تمارين كيجل “تعرف على فوائدها للرجال والنساء”
تمارين وكمال أجسام
ما هي تمارين كيجل وما فوائدها؟ وكيف يتم تطبيقها بشكل صحيح؟ إذا كنت ترغب في التعرف على إجابة
جميع الأسئلة السابقة، فننصحك بقراءة هذا المقال.. تابعنا
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة وبرنامج مكملات غذائية متكامل مصمم لتحقق كل أهدافك الرياضية.
تمارين كيجل
تعرف في الإنجليزية بـ (Kegel Exercises) كما يطلق عليها أيضًا تمارين قاع الحوض، لأنها تهدف لتقوية عضلات قاع الحوض، وتقوية عضلات الرحم والمثانة والأمعاء.
تعد هذه التمارين هامة للرجال والنساء، الذين يعانون من مشاكل تتعلق بالتحكم بالأمعاء، أو سلس البول، ومن الجدير بالذكر أن تلك التمارين يمكنك ممارستها في أي وقت، أثناء الاستلقاء أو الجلوس أو تناول الطعام، أو مشاهدة التلفاز، وفيما يلي سنوضح لكم طريقة ممارسة تلك التمارين.
فوائد تمارين كيجل
- تساهم تلك التمارين في زيادة قوة عضلات الحوض وخاصة مع زيادة التقدم في العمر، فقد أوضح الأطباء أن عضلات الحوض تقل مرونتها وقوتها مع التقدم في العمر.
- أوضحت بعض الدراسات الحديثة أن تمارين كيجل تساهم في استعادة السيطرة على المثانة بعد الخضوع لجراحة في غدة البروستاتا.
- لها فوائد خاصة بالرجال، حيث تساهم في علاج مشكلة ضعف الانتصاب، والحد من القذف المبكر، وزيادة الرغبة الجنسية.
تمارين كيجل للنساء
- عادة ما تعاني النساء من العديد من العوامل التي تتسبب في إضعاف عضلات قاع الحوض، مثل الحمل والولادة، والخضوع للجراحة أو الإجهاض، أو الإمساك المزمن، والإجهاد المفرط، وزيادة الوزن أو الشيخوخة.
- لذا يمكنك ممارسة تلك التمارين للحد من مشكلة تسرب قطرات البول أثناء السعال أو العطس أو الضحك.
- كما تساهم أيضًا في الحد من الشعور بالحاجة الملحة للتبول (سلس البول).
- بالإضافة لفاعليتها أيضًا في الحد من تسرب البراز (سلس البراز).
- وعادة ما يوصي الأطباء بممارسة تمارين كجيل أثناء الحمل أو بعد الولادة للتخفيف من الأعراض.
طريقة أداء تمارين كيجل
أولًا: عليك إيجاد العضلات الصحيحة، لتتمكن من اكتشاف موضع عضلات القاع الحوضي، عليك أن تتوقف عن التبول أثناء جريانه، وبمجرد تحديد عضلات القاع الحوضي، يمكنك ممارسة تمارين كيجل، ويستحب أن يتم ممارستها في البداية في وضع الاستلقاء.
ثانيًا: لممارسة التمارين بشكل صحيح شد عضلات قاع الحوض، واستمر في قبضها لمدة ثلاث ثوانٍ ثم استرخِ لمدة ثلاث ثوانٍ.
جرب هذه الطريقة لبضع مرات متتالية. عندما تشعر أن عضلاتك أصبحت أقوى، يمكنك تجربة ممارسة تمارين كيجل بعد ذلك في وضع الجلوس أو الوقوف أو المشي.
نصائح عند أداء تمارين كيجل
- حافظ على تركيزك للحصول على أفضل نتيجة.
- ركز على شد عضلات القاع الحوضي فقط.
- تنفس بشكل منتظم، واحرص على عدم كتم أنفاسك أثناء التمرين.
- كرر التمارين 3 مرات على 3 مجموعات (10 – 15 عدة) بشكل يومي.
- في حال شعورك بأي مشكلة أو أي ألم عليك التوجه لاستشارة الطبيب على الفور.
تمارين كيجل للرجال
عادة ما يوصي الأطباء بممارسة هذه التمارين لعلاج الحالات الآتية أو التخفيف من أعراضها، وهي كالآتي:
- سلس البول.
- التقطير بعد التبول.
- سلس البراز.
