عصفورين بحجر واحد لأنك لن تعزز عدد خطواتك فحسب، بل ستتمتع أيضًا بمنزل نظيف،
لن تتضمن كل وظيفة تنظيف الكثير من الخطوات، لذا حاول التركيز على أشياء مثل المكنسة الكهربائية
أو نفض الغبار، مما يبقيك واقفًا على قدميك.
التجول أثناء التحدث على الهاتف
إذا كنت تعمل من المنزل وتتلقى مكالمات عمل بانتظام أو تحب ببساطة إجراء محادثات مع أصدقائك
وعائلتك لعدة ساعات، فلا تجلس على الأريكة أثناء حديثك، بل ننصحك بالتجول في الغرفة أثناء حديثك،
وستندهش من عدد الخطوات التي يمكنك تحقيقها في محادثة واحدة.
بالإضافة إلى دمج تمارين المشي المذكورة أعلاه في روتينك اليومي وتناول نظام غذائي صحي ومتوازن،
قد ترغب في التفكير في تناول مكمل يدعم قلبك ودورتك الدموية،
ولكن عليك أولًا استشارة أخصائي طبي قبل أن تبدأ في تناول مكمل
للتحقق من أنه مناسب لاحتياجاتك الفردية.
هل المشي في المنزل ينقص الوزن؟
- نعم، يمكنك إنقاص الوزن عن طريق المشي في مكانك فقط.
- كل ما عليك فعله هو الانتظام على بعض تمارين المشي البسيطة مع نظام غذائي
صحي ومتوازن ولديك خطة ناجحة لإنقاص الوزن.
المشي في البيت كم يحرق؟
- وجدت إحدى الدراسات أن تمرين المشي في المكان في المنزل
يحرق ما يقرب من 258 سعرة حرارية في الساعة،
أي ما يعادل 129 سعرات حرارية لمدة 30 دقيقة. - أوضح هذا البحث أيضًا أنك إذا مشيت في مكانك فقط أثناء الإعلانات التجارية،
بحلول نهاية برنامج تلفزيوني مدته ساعة واحدة، فستحرق حوالي 148 سعرة حرارية.
هنا نكون وصلنا لختام مقالنا اليوم، جرب تطبيق الكوتش وشاركنا في التعليقات برأيك.
